آریا بانو

آخرين مطالب

پس چرا من لاغر نمی شوم!؟ پزشکي

پس چرا من لاغر نمی شوم!؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - رعایت نکردن برخی نکات می تواند باعث شود تلاش های شما برای لاغری بی نتیجه بماند
چرا من لاغر نمی شوم؟
بدن برای فعالیت‌های خود به کالری نیاز دارد که با مصرف غذا و نوشیدنی آن را دریافت می‌کند. اگر بیش از نیاز بدن به آن کالری برسانیم، دچار اضافه‌وزن می‌شویم. افراد معمولا با کم‌کردن مقدار کالری و فعالیت فیزیکی منظم، لاغر می‌شوند اما به دلیل چند اشتباه زیر جلوی کاهش وزن گرفته می‌شود:
1- ورزش کردن بدون داشتن رژیم غذایی
برای کاهش وزن باید از مقدار دریافت کالری کم کرد. هر زمان خوراکی یا غذایی می‌خوریم، فورا به کالری‌های بدن اضافه می‌شود. از طرفی ورزش روش موثری برای سوزاندن کالری‌های بدن است اما اگر می‌خواهید لاغر شوید، در کنار ورزش باید کالری کمتری به بدن‌تان برسانید. افراد وقتی به‌ طور مرتب ورزش می‌کنند، به خوردن غذای بیشتری هم متمایل می‌شوند و این موضوع باعث می‌شود که لاغر نشوند. بنابراین برای لاغرشدن، ترکیبی از ورزش و رژیم کم‌کالری لازم است.
2- پیروی کردن از رژیم مد روز
رژیم‌های مد روز، رژیم‌های غذایی غیر استاندارد، مانند رژیم اتکینز، اما به‌شدت محبوب هستند و اغلب نوید کاهش چشمگیر وزن را می‌دهند اما اکثر آنها فاقد شواهد علمی‌اند و فرد بیشتر از این که چربی از دست بدهد، آب و ماهیچه از دست می‌دهد و پس از قطع رژیم غذایی، او دوباره وزن از دست رفته را به‌ دست می‌آورد.
3- به اندازه کافی ورزش نکردن
ورزش منظم برای کاهش وزن ضروری است. دو نوع ورزش هوازی و بی‌هوازی (قدرتی) وجود دارد. ورزش‌های هوازی برای تامین انرژی به اکسیژن نیاز دارند. اما ورزش‌های بی‌هوازی تمام انرژی خود را از سوزاندن گلوکز ذخیره شده در ماهیچه‌ها دریافت می‌کنند. ورزش‌های هوازی اثر مستقیم روی کاهش وزن دارند و ورزش‌های بی‌هوازی چربی می‌سوزانند و ماهیچه‌ها می‌سازند. بنابراین برای کاهش وزن مناسب باید ترکیبی از این دو نوع ورزش را مرتب انجام دهید.
4- مصرف کردن نوشیدنی‌های شیرین
مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین جلوی کاهش وزن را می‌گیرد. این نوشیدنی‌ها گرسنگی را برطرف نمی‌کنند و نمی‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند و نقش زیادی در ابتلا به چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی دارند. برای کاهش وزن باید مصرف نوشیدنی‌های شیرین را محدود یا حذف کرد. نوشیدنی‌های الکلی هم موجب افزایش وزن می‌شوند.
5- نداشتن خواب کافی
خواب کم و بی‌کیفیت روی کاهش وزن اثر منفی می‌گذارد. بررسی‌ها نشان داده است که کم‌خوابی خطر چاقی و ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد و در توانایی بدن برای تنظیم مقدار گرسنگی اختلال ایجاد می‌کند. در بررسی 472 فرد چاق، آن دسته از افراد که خواب کافی شبانه داشتند، با پیروی از رژیم غذایی کم‌کالری و ورزش توانستند لاغر شوند اما آنهایی که خواب کافی نداشتند، ‌با وجود ورزش و رژیم غذایی در کاهش وزن موفق نبودند. بنا بر بررسی‌های محققان بنیاد خواب ملی آمریکا، افراد 18 تا 65 سال باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند.
بیشتر بدانید : چرا با افزایش سن کاهش وزن مشکل می شود؟
بیشتر بدانید : علت لاغری بیش از حد چیست؟
بیشتر بدانید : چکار کنم بعد از لاغر شدن دوباره چاق نشوم؟
بیشتر بدانید : نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : khabaronline.ir

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/630806/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

ماندگارترین آهنگ‌های هشت سالِ جنگ

اگر این 9 نشانه را دارید، یعنی زودتر پیر می‌شوید

اقتصادی از جنس هنرصنعت زنان توانمند روستای خرانق

شفاف سازی معاونت امور زنان و خانواده در خصوص انعکاس به دور ازواقع خبری از نشست رسانه ای دکتر خزعلی

معاون رییس جمهوری در امور زنان و خانواده وارد خوزستان شد

جایگاه زن ایستادگی و سازندگی است

دکتر خزعلی: باید در کنار ایجاد اشتغال به مسائل اخلاقی، تربیتی و سبک زندگی نیز توجه شود

بر طرف کردن مشکلات اقتصادی و معیشتی مقدمه ای برای اجرای مسائل فرهنگی است

زنان مظهر ایستادگی و سازندگی هستند

"اپل" به دنبال تشخیص افسردگی با آیفون!

کاهش 32 درصدی آمار خودکشی در کانادا در سال اول همه‌گیری کرونا

لفظ جلاله الله در بافت لباس وایکینگ‌ ها

تغییر چهره ساره بیات بازیگر دل با تغییر رنگ موهایش

نگار جواهریان بازیگر سریال خاتون در کنار همسرش رامبد جوان

علیرضا افکاری همسر ساره بیات و امیرخسرو عباسی در کنار دخترانشان

گفتگوی جنجالی با رامانا سیاحی درباره شباهتش به آنجلینا جولی و زندگی اش!

پشت صحنه حضور سوسن پرور و سپیده خداوردی در کلبه عمو پورنگ

صحبت های مادر ارشا اقدسی مرحوم در مراسم چهلم فرزندش

آواز خواندن ویانا دختر رضا صادقی با گیتار پدرش و خیلی ساده !

نقاشی کشیدن زیبای پانته آ بهرام بازیگر در زمان فراغت از کار

مراسم چهلم علی سلیمانی بازیگر مرحوم با حضور خانواده و بازیگران

مریم معصومی بازیگر در جشن تولد لاکچری خواهرش مرجان

پیام تبریک مدیرعامل سازمان منطقه آزاد کیش به مناسبت فرا رسیدن هفته دفاع مقدس

استقرار تیم سیار انتقال خون در کیش

الگو سازی کیش در اجرای برنامه های متنوع فرهنگی و مذهبی در سطح کشور

ضرورت تقویت و ترویج فرهنگ دفاع مقدس میان جوانان جامعه

مدیریت جنگ در دفاع مقدس می تواند از موضوعات مهم رساله دکترا باشد

نیروهای مسلح وارثان شهدا هستند

افتتاح نمایشگاه دومین عکسواره سراسری محرم کیش

برگزاری اجراخوانی نمایشنامه "معرکه در معرکه" در کیش

آغاز رویداد «سپیدصلح-آبی آرامش-سپید آبی» در جزیره کیش

تجدید میثاق با آرمان‌های شهدای هشت سال دفاع مقدس در کیش

با دستور جعفر آهنگران سازه اصطبل های سوارکاری کیش تکمیل می شود

فرنگیس؛ زنی که با تبر، چشمه خون راه انداخت

حالا زورتان به زن بی‌پناه بلوچ رسیده؟

سفر به عراق با هواپیمای باری؛ چی بود واقعا؟

پاییز افسرده می‌کند؟ یا دارید ادا درمیارین؟

طرز تهیه پیتزا بادمجان لذیذ با طعمی فوق‌العاده

آغاز تزریق دوز تقویتی واکسن کرونا به سالمندان ژاپنی از 2022

سهم 80 درصدی هلال احمر از واردات واکسن

تزریق یک میلیون و 124هزار دُز واکسن کرونا در شبانه روز گذشته

حذف نسخ کاغذی بیمه سلامت تا پایان آذر ماه

به تولیدکنندگان واکسن اعتماد دارید یا نه؟ / شما نظر بدهید

افرادی که حتما باید واکسن آنفلوانزا تزریق کنند

آغاز نوبت‌دهی واکسیناسیون کرونا برای افراد 15 سال به بالا

کشف ویروس‌هایی شبیه به سارس-کووید-2 در خفاش‌ها/ این یافته می‌تواند «پیشرفت بزرگی» در تحقیقات منشا کرونا باشد

مرگ‌های کرونایی تهران 2 رقمی شد

رعایت پروتکل‌های بهداشتی در ایران نسبت به استاندارد جهانی وضعیت مطلوبی ندارد / تنها واکسن برای کنترل کرونا کافی نیست

محموله جدید واکسن کرونا از سوی هلال احمر وارد کشور شد

اگر واکسن بزنید تمساح می شوید!