نرمش سالمندان در خانه
اجتماعي
بزرگنمايي:
آریا بانو - خراسان / این نرمشها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع بهتر است 5 دقیقه بدن خود را گرم کنید، مثلا آهسته راه بروید. لباس مناسبی بپوشید و در کنار خود بطری آب بگذارید تا آب بدنتان کم نشود. اگر محدودیت حرکتی یا پرهیز پزشکی دارید، حتما آنها را رعایت کنید.
حرکت ساده متقاطع
این حرکت عبارت است از راه رفتن به پهلو با بردن پا از روی پای دیگر. با بردن پای راست از روی پای چپ شروع کنید. پای چپ را برای ملحق شدن به دیگری حرکت دهید. پنج گام تقاطعی در هر سمت بردارید. اگر لازم دیدید دست خود را برای حفظ تعادل بیشتر روی دیوار بگذارید. هرچه گام کوچکتر باشد تاثیر بیشتری در تقویت تعادل شما دارد.
بالا رفتن از پله
از پله ترجیحا دارای حفاظ استفاده کنید یا نزدیک دیوار باشید تا از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید. از پله با پای راست بالا بروید. پای چپ را برای ملحق شدن به آن بالا بیاورید. برای برگشتن به حالت شروع از پله پایین بروید. نکته اصلی در تقویت تعادل، به صورت کاملا کنترل شده و به آهستگی بالا و پایین رفتن است. تا پنج بار برای هر پا این حرکت را انجام دهید.
ایستادن با یک پا
رو به دیوار بایستید، بازوها را باز کنید و انگشتان را به دیوار بچسبانید. پای چپ را بلند و سطح لگن را حفظ کنید و کمی به سمت پای مخالف خم شوید. به آهستگی پا را رو زمین بگذارید. پای بلند شده را برای 10 ثانیه نگه دارید و سه بار این حرکت را برای هر پا انجام دهید.
-
يکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۱:۳۴:۳۰
-
۱۲ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/532812/