آریا بانو

آخرين مطالب

محققان : تنها دو شب کم‌ خوابی می‌تواند باعث احساس پیری در شما شود پزشکي

محققان : تنها دو شب کم‌ خوابی می‌تواند باعث احساس پیری در شما شود
  بزرگنمايي:

آریا بانو - طبق مطالعه‌ای جدید، دو شب خواب کم برای ایجاد احساس پیری در افراد کافی است. محققان می‌گویند خواب مداوم و آرام عاملی کلیدی برای احساس سن واقعی افراد است.

روانشناسان در سوئد دریافتند داوطلبانی که خواب آن‌ها دو شب متوالی به چهار ساعت محدود می‌شود، خود را بیش از چهار سال پیرتر احساس می‌کنند. برخی نیز ادعا می‌کردند که خواب‌آلودگی باعث می‌شود آن‌ها چندین دهه احساس پیری کنند.
برعکس این حالت زمانی مشاهده شد که به افراد اجازه داده شد تا 9 ساعت در رختخواب بمانند. هرچند که تأثیر این رویکرد روی احساس افراد کمتر بود، اما شرکت‌کنندگان در این مطالعه ادعا کردند که پس از استراحت کافی، به‌طور متوسط احساس می‌کنند که سه ماه جوا‌ن‌تر از سن واقعی خود هستند.
تأثیر فوری کم‌خوابی بر احساس پیری
«لئونی بالتر»، روانشناس اعصاب و روان در مؤسسه کارولینسکا در استکهلم و اولین نویسنده این مطالعه می‌گوید:
«خواب تأثیر عمده‌ای روی احساس شما از سن خود دارد و این فقط به الگوهای خواب طولانی‌مدت شما مربوط نمی‌شود. حتی زمانی که دو شب کمتر می‌خوابید، تأثیر مستقیم آن را خواهید دید.»
احساس پیری علاوه بر ناتوانی بیشتر، ممکن است با تغذیه ناسالم، کاهش تحرکات بدنی و تمایل کمتر افراد به معاشرت و مشارکت در تجربیات جدید، بر سلامت آن‌ها نیز تأثیر بگذارد.
محققان برای رسیدن به نتایج خود دو مطالعه انجام دادند. در مرحله اول، 429 نفر از افراد 18 تا 70 ساله به سؤالاتی در مورد اینکه درصورت چند شب بد خوابیدن خود را در چه سنی احساس می‌کنند، پاسخ دادند. خواب‌آلودگی آن‌ها نیز براساس مقیاس استاندارد مورد استفاده در تحقیقات روانشناسی رتبه‌بندی شد.
دانشمندان دریافتند به‌ازای هر روز کم‌خوابی، داوطلبان خود را به‌طور متوسط سه ماه بزرگ‌تر احساس می‌کردند. درحالی‌که افراد با یک ماه خواب بدون مشکل، خود را تقریباً شش سال جوان‌تر از سن واقعی احساس می‌کردند. بااین‌حال، مشخص نبود که آیا خواب بد باعث می‌شود افراد احساس پیری کنند یا برعکس.
در مطالعه دوم، محققان از 186 داوطلب 18 تا 46 ساله سؤال کردند که بعد از دو شب خواب فراوان که در آن هر شب 9 ساعت در رختخواب می‌ماندند و دو شب که فقط چهار ساعت در شب می‌خوابیدند، خود را در چه سنی احساس می‌کردند. پس از دو شب خواب محدود، شرکت‌کنندگان خود را به‌طور متوسط 4.44 سال بزرگ‌تر از زمانی که خواب کافی داشتند احساس می‌کردند؛ بنابراین احساس مسن‌تربودن‌ با احساس خواب‌آلودگی همراه بود.
بالتر گفت: «اگر می‌خواهید احساس جوانی کنید، مهم‌ترین چیز این است که از خواب خود محافظت کنید.»
مطالعات آینده
روان‌شناسان در Proceedings of the Royal Society B تفاوت‌هایی را در واکنش‌های افراد به کم‌خوابی توصیف می‌کنند. این توصیف بسته به اینکه افراد صبحگاهی هستند، یعنی صبح زود بیدار می‌شوند و شب زود به رختخواب می‌روند، یا عصرگاهی هستند، که دیر بیدار می‌شوند و دیر می‌خوابند متفاوت است. تیپ‌های عصرگاهی معمولاً حتی پس از خواب زیاد، خود را مسن‌تر احساس می‌کردند.
بالتر می‌گوید که یافته‌ها، درصورت تأیید، می‌توانند به‌خوبی مورد استفاده قرار بگیرند. او گفت: «این مهم است که بدانیم سن ذهنی چقدر انعطاف‌پذیر است. اگر بتوانیم به مردم احساس جوان‌تری بدهیم، ممکن است بتوانند از مزایای مرتبط با آن برخوردار شوند؛ مانند تمایل بیشتر به تجربه‌های جدید و فعال‌بودن‌ اجتماعی و فیزیکی.»
دکتر «سرنا ساباتینی»، روانشناس دانشگاه ساری، نتایج را امیدبخش خواند، اما گفت که بررسی اینکه آیا این نتایج در افراد مسن‌تر نیز باقی می‌مانند یا خیر، باید اولویت تحقیقات آینده باشد.
او افزود: «یک چیز مهم دیگر که در تحقیقات آینده باید درنظر گرفته شود، کاوش در این مکانیسم‌ها در طول زمان است. این مطالعه به ما می‌گوید که خواب بد شبانه می‌تواند بر احساس ما در روز بعد تأثیر بگذارد. اما اثرات خواب بد برای ماه‌ها و سال‌ها چیست؟»
دکتر «ایولیانا هارتسکو»، مدرس ارشد روانشناسی در دانشگاه لافبورو، گفت که کیفیت خواب ناکافی یا ضعیف برای رفتارهای سبک زندگی مهم است و در طولانی‌مدت بر سلامت تأثیر می‌گذارد.
او گفت: «خواب یکی از رفتارهای قابل تغییر است که تأثیر فوری و قابل‌توجهی بر سلامتی دارد. مدتی طول می‌کشد تا تأثیرات رژیم غذایی نامناسب و فعالیت بدنی کم را متوجه شوید. اما تأثیر یک شب کم‌خوابی فوری بوده و بر تمام رفتارهای سبک زندگی در 24 ساعت دیگر قابل مشاهده است.»
نیاز به تحقیقات طولانی‌مدت
یک مطالعه جداگانه 10 ساله روی بیش از 4000 اروپایی نشان داد کسانی که به‌طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می‌کنند، به‌طور قابل توجهی کمتر از افراد غیرفعال از بی‌خوابی رنج می‌برند و بهتر می‌توانند هر شب شش تا نه ساعت بخوابند.
تیم بین‌المللی محققان، پرسش‌نامه‌هایی را از افراد ثبت‌نام‌شده در نظرسنجی سلامت تنفسی جامعه اروپایی در مورد عادات ورزشی، میزان خواب و مدت‌زمان آن و میزان احساس خواب‌آلودگی در روز مورد تجزیه‌وتحلیل قرار دادند. داوطلبان در 21 سایت و در 9 کشور به مدت یک دهه زیر نظر بودند.
این مطالعه نشان داد کسانی که دو بار در هفته، حداقل یک ساعت ورزش می‌کردند، 42 درصد کمتر از افراد غیرفعال دچار مشکل به خواب رفتن‌ می‌شدند.
نویسندگان در BMJ Open می‌نویسند: «این مطالعه دارای یک دوره پیگیری طولانی به مدت 10 سال است و نشان می‌دهد که ثبات در فعالیت بدنی ممکن است عامل مهمی در بهینه‌سازی مدت خواب و کاهش علائم بی‌خوابی باشد.»

لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/1171847/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

از تو بگذشتم و بگذاشتمت با دگران

کتک زدن داور مسابقات لیگ دو و توابع استان تهران را تعلیق کرد

جنجال عجیب پیرامون مدال اهدایی به علی دایی!

نقش تاج در لغو برگزاری فوتسال جام باشگاهای آسیا چیست؟

لواندوفسکی: ستاره‌های رئال چشم بسته دنبال آنچلوتی هستند

انریکه: همین حالا هم قهرمان لوشامپیونه هستیم

سپاهان تصمیم گیرنده تغییرات در پرسپولیس

رقابت 3 پرسپولیسی در مصاف با سپاهان

واکنش ابراهیم شکوری به رد پیشنهاد حضور در هیات مدیره باشگاه پرسپولیس

به نظر من اوسمار بازیکنان خودش را برای بازی با سپاهان نگه داشت

هافبک عراقی مس رفسنجان مصدوم شد

تماس‌های غیررسمی با عبدی برای هدایت پرسپولیس!

رد شایعات تغییر در مدیریت سازمان سینمایی

دسته گل نقی معمولی تو سربازی!

فیلم سینمایی تاریخی در راستای فرهنگ رضوی ساخته می‌شود

تیپ خاص و جذاب امیرعلی نبویان در جشن تولد همسرش بهار نورزوپور که پربازدید شد

طنین موسیقی لرستان در تالار وحدت

رگبار باران در برخی نقاط کشور

تصادف مرگبار اتوبوس ایرانی در ارمنستان؛ 9 نفر زخمی و 5 تن جان باختند

ویزیت‌های نجومی روانشناسان؛ 45 دقیقه 2 میلیون تومان!

دزدی با آگهی اجاره‌خانه

جاذبه اصلی روستای اسکوگار که بسیار فراتر از ایسلند است

تمساح تمام تلاش خود را می کند تا از یک حصار بالا برود

حلوا ارده اونم فقط با 3 قلم

چاشنی کباب تُرکی

صفر تا صد تهیه ماهی قزل آلا کبابی

توصیه‌ای مهم به زوج‌های نابارور

دلیل سرد شدن رابطه عاطفی در زندگی مشترک چیست؟

نحوه مراقبت از پوست کودکان در برابر آفتاب

ما تا به حال چیزی را لمس نکرده ایم!

تعویض‌های اوسمار اشتباه هم نبود!

سقف بودجه باشگاه ها قانونی لازم الاجرا در فصل آینده لیگ برتر

خسروی: خوشحالی بعد از گل من، یک کار شخصی بود

نگرانی در اردوی بایرن؛ مصدوم‌ها بیشتر شدند!

پیام فوق ستاره فوتسال به شمسایی و شاگردانش

ابراهیم شکوری: من تا الان کنسرسیومی ندیدم که به موفقیت برسد

علت خط خوردن کریم بنزما از لیست الاتحاد

هامان: رئیس باید همین امشب از توخل عذرخواهی کند!

شادی جنجالی آنتونی در اولدترافورد

شکوری: دو باشگاه بیشتر خصولتی شدند تا خصوصی

پوستکوگلو: بعد از رفتن کین، مجبور شدم مثل اردک بنشینم!

دو بازیکن خارجی لیگ برتری در سبد خرید تابستانی پرسپولیس

مربی مورد علاقه ایرانی‌ها، مفسر اسکای شد

عدم دعوت به اردوی تیم ملی فرنگی؛ گرایی کشتی نمی‌گیرد؟

شوآف محمدرضا گلزار با تسلا سایبرتراک جدیدش

تا کی میخواستی از من مخفی کنی؟!

دیدار استاندار بوشهر با خانواده «شهید والامقام عابدین بهفروز»

درگذشت مادر شهیدان والامقام «محمدرضایی» در شهر زاینده رود

سلمانی با 2 خانواده شهید و جانباز متوفی و 2 آزاده و جانباز دیدار کرد

تغییر چهره و استایل خاص و جدید نیلوفر رجایی فر الیزابت داعشی سریال پایتخت 5 بعد 5 سال