برای داشتن رژیم غذایی سالم از اینجا شروع کنید
پزشکي
بزرگنمايي:
آریا بانو - چاره چی / رژیم غذایی سالم اخیرا به موضوعی بحث برانگیز تبدیل شده است. واقعا چه چیزهایی باید خورد تا وزن کم کرد؟ چطور می توان بدون نمک و شکر زندگی کرد؟ در این مطلب چند جواب مربوط به سوال های بیشتر پرسیده شده در این رابطه را آورده ایم.
افزایش دهنده فوری انرژی: خوردن برنج، عسل و تخم مرغ به شما در فعال بودن کمک می کنند اما اگر به یک انرژی فوری نیاز دارید، نیازی به خرید یک نوشیدنی انرژی زا نیست چرا که شامل مقدار زیادی شکر و کافئین است. به جای این نوشیدنی ها یک سیب بخورید تا انرژی تان به صورت طبیعی تامین شود.
غذاهایی که کلسترول را افزایش نمی دهند: غذاهایی چون کره، سوسیس و شکلات شیر دارای چربی اشباع شده هستند که سطح کلسترول را افزایش می دهند در حالی که لوبیاها، عدس و مغزهای بی نمک سطح کلسترول را به صورت طبیعی پایین می آورند. جالب است بدانید که تخم مرغ و جگر با این که کلسترول زیادی دارند اما در واقع سطح کلسترول بدن را بالا نمی آورند.
نان: خوردن نان تازه مشکلی ندارد اما نباید به عنوان یک ماده اصلی در رژیم غذایی تان در نظر بگیرید.
کربوهیدرات: یک رژیم غذایی سالم بدن کربوهیدرات غیر ممکن است. تمام مواد سبزیجاتی یک منبع کربوهیدرات هستند.
آیا می توان یک غذا را هر روز خورد؟ اگر که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، پس هر روز می توانید محصولات مشابه را صرف کنید. با این حال هر چند وقت یک بار بهتر است یک تنوعی بدهید.
چربی: چربی های خوب در مغزها، دانه ها، روغن ها، آووکادو، غذاهای دریایی و روغن زیتون یافت می شود. اما چربی های ناسالم که در محصولات گوشتی و غذاهایی لبنیاتی یافت می شود را باید کم کنید.
کلسیم بدون شیر: برای کسانی که شیر در رژیم غذایی شان نیست، پیشنهاد می شود غذاهای دیگر دارای کلسیم مثل سبزیجات، لوبیا و سویا را مصرف کنند.
-
جمعه ۱۶ اسفند ۱۳۹۸ - ۱۵:۲۳:۰۴
-
۳۹ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/277761/