آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

تاثیر استرس بر عقب افتادن قاعدگی

جملات زیبای عید قربان و متن ادبی برای تبریک عید قربان

طرز تهیه شکلات گلاسه مخصوص در منزل با تمام نکات مهم

23 متن در مورد شهادت (شعر، جمله و متن ادبی در مورد شهدا)

مدل های لباس نخی بچگانه دخترانه و پسرانه ترند 2020

طرز تهیه سولو کوفته

طرز تهیه سیب زمینی رتتویی

طرز تهیه پودینگ نان انگلیسی

طرز تهیه پیتزا مرغ خامه ای

طرز تهیه پاستا تورتلینی

فرمولی عالی برای تهیه قهوه که موجب چربی سوزی می شود

بیماری های بی علامت در دستگاه گوارش و کبد

چطور از چربی دور قلب پیشگیری کنیم؟

معرفی برگزیدگان هشتمین جشنواره ملی نقش تن پوش

شوخی پیمان یوسفی با «نایل نصار» داماد بیل گیتس در برنامه زنده تلویزیون

شباهت زیاد همسر وینفرد شفر مربی سابق استقلال با مریم سعادت بازیگر

اثبات سهام چیست و چگونه انجام می‌شود؟

توصیه های مهم رهبر انقلاب به رئیس جمهور منتخب

ارائه خدمات آنلاین به فعالان حوزه صنعت در کیش

رفع کمبود سرم‌ تزریقی تا اوایل هفته آینده

دانشمند ایرانی در فکر نجات مبتلایان به دیابت نوع یک

زنان واکسینه‌شده بیش از مردان به کرونا مبتلا می‌شوند

واکسیناسیون کرونا در ایران و جهان تا 13 مرداد/ اینفوگرافیک

محدودیتی برای تزریق واکسن‌های مجوزدار نیست/ توصیه به عدم تزریق آسترازنکا برای سنین زیر 50 سال

کشف سپر انفجاری سلول‌های سرطانی!

امکان شیوع دلتا در فضای باز/ دو ماسک بزنید/ ملاحظات "لاک داون" موثر و سرعت‌گیرِ کرونا

آمار بستری کرونا در وخیم ترین وضعیت از ابتدای شیوع بیماری

لاری: تزریق هیچ کدام از واکسن‌های کرونا برای زنان کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

کدام ماسک ها برای محافظت مقابل گونه دلتای کرونا بهترند؟

تزریق دوز سوم واکسن کرونا در ترکیه و آلمان؛ در دیگر کشورها چه می‌گذرد؟

افتتاح اولین مرکز واکسیناسیون هم‌سطح در مشهد/ توانایی واکسیناسیون 400 نفر در هر ساعت

کرونا در کرمان بی‌رحمانه قربانی می‌گیرد/ اینجا خبری از اعمال محدودیت‌ها نیست

شریعتمداری خبر داد: کسب رتبه برتر وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی در شاخص های عمومی و تخصصی

قدردانی انجمن عالی مراکز توانبخشی غیردولتی معلولین کشور از شریعتمداری

ریمیکس جدید شاهین بنان به نام "عاشق نبودی"

آهنگ جدید/ "رویای تو" با صدای حمید سبزیان منتشر شد

آهنگ زیبای «زلزله» با صدای آرون افشار

ویدئوی سه ضربی اصفهان اثری از یادها تریو

بداهه‌ نوازی سهراب پورناظری در کنسرت «استراسبورگ» فرانسه

سکوت طولانی محمد علیزاده دو سال پس از دیدار با راغب علامه

آهنگ «مقصر» با صدای امیرعباس گلاب

شنونده آهنگ بختیاری «دلتنگ» با صدای محمد اسکندری باشید

اجرای زیبای هنرمندان دختر و پسر از آهنگ "دریا دریا" گرشا رضایی

ویدئوی دلی جدید از عماد طالب زاده

تار نوازی زیبای علی قمصری در شهرکرد

موزیک ویدئوی «همه اون روزا» با صدا و اجرای رضا صادقی

تیزر آهنگ جدید ناصر پورکرم به نام «دلتنگ توام»

آهنگ بی کلام سنتی زیبا «دل به دل» اثر حسین علیزاده

5 دلیل که بلندپرواز بودن والدین برای مغز کودکان مفید است

مبتلایان کرونا 2 هفته بعد از بهبود واکسن بزنند