آریا بانو - خراسان /عادتهای ساده و روزمرهای که کمک میکند بدنتان در سرما بهتر خودش را گرم نگه دارد
بعضی روزها بدجوری احساس سرما میکنیم و نمیدانیم چطور خود را گرم کنیم. اگر در خانه باشیم خودمان را به بخاری یا شوفاژ میچسبانیم یا سعی میکنیم با پتو خودمان را گرم کنیم اما باید بدانیم بدن برای گرم ماندن به سوخت، تحرک، پوشش مناسب و گاهی رسیدگی پزشکی نیاز دارد. راهکارهایی ساده وجود دارد که میتواند به تنظیم دمای بدن و تحمل بهتر روزهای سرد کمک کند.
بازار ![]()
آهن و ویتامین مصرف کنید
بدون مقدار کافی از هر دو، ممکن است دچار کمخونی شوید، به این معنی که گلبولهای قرمز خون شما برای رساندن اکسیژن به سراسر بدن بسیار کم هستند. این وضعیت میتواند باعث شود احساس سرما کنید. برخی افراد ویتامین B۱۲ کافی از غذا دریافت نمیکنند یا آن را به راحتی جذب نمیکنند. زنان باردار گاهی اوقات سطح آهن پایینتری دارند، چون بدن آنها بیشتر از حد معمول از این ویتامین استفاده میکند. ویتامین B۱۲ را از مرغ، تخممرغ یا ماهی دریافت کنید. آهن را از مرغ، گوشت قرمز، غذاهای دریایی، نخود و سبزیجات برگ سبز دریافت کنید.
لایه لایه لباس بپوشید
چند لایه لباس سبکتر شما را بهتر از یک لایه لباس سنگین گرم میکند. با چیزی نازک شروع کنید، مانند لباس زیر حرارتی که رطوبت را جذب میکند. یک لایه عایق مانند یک کاپشن پر یا ژاکت پشمی در وسط اضافه کنید. از یک بادگیر به عنوان لایه بیرونی استفاده کنید. به نظر میرسد سه لایه لباس ایدهآل باشد، اما میتوانید آن را تنظیم کنید. اگر هنوز سردتان است، یک لایه دیگر اضافه کنید و وقتی گرمتان شد، یکی را درآورید. اگر هنگام خواب جوراب بپوشید پاهای گرم به مغز سیگنال میدهند که وقت خواب است.
غذاها را ادویهدار کنید
آیا وقتی با غذای مورد علاقهتان فلفل هالوپینوی اضافه میخورید، کمی عرق روی پیشانیتان حس میکنید؟ دلیلش این است که غذای تند به معنای واقعی کلمه بدن شما را گرم میکند. این هیچ اشکالی ندارد، مگر اینکه مشکلات معده مانند زخم معده داشته باشید. در واقع، یک رژیم غذایی تند میتواند برای شما مفید باشد. فقط در مصرف آن زیادهروی نکنید، به خصوص اگر متوجه شدید که بعد از آن احساس خوبی ندارید.
اگر لازم بود بخاری برقی روشن کنید
این بخاریها میتوانند به گرم کردن مناطق کوچکتر کمک کنند. یک دستگاه استاندارد را انتخاب کنید که با فضا و هدف شما متناسب باشد. یک مدل همراه با فن میتواند برای گرم کردن کل اتاق بهترین باشد. مدل «تابشی» برای گرم کردن یک نقطه خاص مناسبتر است. آن را روی یک سطح صاف و دور از افراد در حال رفتوآمد و دور از دسترس کودکان نگه دارید. بخاریهای برقی را مستقیم به دیوار وصل کنید و به دنبال یک کلید ایمنی باشید که هنگام واژگونی آن را خاموش کند.
تحرک کارساز است
پیادهروی یا دویدن آرام انجام دهید. اگر بیرون خیلی سرد است، فقط چند حرکت پروانه، شنا سوئدی یا سایر تمرینات را در داخل خانه انجام دهید. این کار نه تنها شما را گرم میکند، بلکه به ساخت و حفظ عضلات شما نیز کمک میکند چون کالری میسوزانند و بدن را گرم میکنند. همچنین بدن شما برای بالا نگه داشتن دمای مرکزی بدن، به خصوص وقتی هوا سرد است، به سوخت نیاز دارد. حداقل یک وعده غذایی گرم در روز میل کنید و سعی کنید انواع میوهها، سبزیجات و سایر غذاهای فرآوری نشده را مصرف کنید. برخی از داروها مانند داروهای آلرژی یا آسم مانع گرم شدن بدنتان میشود و این افراد باید بیشتر از خودشان در برابر سرما محافظت کنند.
کفش مناسب بپوشید
فقط به این دلیل که کفش شما عایقبندی شده است، لزوماً به این معنی نیست که شما را گرم نگه میدارد. چکمههایی که به خوبی در برابر رطوبت آببندی نشدهاند، میتوانند به بلوکهای یخ تبدیل شوند. چکمه و کفشهایی را برای روزهای سرد انتخاب کنید که اگر در آب فرو روند باز پای شما خشک میماند. ضمن این که حتما زیر آن یک جوراب ضخیم پشمی بپوشید تا پاهایتان گرم بماند.