یک میان وعده مقوی برای ورزشکاران

آریا بانو - آخرین خبر / مواد لازم:
خرما یک و نیم پیمانه 
گردو 
تخم کدو 
پودر نارگیل 
هویج رنده شده هر کدوم نصف پیمانه
بازار