آریا بانو

آخرين مطالب

5 راهکار ساده برای اینکه کار امروز را به فردا نیندازیم اجتماعي

5 راهکار ساده برای اینکه کار امروز را به فردا نیندازیم
  بزرگنمايي:

آریا بانو - خراسان / تعویق انداختن کارها به معنای تنبلی نیست و دلایل روان شناختی متعددی وجود دارد که علت این رفتار را تبیین می‌کند
به تعویق انداختن امور و وظایف موضوع مهمی ا‌ست که گریبانگیر بسیاری از افراد می‌شود. این رفتار( اغلب موقتی) در واقع به معنای تنبلی نیست و معمولا درباره اموری انجام می‌شود که برای مدت زیادی خودمان را درگیرشان کردیم و حالا موقع به سرانجام رساندن یا وارد عمل شدن به صورت جدی، ترجیح می‌دهیم آن‌ها را عقب بیندازیم یا اصلا شروع نکنیم. اولین قدم برای غلبه بر چنین رفتارهایی این است که درباره چرایی آن آگاهی به دست بیاوریم. دلایل روان شناختی زیادی وجود دارد که علت این رفتار را تبیین می‌کند. در ادامه به تعدادی از این دلایل اشاره خواهد شد و سپس با روش‌هایی کاربردی برای غلبه بر این موضوع آشنا می‌شوید. بنابراین اگر با چنین مشکلی در زندگی‌تان روبه‌رو هستید، حتما نکاتی را که در ادامه مطرح می‌شود مد نظر قرار دهید.
اصلی‌ترین دلایل روان‌شناختی به تعویق انداختن کارها
همان‌طور که گفته شد، موکول کردن چندین و چندباره کارهای امروز به فردا از لحاظ روان‌شناختی قابل بررسی است و دلایل آن عبارت اند از:
عادت دقیقه نودی | هر کاری در چهارچوب خودش دارای ارزش و اهمیت است اما گاهی اوقات افراد فکر می‌کنند لازم نیست انرژی و زمان زیادی صرف کارها کنند و درجه اهمیت بعضی کارهایشان را پایین می‌دانند. بنابراین آن‌ها را تا آخرین مهلت خواسته شده به تعویق می‌اندازند.
ترس از شکست و اعتمادبه‌نفس پایین | زمانی که کارها را به تعویق بیندازید همیشه در ذهن‌تان تصور می‌کنید که توانایی انجام آن را دارید اما انجام نمی‌دهید. با تعلل کردن در انجام امور از قضاوت کردن خودمان، قضاوت شدن از سوی دیگران و در نهایت احتمال شکست خوردن در امان می‌مانیم. اگر به توانایی‌های خودمان باور مثبت و قوی نداشته باشیم، شروع کار جدید را به تعویق می‌اندازیم.
کمال‌گرایی | محیط آموزشی، سبک تربیتی و روحیه رقابت‌جویی از مهم‌ترین عواملی‌ است که ممکن است باعث تقویت این باور شود: «باید کارها را کامل و بی‌نقص انجام دهی، اگر نمی‌توانی هیچ‌وقت انجام نده!» این باور جزمی و خشک باعث می‌شود تا مدت زمان زیادی را در تعلل و تردید به سر ببریم. داشتن معیارها و انتظاراتی با سطح خیلی بالا برای انجام امور ما را از شروع بسیاری از کارها باز می‌دارد.
اعتیاد به اهداف کوتاه‌مدت و لذات آنی | زندگی کردن در دنیای ماشینی و پرسرعت عصر حاضر باعث شده است تا بیشتر افراد در جست‌و‌جوی رسیدن به اهداف‌شان در کوتاه‌ترین زمان ممکن باشند و از کارهایی که نیازمند تلاش مستمر و طولانی مدت است، اجتناب می‌کنند و ترجیح می‌دهند به کارهایی مشغول شوند که نتیجه فوری و لذت‌بخش داشته باشد.
داشتن اهداف مبهم | یکی از ویژگی‌های اصلی هدف‌گذاری، شفاف و واضح بودن آن است. به طور مثال اگر هدف شما یادگیری یک زبان جدید است، خیلی مبهم و کلی است. اما اگر هدف را به‌صورت مشخص و واضح با توجه به توانایی‌ها و اهداف‌تان تعریف کنید، احتمال پایبندی و شروع به انجام آن هم بالاتر می‌رود.

آریا بانو

5 روش غلبه بر این مشکل
حالا که با اصلی‌ترین دلایل این رفتار آشنا شدیم، بهتر است به روش‌های غلبه بر آن هم آگاهی پیدا کنیم:
بررسی فیزیولوژی | گاهی اوقات ممکن است سطح انرژی کلی افراد به دلایل مختلف پایین آمده باشد. این موضوع در عملکرد روزانه آن‌ها تاثیرگذار است. کمبود ویتامین‌های ضروری بدن، نداشتن تحرک کافی و مصرف نکردن آب کافی می‌تواند باعث رخوت و کسالت شود و بی‌علاقگی به انجام امور را به دنبال خواهد داشت.
افزایش اعتمادبه‌نفس | به عنوان یک تمرین برای افزایش اعتمادبه‌نفس، بهتر است ترس‌ها و توانمندی‌هایتان را یادداشت کنید. مجدد ترس‌ها را بررسی کنید. چقدر واقعی هستند؟ چقدر ساخته‌ ذهن شماست؟ حالا بهتر است روی نقاط مثبت تمرکز کنید و به یاد آورید که قبلا چگونه کارهایی را با موفقیت به پایان رسانده‌اید. اگر وقت و انرژی‌ را وقف نقاط مثبت‌ و توانمندی‌هایتان کنید، اعتماد به نفس‌تان هر روز بیشتر می‌شود.
تقسیم کار به مراحل کوچک | گاهی اهداف و وظایفی که داریم آن قدر بزرگ و پیچیده هستند که نمی‌دانیم چطور شروع کنیم. بهترین راه‌حل در این مواقع تقسیم کار به مراحل سبک و کوچک‌تر است. بهتر است پس از به پایان رسیدن هر مرحله از کار پاداشی برایش در نظر بگیریم.
مدیریت زمان و پایبندی به آن | شاید لازم باشد زمان‌سنجی را برای خود فراهم و خودتان را موظف کنید در آن زمان(به طور مثال 15 دقیقه) فقط به کارتان مشغول شوید و بعد از اتمام زمان متوقف شوید. رفته رفته تمرکز شما روی انجام کار بالاتر خواهد رفت و مایل خواهید بود بازه زمانی بیشتری را روی کارتان مشغول باشید.
به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی | در ابتدا شناسایی کنید چه عواملی باعث می‌شود تا از انجام کارتان صرف‌نظر کنید. به طور مثال،تلفن‌همراه، سروصدا و لپ‌تاپ ممکن است حواس شما را پرت کند. بهتر است حین کار، مزاحمت این متغیرها را به حداقل برسانید. بنابراین اگر لازم است تلفن همراه‌تان را خاموش کنید و در جایی آرام و ساکت مشغول کار شوید.
نویسنده : عطیه تقوی‌بجنوردی | روان شناس

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/502344/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

پرسپولیس مدیر نمی‌خواهد، رابین‌هود می‌خواهد

نبی، میز خطیر را خالی کرد!

بعد از سوشا نوبت به بیرانوند می‌رسد

سنگ بزرگ پیش پای گزینه مجیدی

اولویت قایدی استقلال شد

تراکتور زنوزی در حوالی خط پایان؟

فرهاد فهمید درباره من اشتباه می‌کرده

به سلیقه امیر قلعه‌نویی احترام گذاشتم

فعلا به فوتبال ایران بازنمی‌گردم

هیچ شرطی برای پرسپولیس نگذاشتم

قطعه گمشده پازل یحیی

رسمی؛ رییس جدید باشگاه بارسلونا انتخاب شد

تصمیم انقلابی عزیزی‌خادم برای فوتبال ایران!

لالیگا/ بیلبائو از سد گرانادا گذشت

خداحافظى موقت با رفقاى ته‌جدولى

یک بام و دو هوا؛ وزنه‌برداری غیرقانونی بود یا اتومبیلرانی؟

می‌خواهیم از قهرمانی‌مان دفاع کنیم

کاپیتان سابق سپاهان سبزپوش شد

چراغ سبز فدراسیون جهانی به جودوی ایران

خلاصه‌بازی تاتنهام 4 - کریستال‌پالاس 1

بزرگ‌ترین شانس فرهاد مجیدی در استقلال

سری آ ایتالیا/ پیروزی آسان ناپولی

لیگ برتر یک ماراتن است

لیگ جزیره/ پیروزی پرگل تاتنهام با درخشش بیل و کین

آخرین تلاش کیانوش رستمی برای المپیکی شدن

آخرین اخبار از انتخاب سرپرست استقلال

گل چهارم تاتنهام؛ دبل هری کین

اعلام پیروزی لاپورتا در انتخابات بارسلونا

از جدایی محمود فکری ناراحتم!

تورنمنت ایتالیا/ شکست جردن باروز در فینال

به خاطر پرسپولیس از حقم گذشتم!

شانس پرسپولیس برای قهرمانی بیشتر است

مهدی رحمتی افتخار فوتبال ایران است

دبل سیو حیرت‌انگیزی که پرپر شد

گزینه جدید دبیرکلی فدراسیون فوتبال

سپاهان روى ابرها

گل دوم تاتنهام؛ دبل گرت بیل

سوپرگل هری کین برای تاتنهام

شوک به دورتموند پس از شکست تلخ

واکنش شکوری به اعتراض طلبکاران پرسپولیس!

مانده‌ام پنجره پرسپولیس چگونه باز شد!

سکانسی مهیج از بازی آرمان دریش در «ملکه گدایان»

چهره ها/ سلطان تیپ های نامنظم این بار با عینکی جدید

چهره ها/ ست لاکچری خانم بازیگر با شوهرش

تیزر قسمت جدید سریال قورباغه؛ بازگشت هومن سیدی

آینده بشریت در سیاره سرخ

نورافکن خبرنگار شد!

تورنمنت بین‌المللی/ دو مدال طلا برای ایران

اعتراض رسمی رئال‌مادرید به قضاوت جنجالی هرناندز

اتفاقی که کام سرخ‌ها را تلخ کرد!