تغییرات ساده در سبک زندگی تا قرنطینه چاق تان نکند
اجتماعي
بزرگنمايي:
آریا بانو - خراسان / شما هم مثل من در این روزهای قرنطینه حسابی شیرینی و شکلات نوش جان کردید؟ مصرف شیرینی در کنار بی تحرکی، یک نتیجه بیشتر نخواهدداشت و آن اضافهوزن است اما نگران نباشید چون امروز میخواهم فرمول نهچندان سریِ تناسب اندام را بهتان بگویم. برای قدم اول سعی کنید همه خوراکیها و تنقلاتی را که شکر دارند، از رژیم غذاییتان حذف کنید. مرحله سختی است ولی شما از پسش برمیآیید. در مرحله دوم کربوهیدراتهایی مثل نان، برنج، سیبزمینی و ماکارونی را نسبت به قبل کاهش دهید (دقت کنید که لازم است کمتر شوند و نه حذف) و سبزیجات و میوهها را جایگزین کنید. با این کار ویتامین بیشتری به بدنتان خواهید رساند و به افزایش ایمنی بدن کمک خواهید کرد. در قدم بعدی کافی است کمی در روز خود را تکان دهید. بعد از اینهمه استراحت، روزی 15 تا 30 دقیقه فعالیت بدنی، چیزی در مایههای بالابردن وزنه 120کیلویی است ولی به من اعتماد داشتهباشید؛ کمکم بهش عادت میکنید. برای شروع، شبیه عدد هشت انگلیسی در اتاق راه بروید، کمکم سرعتتان را بیشتر کنید و بدوید. کمی دراز نشست بروید یا با استفاده از یک صندلی حرکات ورزشی متنوعتری انجام دهید (مثل اسکوات، پلانک و کوهنوردی با صندلی). در آخرین قدم از شما میخواهم دو چیز را در روز یادداشت کنید و آن را جایی درمعرض دیدتان مثل روی درِ یخچال یا آینه قرار دهید؛ 1. فهرست تمام خوراکیهایی که در روز می خورید.
2.میزان ساعتی که در روز پای تلویزیون و شبکههای اجتماعی میگذرانید. با این کار، دستاندرکارانِ اضافهوزن همیشه پیشِ چشمتان هستند و یادتان میماند که برای فیت و سالم ماندن، لازم است ازشان فاصله بیشتری بگیرید.
نویسنده : مهسا کسنوی| خبرنگار
-
يکشنبه ۱۷ فروردين ۱۳۹۹ - ۱۳:۴۰:۵۶
-
۲۷ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/289324/