بزرگنمايي:

آریا بانو - اغلب سالمندان تمایلی به تغییر سبک زندگی ندارند اما اگر سبک زندگی سالمی را پیش بگیرند می توانند سلامت خود را تضمین کنند
سبک زندگی سالم بعد از 60 سالگی
ممکن است روی آوردن به یک الگوی زندگی سالم و ترک سبک زندگی ناسالم به ویژه برای افراد بالای 60 سال بسیار دشوار به نظر برسد.
اما چگونه می‌توان سالمندان را به پذیرش سبک زندگی سالم ترغیب کرد و یک زندگی سالم‌ پس از 60 سالگی داشت؟
افراد برای وضعیت مالی خود در دوران بازنشستگی برنامه‌ریزی می‌کنند اما برای وضعیت مناسب سلامتی خود برنامه‌ای ندارند.
مواردی مهم برای سبک زندگی سالم پس از 60 سالگی:
یک جفت کفش ورزشی مناسب برای پیاده‌روی بخرید. ابتدا با پیاده‌روی در اطراف خانه شروع کنید. سپس آن را به پیاده‌روی نیم ساعته سه روز در هفته افزایش دهید یا هدف خود را با افزایش 10 درصدی مسیر پیاده‌روی خود در هر هفته دنبال کنید.
تمرین تعادل کنید. بهترین راه برای جلوگیری از افتادن‌ها و زمین خوردن‌ها تمرینات حفظ تعادل است. مثلا تلاش کنید برای 30 ثانیه با چشمان بسته روی یک پا بایستید.
صبحانه خود را اصلاح کنید. از خوردن قهوه و شیرینی به جای صبحانه خودداری کنید. می‌توان یک اسموتی خانگی و ترکیبی از موز، میوه‌های فصلی، شیر بادام و پودرهای پروتئینی یا کیک‌های پروتئینی بدون قند را برای صبحانه جایگزین کرد. هم‌چنین قند و شکر را از تمامی وعده‌های غذایی خود حذف و به جای مصرف نوشابه از آب گازدار استفاده کنید.
استرس را عاقلانه حذف کنید. برنامه‌های زیادی برای تمدد اعصاب و مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید روی تلفن همراه خود نصب کرده و حتی به مدت 10 دقیقه به آن‌ها گوش دهید.
ورزش‌های مقاومتی را تمرین کنید. برای جلوگیری از کاهش حجم عضلات و ضعف آنها، ورزش‌های مقاومتی را با بلند کردن دمبل و هالتر انجام دهید، چرا که در صورتی که از عضلات استفاده نکنید به مرور تحلیل خواهند رفت.
تمرین "بشین پاشو" انجام دهید. افراد سالخورده باید به طور منظم تمرین‌های بشین پاشو را انجام دهند، چرا که در صورتی که این تمرین‌ها را انجام ندهند، پس از مدتی دیگر قادر به راحت بلند شدن از روی زمین نخواهند بود.
سرعت خود را به چالش بکشید. بر خلاف تصور عمومی باید گفت که سالمندان نیز به ورزش‌هایی نیاز دارند که سرعت و شدت داشته باشند. بیشتر مردم حتی به فکر سرعت برای سلامت خود نیستند. اما باید به فکر ورزش‌هایی بود که علاوه بر قدرت، سرعت شما را نیز به چالش بکشد. تنیس جزو آن دسته از ورزش‌هایی است که هر دوی این شاخص‌ها را درگیر کرده و به همین دلیل انجام آن در سنین بالا می‌تواند مفید واقع شود.
درگیر یک پروژه شوید. یک پروژه که برای شما معنی خاصی دارد، انتخاب کنید. یک سالمند در این مورد می‌گوید که در سنین بازنشستگیِ خود، شروع به نوشتن یک کتاب کرده است، هر چند پیش از آن تجربه نویسندگی نداشته است. او در حال حاضر در حال نوشتن کتاب سوم خود با نام "توی جدید پس از 65 سالگی" است که توصیه‌هایی ارزشمند به افراد سالمند کرده و الهام بخش آنان است. انجام پروژه‌ای جدید در سن بالا مانند به واقعیت رساندن یک رویا است.
خودسازی را بپذیرید. برخی سبک زندگی سالم را یک امر مادام‌العمر می‌دانند، چرا که پیروی از یک سبک زندگی سالم نیازمند یادگیری مداوم و تزکیه نفس است. می‌توانید در کلاس‌های آموزشی که برای سالمندان وجود دارد ثبت‌نام کنید. باید توجه کرد سبک زندگی سالم امری تنها جسمی نیست و به تمرین‌های ذهنی نیز نیاز دارد.
بیشتر بدانید : آیا میل به رابطه جنسی بعد از 65 سالگی همچنان ادامه دارد؟
بیشتر بدانید : احساس خواب آلودگی در سالمندان خطرناک است!!
بیشتر بدانید : تغذیه سالم برای سالمندان، در سن بالا از خوردن این غذاها اجتناب کنید
بیشتر بدانید : پیشگیری از افسردگی در سالمندان
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع :salamatnews.com