اصول بازگرداندن زندگی به حالت قبل از تعطیلات
اجتماعي
بزرگنمايي:
آریا بانو - خراسان / معمولا در تعطیلات نوروزی چون همسر و فرزندان منزل هستند، برنامه زندگی اندکی تغییر می‌کند و ریتم زندگی برای خانم خانه متفاوت می‌شود. ساعت خوابیدن و بیدار شدن تغییر می‌کند و روز از ظهر معمولا شروع می‌شود. اگر صبح زود بیدار شدن بعد از تمام شدن تعطیلات برای شما سخت شده است، نکاتی را که در ادامه مطرح می‌شود برای تنظیم ساعت خواب و داشتن خوابی عمیق‌تر به خاطر بسپارید تا بتوانید هم خودتان زودتر بیدار شوید و به کارهای‌تان برسید و هم شوهر و فرزندان‌تان را برای شروع یک روز خوب آماده کنید.
ساعت خواب کودکان را تنظیم کنید| داشتن ساعت خواب و بیداری منظم، به رشد بدن و مغز و داشتن وزن متناسب در کودکان کمک می‌کند؛ بنابراین بهترین توصیه برای تنظیم خواب کودکان این است که تا جای ممکن ساعت خواب و بیداری آنها همیشه مشخص باشد. کودکان پیش از ساعت خواب نباید سراغ بازی‌ها و فعالیت‌های هیجانی بروند.
نور اول صبح را به اتاق خواب‌تان دعوت کنید| اگر می‌خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، چاره آن استفاده از نور طبیعی صبح است. اگر نور طبیعی وارد اتاق‌تان بشود، صبح پیش از زنگ ساعت با نور روز از خواب بیدار می‌شوید. حتی اگر بعد از روشن شدن هوا از خواب بیدار نشوید، خواب به مرور سبک می‌شود و بدون احساس خستگی بیدار خواهید شد.
قبل از خواب آرامش داشته باشید| برای تنظیم ساعت خواب بعد از بازه زمانی طولانی، باید مدتی صبور باشید و برای آن برنامه‌ریزی کنید. در اولین قدم بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، از نظر جسمی و ذهنی شرایط آرامی را برای خود فراهم کنید. دوش گرفتن، کتاب خواندن و گوش دادن به یک موسیقی بی‌کلام آرامش‌بخش، برنامه‌های مناسبی برای قبل از خواب هستند. به خاطر داشته باشید که بدن و مغز ما با وجود عادت سریع، بسیار انعطاف‌پذیر هستند و هر زمان که ما اراده کنیم، می‌توانیم کنترل آنها را در دست بگیریم.
زمان خواب را تمدید نکنید| تمدید زمان خواب برای چند دقیقه بیشتر بعد از زنگ ساعت، بدترین کاری است که می‌توانید با به هم خوردن ریتم
ساعت زیستی بدن خود انجام دهید. در این حالت شما دوباره به خواب عمیق می‌روید و هر بار که زنگ
ساعت تکرار می‌شود، سخت‌تر از دفعه پیش از خواب بیدار می‌شوید. تکرار این اتفاق در نهایت شما را به فردی بدخلق و بی‌حوصله بعد از بیدار شدن از خواب تبدیل می‌کند. این شرایط را فقط با چند دقیقه زودتر بیدار شدن بعد از اولین زنگ ساعت، می‌توان تغییر داد و روز را با نشاط و حوصله بیشتر آغاز کرد. بهترین کار این است که
ساعت را برای زمان واقعی بیدار شدن تنظیم کنید و بعد از شنیدن زنگ ساعت، پرده‌ها را کنار بزنید و اجازه دهید
ساعت بدن شما با نور روز تنظیم شود و مغزتان بیدار شدن از خواب را به سادگی بپذیرد.
نویسنده : مارال مرادی | روزنامه‌نگار
-
شنبه ۱۴ فروردين ۱۴۰۰ - ۱۲:۱۸:۰۶
-
۱۳ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/556157/