اختصاصی آریا بانو
ده گام برای کنترل و مدیریت خشم
روانشناسي
بزرگنمايي:
آریا بانو-کنترل و مدیریت خشم بهویژه در خانواده از اهمییت بسیاری برخوردار است.ناتوانی در مدیریت خشم چه بسا باعث جدایی ها و حتی فجایع هولناک شده است. باید مدیریت خشم را فراگرفت. در همین راستا سرویس روانشناسی آریا بانو ده راهکار زیر را برای خوانندگان خود آماده کرده است.
1. علائم خشم را بشناسید: به بدن و احساسات خود توجه کنید تا زمانی که عصبانی می شوید تشخیص دهید.
2. وقت استراحت بگیرید: وقتی احساس میکنید عصبانیت در حال افزایش است، از موقعیت فاصله بگیرید تا به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.
3. تنفس عمیق را تمرین کنید: از تمرینات تنفس عمیق برای آرام کردن بدن و ذهن خود در هنگام احساس عصبانیت استفاده کنید.
4. از تکنیک های تمدد اعصاب استفاده کنید: برای کاهش استرس و عصبانیت، در فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن یا آرام سازی تدریجی عضلات شرکت کنید.
5. محرک ها را شناسایی کنید: بدانید چه موقعیت ها یا افرادی باعث خشم شما می شوند و روی مدیریت آن محرک ها کار کنید.
6. با قاطعیت ارتباط برقرار کنید: احساسات و نیازهای خود را به شیوه ای واضح و محترمانه بیان کنید تا از تشدید خشم جلوگیری کنید.
7. به دنبال حمایت باشید: با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر در مورد خشم خود صحبت کنید و از آنها حمایت و راهنمایی بخواهید.
8. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید دیدگاه های دیگران را درک کنید و با احساسات آنها همدلی کنید که می تواند به کاهش خشم کمک کند.
9. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم می تواند به کاهش تنش و کاهش خشم کمک کند.
10. راهبردهای مقابله ای سالم را توسعه دهید: برای مدیریت و ابراز احساسات خود به شیوه ای مثبت، راه های خروجی سالمی را برای خشم خود پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه، نقاشی، یا مشغول شدن به سرگرمی ها.
-
شنبه ۲۰ آبان ۱۴۰۲ - ۱۱:۳۹:۴۴ AM
-
۷۸ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1073610/