آریا بانو

آخرين مطالب

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید پزشکي

چرا مصرف فیبر مهم است؟/ 7 ماده غذایی سرشار از فیبر را بشناسید
  بزرگنمايي:

آریا بانو - با اینکه فیبر به راحتی در بدن هضم نمی شود اما نقش موثری را در سلامت افراد دارد. به نظر می‌آید خوردن چنین چیزی که هضم هم نمیشود کاری بی‌فایده است، اما باید بدانید این ماده فواید بسیاری برای بدن انسان دارد؛ بطور مثال می‌تواند باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود.
آکادمی تغذیه و رژیم غذایی توصیه می‌کند که به ازای هر 1000 کالری که روزانه مصرف می‌کنید، حدود 14 گرم فیبر مصرف کنید. میزان مطلوب تقریباً 24 گرم فیبر برای زنان و 38 گرم برای مردان است.
در آمریکا، متوسط مصرف فیبر روزانه 16.2 گرم تخمین زده می‌شود؛ با این حال برآورد می‌شود 95٪ از بزرگسالان و کودکان آمریکایی میزان توصیه شده فیبر روزانه را مصرف نمی‌کنند. اما خوشبختانه، افزایش دریافت فیبر نسبتاً آسان است و با مصرف مواد غذایی معرفی شده در این مطلب به آسانی می‌توانید فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنید.
1. گلابی (3.1 گرم)
گلابی میوه‌ محبوبی که هم خوشمزه و هم مقوی است و یکی از بهترین منابع میوه‌ای فیبر به‌شمار می‌آید.
محتوای فیبر: 5.5 گرم در یک گلابی خام متوسط ، یا 3.1 گرم در هر 100 گرم.
2. توت‌فرنگی (2 گرم)
توت‌فرنگی یک گزینه خوشمزه و سالم است که می‌تواند به صورت تازه خورده شود و دارای مقدار زیادی ویتامین C ، منگنز و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف قدرتمند است. برای تأثیرگذاری بهتر و بیشتر، یکبار اسموتی توت‌فرنگی و موز را امتحان کنید!
محتوای فیبر: 3 گرم در 1 فنجان توت فرنگی تازه ، یا 2 گرم در هر 100 گرم.
3. آووکادو (6.7 گرم)
آووکادو یک میوه بی‌نظیر است و به جای اینکه سرشار از کربوهیدرات باشد، دارای چربی‌های سالم و مقدار زیادی ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، ویتامین E و ویتامین‌های مختلف B است. این میوه همچنین دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی انسان است.
محتوای فیبر: 10 گرم در 1 فنجان آووکادو خام ، یا 6.7 گرم در هر 100 گرم.
4. سیب (2.4 گرم)
سیب از خوشمزه‌ترین و سیرکننده‌ترین میوه‌هایی است که دارای فیبر نسبتاً بالاست.
محتوای فیبر: 4.4 گرم در یک سیب متوسط ، خام یا 2.4 گرم در هر 100 گرم.
5. تمشک (6.5 گرم)
تمشک میوه‌ای خوش‌عطر و طعم و سرشار از ویتامین C و منگنز است.
محتوای فیبر: یک فنجان تمشک خام حاوی 8 گرم فیبر یا 6.5 گرم در هر 100 گرم.
6. موز (2.6 گرم)
موز منبع خوبی از مواد مغذی از جمله ویتامینویتامین B6 و پتاسیم است. یک موز سبز یا اصطلاحاً نارس، مقدار قابل‌توجهی نشاسته مقاوم را داراست که نوعی کربوهیدرات هضم نشده است و مانند فیبر عمل می‌کند.
محتوای فیبر: 3.1 گرم در یک موز متوسط ، یا 2.6 گرم در هر 100 گرم.
7. هویج (2.8 گرم)
هویج جزو سبزیجات ریشه‌دار خوشمزه، ترد و بسیار مقوی است و سرشار از ویتامینویتامین B6، منیزیم و بتاکاروتن نیز هست؛ بتاکارن آنتی‌اکسیدانی است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می‌شود. برای تأمین فیبر مورد نیاز از این ماده غذایی، مقداری هویج خردشده را در سوپی پر از سبزیجات بریزید.
محتوای فیبر: 3.6 گرم در 1 فنجان هویج خام ، یا 2.8 گرم در هر 100 گرم.

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/588755/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گریه این خانم ها تمومی نداره!

روایت نو عروس از آتش سوزی عمدی در خانه اش

سریال «شب رو» وارد مرحله پیش تولید شد

«عطسه» در روزهای ابتدایی محرم روی آنتن نمی‌رود

جهانبخش چه نقشی بازی می کنه!

برای پرستار قانون جدید وضع کرد

نمایشی که از صفر تا صد 2 نفره شکل گرفت

همسرت همچین کاری کنه چیکار میکنی؟

خرج های آنچنانی و در آمد این چنینی دودکشی ها!

بالاخره کیانوش حقش رو از برره‌ ای ها گرفت!

ارشا اقدسی هنوز زنده است؛ برای همان یک درصد احتمال بهبودی می‌جنگیم

6 مزیت تلویزیون سری The Wall سامسونگ

مولتی کوکر جدید تفال به بازار استرلیا راه پیدا کرد

دانشمند ایرانی در فکر نجات مبتلایان به دیابت نوع 1

آیا گونه دلتا کرونا افراد را بیمارتر می‌کند؟

کارآمدی 4 برابری دستگاه نمک زدایی آب دوّار

آیا سطح بالای هورمون تستوسترون منجر به موفقیت مردان می‌شود؟

حذف بو و مزه بد آب با دستگاه تصفیهٔ آب آنتی‌باکتریال محققان کشور

سیاره زهره هفته آینده میزبان 2 مهمان از زمین است

از مرتضی پاشایی تا شهرام کاشانی: خواننده هایی که جوانمرگ شدند

اولین تصویر "ارباب حلقه ها" منتشر شد + زمان پخش سریال

شروع پرقدرت حسن یزدانی در المپیک توکیو

المپیک توکیو؛ پیروزی اطری مقابل نایب قهرمان جهان

طوفان یزدانی در گام نخست

فیلم کامل مسابقه رضا اطری در یک هشتم مقابل سلیمان آتلی

شعارهای فدراسیون والیبال غیرکارشناسی بود

خط و نشان کشتی‌گیر آمریکایی برای حسن یزدانی

اطمینان کروس به هواداران رئال

اولین طلای روز دوازدهم بر گردن شناگر برزیلی

خسارت‌های جبران ناپذیر بر پیکر والیبال/ فصل رفتن رسید؟

صعود حسن یزدانی به نیمه نهایی المپیک توکیو

شرط مجیدی برای جدایی مهدی قایدی از استقلال

استقلالِ مجیدی گل نخورترین تیم لیگ

حسن‌زاده: تبانی نه، از شرایط استفاده کردیم

پیروزی یزدانی مقابل حریف سوئیسی کمتر از 2 دقیقه

امیر - فرهاد؛ می‌خواهم زنده بمانم

چراغپور - مهدوی‌کیا؛ موازی‌کاری یا تعامل؟

امیرآبادی: فرهاد برای هواداران و استقلال جام بگیرد

سرنوشت هری کین و مسی همچنان نامعلوم است

یوسف کرمی: کیانی را تحت‌فشار قرار دادند

وزیر حق دارد پرسپولیسی باشد

کشتی‌گیر مغول هم حریف اطری نشد

پیشنهاد 14 میلیارد تومانی تیم صنعتی به مدافع پرسپولیس

باشگاه شروط ستاره ملی‌پوش پرسپولیس را پذیرفت

سبک وزن ایرانی در نیمه نهایی المپیک

چهار ستاره پرسپولیس ماندنی شدند

محمدی: هنوز اتفاقی نیفتاده و اول راه هستیم

پشت صحنه گزارش تماشایی هادی عامل در المپیک2020 توکیو

استقلال هنوز قهرمان جام حذفی نشده است

باشگاه بلژیکی مشتری مهاجم تیم ملی فوتبال ایران