آریا بانو

آخرين مطالب

رژیم غذایی سالم به ویژه برای بانوان

رژیم غذایی سالم به ویژه برای بانوان
  بزرگنمايي:

آریا بانو - رژیم غذایی مدیترانه ای بر روی سلامت افراد بسیار موثر است به ویژه برای بانوان بسیار مناسب است
رژیمی سالم مناسب برای بانوان
بد نیست بدانید که رژیم مدیترانه‌ای در دهه‌های اخیر همواره جزو سالم‌ترین و بهترین رژیم‌های غذایی دنیا معرفی شده است.
آیا می دانید رژیم مدیترانه‌ای چیست؟
رژیم مدیترانه‌ای از سال 1960 و توسط ایتالیایی‌ها و یونانی‌ها به‌عنوان یک رژیم غذایی سلامت‌محور به جهان معرفی شد. تحقیقات فراوانی ثابت کرده‌اند که پیروی از این رژیم غذایی می‌تواند به کنترل وزن، پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی، ف شار خون بالا ، دیابت نوع 2 و کلسترول خون بالا کمک کند و باعث افزایش طول عمر همراه با سلامتی شود.
شما باید براساس رژیم مدیترانه‌ای، مصرف حجم بالایی از حبوبات، میوه‌ها، سبزی‌ها، صیفی‌ جات، مغزدانه‌های خام، روغن زیتون، ماهی و غذاهای دریایی را در برنامه روزانه خود داشته باشید. مصرف گوشت ماکیان، لبنیات و تخم‌مرغ در این رژیم غذایی محدود است و گوشت قرمز باید به‌ندرت استفاده شود. از ممنوعیت‌های این رژیم بسیار سالم هم می‌توان به مصرف انواع خوراکی‌های فراوری ‌شده اشاره کرد.
غذاهایی که در این رژیم ممنوع است
قندها: انواع نوشابه‌های گازدار، آب‌میوه‌های صنعتی، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، بستنی، آب نبات، شیرینی‌ها، قند و شکر.
غلات تصفیه‌شده: انواع نان بدون سبوس، برنج و پاستای بدون سبوس.
چربی‌های ترانس: کره مارگارین،کیک‌ها، کلوچه‌ها، بیسکویت‌ها و تمامی محصولات صنعتی که روی برچسب آن ها وجود چربی ترانس قید شده است.
فراورده‌های گوشتی: سوسیس، کالباس، همبرگر، ناگت، هات‌داگ و ...
غذاهای آماده و کنسروی: کنسرو ماهی، غذاهای کنسروی یا منجمد نیمه‌آماده.
مواد غذایی که در این رژیم مجاز است
سبزی‌ها،میوه‌ها،مغزدانه‌های خام،حبوبات، غلات، غذاهای دریایی،گوشت سفید،چربی‌های سالم،مصرف لبنیات و گوشت قرمز باید در این برنامه غذایی محدود باشد اما مصرف ادویه‌ها و گیاهان خشک‌شده،‌ نامحدود است!
نوشیدنی‌های مجاز
مصرف قهوه ، انواع چای رقیق و تمامی دمنوش‌های گیاهی در رژیم مدیترانه‌ای آزاد است؛ البته به‌شرط این‌که آن‌ها را با قند و شکر همراه نکنید.
بیشتر بدانید : روش تنظیم یک برنامه غذایی سالم
بیشتر بدانید : رژیم گرفتن و باورهای اشتباه مربوط به آن
بیشتر بدانید : رژیم غذایی سالم چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
بیشتر بدانید : 9 اشتباه بزرگ در رژیم لاغری
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : khorasannews.com

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/630804/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

وقتی به جای عشق به سراب دل می بندی....

تاریخ اکران و عنوان رسمی «جانوران شگفت‌انگیز 3» مشخص شد

خنده ها و گریه های کاراکتر ها در سکانس های مختلف

چهره ها/ وقتی میلاد کی مرام تو ژست است

چهره ها/ حال خوب پاییزی یکتا ناصر

تجربه بازیگر همسران از دوران مجری گری

چهره ها/ اینستاپست شهره لرستانی در روز تولد استاد شجریان

اکران پاییزی از «قهرمان» تا «گشت ارشاد3»

من تو خونه همه ی شماها هستم!

اعلام فیلم‌های بلند بخش مسابقه جشنواره کودک و نوجوان

آیا این بازیگر افغانستانی است؟

سوژه تکراری رسیدن مادر و فرزند بعد از سال ها دوری

به همسر آینده مهندس چه حسادتی میکنه

چهره ها/ آرامش به سبک نرگس محمدی

کارگردان «دشت خاموش» بهترین پایان را انتخاب کرده است

عاطفه رضوی برگ برنده قسمت هفتم خاتون

در آوردن ادای مهران مدیری و امیر نوری توسط حامد آهنگی

چهره‌ها/ عکس جدید از رامبد جوان در کنار همسرش نگار جواهریان

بدل آنجلینا جولی: جراحی زیبایی نداشتم

روش پخت سیب زمینی بدون روغن

تلویزیون هوشمند Vision X2 آنر به بازار معرفی خواهد شد

یک بام و دو هوای واردات ته لنجی لوازم خانگی

بهترین فر برقی رومیزی و توکار / راهنمای خرید فر برقی

پرفروش ترین یخچال فریزر های ایرانی کدامند؟ + لیست قیمت + ویدیو

واردات لوازم خانگی در شرایط فعلی به صلاح کشور نیست/موافق انحصار برخی تولیدکنندگان نیستیم

واکنش شرکت‌ های کره‌ ای به تحریم‌ های ایران، فرار بود

پرفروش ترین تلویزیون های بازار ایران از نگاه کاربران

هیدروژن پاک، پلی میان امروز و آینده سبز!

هفت خطر نگران‌کننده خورشید برای زمین

پژوهشگران با آب نمک و نور خورشید سیستم سرمایشی بدون نیاز به برق توسعه می‌دهند

افزایش خواص دارویی خرفه به کمک نانوفناوری

احتمال برخورد یک سیاهچاله با زمین چقدر است؟

سیارکی 3 برابر بزرگ‌تر از مجسمه آزادی از کنار زمین می‌گذرد

آلبوم رویدادهای نجومی مهر ماه 1400

کاهش خطای تشخیص سلول‌های سرطانی با ابزار محققان کشور/ثبت اختراع گرنت‌شده در آمریکا

امشب خورشید در نقطه اعتدال پاییزی است

راهکاری برای کاهش دردهای پس از زایمان

کوچکی مریخ توانایی این سیاره را برای نگهداری از آب محدود می کند

ساخت پهپاد تک‌سرنشین با استفاده از صندلی مدرسه

آیا حیات در زمین، چند بار شکل گرفته است؟

دارویی جدید برای درمان شکل رایج سرطان سینه

حضور یک فضانورد زن در ماموریت جدید چینی‌ها

موشک هسته ای سفر به مریخ را کوتاه تر می کند

ارائه روشی برای تشخیص سم در میوه‌ها

تولید ماسک‌های ضد ویروس و ضد باکتری توسط یک شرکت دانش بنیان

ورزش بدون آسیب با کمک برچسب‌های پوستی!

سویه مکزیکی کرونا با شدت بیماری و مرگ مرتبط است

شرکت چینی «کلاور» از اثربخشی 79 درصدی واکسن کرونای خود روی گونه دلتا خبر داد

فضای میان‌ستاره‌ای کهکشان راه‌شیری چگونه است؟

پیشرفتی بزرگ درباره منشأ کرونا با کشف ویروس‌ نزدیک به سارس-کووید دو