آریا بانو

آخرين مطالب

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها! اجتماعي

4 قانون پیاده روی برای حفظ و تقویت استحکام استخوان ها!
  بزرگنمايي:

آریا بانو-شما می توانید تنها با چند ترفند ساده و انجام آنها به طور منظم، از استخوان هایتان بیشتر محافظت کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن را کاهش دهید.
در اینجا برخی از راه های بی خطر و موثر برای انجام پیاده روی به منظور تقویت استخوان ها معرفی شده است. البته به شرط این که شما پیاده روی را حداقل 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه در هر بار انجام دهید.
افزایش سرعت در راه رفتن: انجام ورزش های شدید بهترین راه برای تقویت استخوان ها است اما شاید شما نتوانید این ورزش های سنگین را همیشه انجام دهید. پس یک انتخاب برای شما وجود دارد که راحت تر است و آنهم این که سریع راه بروید. مطالعات نشان داده در میان زنانی که در دوران بعد از یائسگی به سر می ‌برند، آنهایی که حداقل چهار بار در هفته پیاده روی تند دارند، نسبت به کسانی که تفریحی پیاده روی می ‌کنند، خطر شکستگی استخوان لگن ‌شان کمتر است. علاوه بر این پیاده روی با سرعت زیاد انتخاب بسیار خوبی برای افرادی است که کمردرد یا مشکل مفاصل دارند.
پیاده روی به سمت عقب: تغییر جهت حین پیاده روی یعنی قدم برداشتن به پهلو یا قدم برداشتن به سمت عقب می‌تواند تاثیر مشابه ورزش ‌های با شدت بالا را برای افزایش چگالی استخوانی داشته باشد. در هر جلسه پیاده روی، 30 ثانیه از پهلوها قدم بردارید، 30 ثانیه هم به سمت عقب بروید، روی پاشنه ‌ها و پنجه ‌ها. سعی کنید این الگو را هر سه تا پنج دقیقه تکرار نمایید.
پریدن: بنا به مطالعات فرم خاصی از پرش می ‌تواند در زنان پیش از سن یائسگی، باعث تقویت استخوان‌ها شود. زنان 25 تا 50 ساله ‌ای که 20 بار متوالی، دو بار در روز می پرند، چگالی استخوان لگن شان به میزان چشمگیری بعد از چهار ماه افزایش می ‌یابد. شما باید بپرید و سپس پیش از پرش بعدی، 30 ثانیه استراحت کنید.
راه رفتن در شیب رو به بالا: یک راه عالی برای افزایش فشار مفید روی استخوان‌ ها، بالا و پایین رفتن از پله‌ ها یا سربالایی است. اگر اطراف‌ تان مسیرهای سربالایی زیادی دارید، کافیست دو یا سه بار پله ‌ها یا سربالایی ‌ها را بالا و پایین کنید. می ‌توانید از پله‌های بیرونی یک ساختمان بزرگ استفاده کنید و یا از تردمیل کمک بگیرید. صرف چند دقیقه زمان برای بالا و پایین رفتن، تاثیرات شگفت انگیزی روی چگالی استخوان‌ها دارد.

لینک کوتاه:
https://www.banounews.ir/Fa/News/588855/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

گریه این خانم ها تمومی نداره!

روایت نو عروس از آتش سوزی عمدی در خانه اش

سریال «شب رو» وارد مرحله پیش تولید شد

«عطسه» در روزهای ابتدایی محرم روی آنتن نمی‌رود

جهانبخش چه نقشی بازی می کنه!

برای پرستار قانون جدید وضع کرد

نمایشی که از صفر تا صد 2 نفره شکل گرفت

همسرت همچین کاری کنه چیکار میکنی؟

خرج های آنچنانی و در آمد این چنینی دودکشی ها!

بالاخره کیانوش حقش رو از برره‌ ای ها گرفت!

ارشا اقدسی هنوز زنده است؛ برای همان یک درصد احتمال بهبودی می‌جنگیم

6 مزیت تلویزیون سری The Wall سامسونگ

مولتی کوکر جدید تفال به بازار استرلیا راه پیدا کرد

دانشمند ایرانی در فکر نجات مبتلایان به دیابت نوع 1

آیا گونه دلتا کرونا افراد را بیمارتر می‌کند؟

کارآمدی 4 برابری دستگاه نمک زدایی آب دوّار

آیا سطح بالای هورمون تستوسترون منجر به موفقیت مردان می‌شود؟

حذف بو و مزه بد آب با دستگاه تصفیهٔ آب آنتی‌باکتریال محققان کشور

سیاره زهره هفته آینده میزبان 2 مهمان از زمین است

از مرتضی پاشایی تا شهرام کاشانی: خواننده هایی که جوانمرگ شدند

اولین تصویر "ارباب حلقه ها" منتشر شد + زمان پخش سریال

شروع پرقدرت حسن یزدانی در المپیک توکیو

المپیک توکیو؛ پیروزی اطری مقابل نایب قهرمان جهان

طوفان یزدانی در گام نخست

فیلم کامل مسابقه رضا اطری در یک هشتم مقابل سلیمان آتلی

شعارهای فدراسیون والیبال غیرکارشناسی بود

خط و نشان کشتی‌گیر آمریکایی برای حسن یزدانی

اطمینان کروس به هواداران رئال

اولین طلای روز دوازدهم بر گردن شناگر برزیلی

خسارت‌های جبران ناپذیر بر پیکر والیبال/ فصل رفتن رسید؟

صعود حسن یزدانی به نیمه نهایی المپیک توکیو

شرط مجیدی برای جدایی مهدی قایدی از استقلال

استقلالِ مجیدی گل نخورترین تیم لیگ

حسن‌زاده: تبانی نه، از شرایط استفاده کردیم

پیروزی یزدانی مقابل حریف سوئیسی کمتر از 2 دقیقه

امیر - فرهاد؛ می‌خواهم زنده بمانم

چراغپور - مهدوی‌کیا؛ موازی‌کاری یا تعامل؟

امیرآبادی: فرهاد برای هواداران و استقلال جام بگیرد

سرنوشت هری کین و مسی همچنان نامعلوم است

یوسف کرمی: کیانی را تحت‌فشار قرار دادند

وزیر حق دارد پرسپولیسی باشد

کشتی‌گیر مغول هم حریف اطری نشد

پیشنهاد 14 میلیارد تومانی تیم صنعتی به مدافع پرسپولیس

باشگاه شروط ستاره ملی‌پوش پرسپولیس را پذیرفت

سبک وزن ایرانی در نیمه نهایی المپیک

چهار ستاره پرسپولیس ماندنی شدند

محمدی: هنوز اتفاقی نیفتاده و اول راه هستیم

پشت صحنه گزارش تماشایی هادی عامل در المپیک2020 توکیو

استقلال هنوز قهرمان جام حذفی نشده است

باشگاه بلژیکی مشتری مهاجم تیم ملی فوتبال ایران