آریا بانو - خبرآنلاین / برخی مواد غذایی برای آرامش روانی به درد میخورند و نبود آنها میتواند باعث تشدید بیقراری و خستگی ذهنی شود حتی اگر عوامل استرسزا در کار نباشند.
به گزارش خبرآنلاین، وقتی فشار روانی به هر دلیلی بالا میرود توجه به خورد و خوراک باید در اولویت ما باشد. در این موقعیت باید سراغ خوراکیهایی برویم که باعث تشدید خستگی و استرس نشوند و برای آرامش اعصاب و روان مفید باشند. میدانید چرا؟ چون با خوردن خوراکیهایی که مفید نیستند بدن جلوتر از ذهن وارد حالت هشدار میشود. خواب سبک میشود و تمرکز بههم میریزد. در این شرایط انتخاب هوشمندانه خوراکیها حجم تنش را کم میکند، سیستم عصبی را آرام نگه میدارد و ذهن را از حالت فرسایشی خارج خواهد کرد.
بازار ![]()
همشهری آنلاین در خبری نوشت: بهترین مواد غذایی ضد استرس و اضطراب برخلاف چیزی که شاید تصورش را میکنید، همان خوراکیهایی به حساب میآیند که ساده و در دسترس هستند.
برخی مواد غذایی برای آرامش روانی به درد میخورند و نبود آنها میتواند باعث تشدید بیقراری و خستگی ذهنی شود حتی اگر عوامل استرسزا در کار نباشند.
برای کاهش استرس و اضطراب، این مواد غذایی را مصرف کنید
خوراکیهای سرشار از منیزیم
منیزیم برای آرامش اعصاب و روان مفید است. این ماده معدنی به تنظیم پیامهای عصبی کمک میکند و مانع از انقباض مداوم عضلات میشود. اگر منیزیم مصرف نشود نتیجه کار چیزی مثل بیحوصلگی، اضطراب بیدلیل و اختلال خواب خواهد بود.
منابع در دسترس منیزیم:
سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج و برگ چغندر
مغزها مانند بادام، گردو و فندق
تخمه کدو، کنجد و دانه آفتابگردان
حبوباتی مثل عدس و نخود
وجود این خوراکیها در برنامه غذایی روزانه، نقش مهمی در کنترل فشار روانی بازی میکند.
برای کاهش استرس و اضطراب، این مواد غذایی را مصرف کنید
غلات کامل و کربوهیدراتهای پایدار
کربوهیدراتها گاهی میتوانند اضطراب را تشدید کنند اما غلات کامل دقیقا برعکس عمل میکنند. این مواد غذایی قند خون را آرامآرام بالا میبرند و از افت ناگهانی انرژی ذهنی جلوگیری میکنند.
گزینههای مطمئن در این گروه:
نان سبوسدار
برنج قهوهای
جو دوسر و بلغور
این انتخابها کمک میکنند مغز در وضعیت پایدار باقی بماند و واکنشهای هیجانی تا جایی که ممکن است کمتر شوند.
مواد غذایی مؤثر بر خلقوخو و هورمونهای آرامبخش
برخی خوراکیها بهطور مستقیم در ترشح سروتونین و دوپامین تاثیر دارند. هورمونهایی که احساس امنیت، آرامش و ثبات روانی را تقویت میکنند.
موز؛ انتخابی ساده برای روزهای پرتنش
موز ترکیبی از پتاسیم، ویتامین B۶ و کربوهیدرات طبیعی است. این ترکیب به بهبود انتقال پیامهای عصبی کمک میکند و مانع از گرفتگیهای عضلانی ناشی از استرس میشود. مصرف موز بهخصوص در زمانهایی که بدن دچار افت انرژی میشود، میتواند نقش آرامکننده قابلتوجهی داشته باشد.
شکلات تلخ؛ لذت کنترلشده
شکلات تلخ با درصد بالای کاکائو حاوی ترکیبات آنتیاکسیدانی است که سطح کورتیزول را کاهش میدهند. مقدار کمی از شکلات تلخ جزوز بهترین مواد غذایی ضد استرس و اضطراب است که تاثیر آن را میتوانیم به شکل زیر بیان کنیم.
حس رضایت ذهنی ایجاد میکند
تمرکز را افزایش میدهد
واکنشهای عصبی شدید را تعدیل میکند
به همین دلیل شکلات تلخ در بسیاری از فهرستهای مربوط به بهترین مواد غذایی ضد استرس و اضطراب دیده میشود، البته به شرط مصرف آگاهانه.