آریا بانو - ما در این مطلب برای شما عزیزان راهکارهای کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان را به اشتراک خواهیم گذاشت

داشتن اضطراب در امتحان کاملا طبیعی است و خیلی از دانش آموزان
در روزهای امتحان استرس دارند اما این استرس ها تا چه حدی طبیعی است؟
و آیا راهکارهایی برای کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان وجود دارد در ادامه مطلب از
پرشین وی همراه ما باشید تا راهکارهای کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان را برایتان
به اشتراک بگذاریم
اضطراب امتحان در دانش آموزان
اغلب دانش آموزان در ایام امتحانات چنان دچار اضطراب، تشویش، نگرانی و هیجانات ناخوشایند می شوند که برخی از آنان
مبتلا به آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهائی، بی خوابی، حالت تهوع، تپش قلب، ضعف و تنگی نفس می گردند.
همچنین، در مواردی که امتحان به صورت شفاهی از دانش آموز گرفته می شود، ممکن است علائمی از لکنت زبان
های عصبی، خشکی دهان و عرق کردن بیش از اندازه را نیز به همراه داشته باشد.به طور کلی، اضطراب امتحان
حاصل استرس های محیطی، فشارهای روانی منفی و ضعف خودپنداری دانش آموز درباره استعداد و توانائی یادگیری او است که
موجب عدم تمرکز، آشفتگی ذهنی، ارزیابی غلط، واکنش های ناخوشایند جسمانی و افت تحصیلی او می شود.شیوع اضطراب امتحانکودکان از
ابتدای ورود به مدرسه و زمانی که کلاس اول را شروع می کنند، هیچ ترس و دلهره ای از امتحان
و آزمون های کلاس ندارند و روز امتحان برای آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد، اما متأسفانه برای
آنها هیچ تفاوتی با دیگر روزهای مدرسه ندارد.
اما متأسفانه والدین، مربیان، آموزگاران، هم کلاسی ها و دیگر اطرافیان هسند که
کودکان را نسبت به امتحان آشفته و پریشان می کنند، تا حدی که در سال های بعدی تحصیلی دچار چنان
اضطرابی می شوند که گاهی از درس و کلاس و مدرسه هم بیزار می گردند.

اضطراب امتحان در دانش آموزان
عوامل مؤثر در کاهش اضطراب امتحان
1) مطالعه مؤثر:
دانش آموزان باید به گونه ای مطالعه کنند و درس بخوانند
تا هر زمان که به آن مطلب احتیاج داشتند بتوانند به را حتی آن را به خاطر بیاورند.
2) عوامل محیطی:
محیطی که دانش آموز در آنجا قصد مطالعه و آموختن درس های را دارد، تأثیر زیادی بر
روند و چگونگی یادگیری از می گذارد.
محرک های اطراف فرزندانتان را با توجه به موقعیت، باید کنترل کرد که شامل صدا، محرک های گرمای اتاق، فضای
اتاق، راحتی اتاق و وسایل موردنیاز است.
3) اقدامات پیشگیرانه قبل از امتحان:
فقط یک قدم تا روز امتحان فاصله است.
از مضطرب شدن او جلوگیری کنید اجازه ندهید نگرانی، او را به ترس و وحشت بیندازد و تأثیری منفی بر
روند کار و فعالیت وی بگذارد.
نگران بودن، هیچ کمکی به فرزندتان نمی کند.
4) روز امتحان:
صبحانه مقوی و سبک برای فرزندتان فراهم کنید.
روز امتحان آرامش فکری او را فراهم کنیم.
او باید کمی زودتر از خانه خارج شود تا به مدرسه برسد و نگران دیر رسیدن به جلسه امتحان نشود.
به او توصیه شود با همکلاسی که موجب تشویش و نگرانی او می شود روبه رو نگردد.
اگر احساس می کند تا شروع امتحان دچار اضطراب خواهد شد، مجله یا روزنامه بخواند.
جائی را برای نشستن انتخاب کند که محرکات کمتری داشته باشد.
برای مثال صندلی های ردیف جلوئی با کناری (مرکز مشاوره ای دانشگاه ایلی نویز، 2003).
علت اضطراب امتحان در دانش آموزان
5) هنگام امتحان دادن:
به فرزندتان توصیه کنید قبل از آنکه پاسخ دادن را آغاز کند، چند لحظه صبر کند
و سپس شروع نماید.
کلیه سؤال ها را مرور کند.
ابتدا برای نوشتن پاسخ ها نکات مهم را یادداشت کند.
برای پرسش های چندگزینه ای تمام موارد را با دقت بخواند و مناسب ترین را علامت بزند.
مدام از یک سؤال به سؤال دیگر نبرد.
ساعتی همراه داشته باشد تا متوجه گذر وقت باشد.
اگر هنگام امتحان دادن دچار اضطراب شد، از روش های کاهش اضطراب استفاده کند.مثال، ورقه امتحان را برگرداند و چشم
هایش را ببندد یا آهسته نفس بکشد و تا ده بشمارد.
نقش را آهسته رها کند یا مدام جملات دلگرم کننده به خودش بگوید (داونز 2002).
6) مقابله با هیجانات درونی و دست پاچه شدن:
به فرزندتان بگوئید که اجازه ندهد ترس او را فرا گیرد.
مصمم و جدی باشد.
تفکرات مثبت را جایگزین تفکرات منفی کند.
قدری آب بنوشد سؤال بپرسد.
7) دستیابی به هدف:
به فرزندتان اجازه دهید که هدف هایش را، خود انتخاب کند.
بهتر است هدف هائی برای خودش در نظر بگیرد که خواست خود او باشد، زیرا موجب انگیزه، حرکت و پویائی
او برای دستیابی به آنها می شود، این کار بخشی از زندگی او است.هدف هایش را بر روی یک تکه
کاغذ بنویسد و آنها را در کشوی میزش قرار دهد.
با خواندن هر روزه آنها، انگیزه او برای فعالیت و فراگیری، بیشتر می شود.هدف های قابل دسترس، ولی نه خیلی
راحت، انتخاب کند.
هدف های خوب هدف هائی هستند که موجب تحول و تلاش او می شوند.
بیشتر بدانید از علل اضطراب امتحان چیست؟
چرا کودکی با امتحان خود نسبتاً خونسرد و آرام برخورد می‌کند و کودک دیگر شب امتحان
دچار بی‌خوابی و بی‌قراری می‌شود، تمرکز خود را از دست می‌دهد، می‌خواند اما در حافظه‌اش نمی‌ماند و….
به نظر می‌رسد مثل تمام بیماری‌ها و حالت‌های روانپزشکی، عواملی دست به دست
هم می‌دهند تا کودکی به حدی مضطرب شود که نتواند توانایی‌های واقعی خود را نشان دهد:
1٫ علل شخصیتی
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، احساس خودکارآمدی پایین‌تری دارند، شکست‌ها
و ناکامی‌های متعددی را تجربه کرده‌اند، یا اضطراب منتشر دارند بیشتر مستعد اضطراب امتحان هستند.
برطرف کردن اضطراب امتحان در دانش آموزان
2٫ علل خانوادگی
الگوی خشک و غیرقابل انعطاف و پرورش کودک، انتظارات بیش از حد والدین و تفکر
کمال‌طلبانه آنها، تنبیه وسرزنش، عدم ارائه تشویق و تقویت مناسب، وضعیت اقتصادی ـ
اجتماعی پایین، جزء عوامل خانوداگی محسوب می‌شوند. گاه والدین پیام‌هایی را به سوی
فرزند خود می‌فرستند که او را دچار اضطراب می‌کند (همین امسال را فرصت داری. تو باید
مرا سرافراز کنی، مایه سرشکستگی من در فامیل نشوی، ببینم چه می‌کنی؟ اگر قبول
نشی همه تلاش‌ مرا بی‌نتیجه گذاشتی، ای خدا کاش زودتر این امتحان کنکور تمام می‌شد
دلم مثل سیر و سرکه می‌جوشد، همه آینده تو در گرو همین امتحان است و…!!!)

اضطراب امتحان در دانش آموزان
3٫ علل آموزشگاهی
از علل آموزشگاهی می‌شود به این موارد اشاره کرد: انتظارات بیش از حد و نابجای معلم،
درس و امتحان دشوار، ماهیت امتحان (مانند بعد رقابتی و مسابقه‌ای بالا در امتحان کنکور)،
ناآشنا بودن مراقبان امتحان، محدودیت‌های زمانی، محیط نامناسب امتحان، وجود عوامل
مزاحم مثل سروصدا، نور نامناسب، گرمای محیط و … .
4٫ علل مربوط به امتحان
گاه ماهیت یک امتحان به گونه‌ای است که نسبت به سایر امتحانات در شخص ایجاد اضطراب بیشتری می‌کند.
مثلاً امتحان کنکور یک مسابقه است و به این شکل نیست که اگر کسی به حدّ مشخصی از توانایی رسیده باشد پذیرفته شود. یک رقابت است، رقابتی سخت و فشرده.
سلامت / beytoote