آریا بانو

آخرين مطالب

ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند

ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
ضروری‌ترین ویتامین‌هایی که زنان باید دریافت کنند
k ٢.١
٠
ایرنا / برخی از زنان ممکن است علاوه بر رژیم غذایی، نیاز داشته باشند که مکملهای برخی ویتامین ها را نیز دریافت کنند. به تازگی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده آمریکا اعلام کرده که ویتامینها برای عملکرد طبیعی سلول ضروری هستند، ضمن اینکه بدن بسیاری از مواد مغذی را تولید نمیکند و ما باید بسیاری از آنها را از راه مواد غذایی به دست بیاوریم.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده 15 ویتامین ضروری را برای زنان و برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده است که ما راه‌های جذب این ویتامین‌ها را هم معرفی می‌کنیم.
ویتامین آ: طالبی، زردآلو، زرده تخم مرغ
ویتامین ب 1 (تیامین): گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها، غلات سبوس دار
ویتامین ب 2(ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز
ویتامین ب 3 (نیاسین): حبوبات، ماهی، مرغ
ویتامین ب 6: آووکادو، موز، آجیل
ویتامین ب 12: تخم مرغ، شیر
ویتامین ث: مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکسل
ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شیر غنی شده و فراورده های لبنی
ویتامین ای: انبه، مارچوبه، روغن های گیاهی
ویتامین کا: گل کلم، کلم پیچ، گوشت گاو
بیوتین: آجیل، شکلات
اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و سفید، قارچ
فولات: چغندر، عدس، کره بادام زمینی
کولین: تخم مرغ، گوشت، ماهی
بسیاری از این ویتامینها کارکردهای مشابه دارند به عنوان مثال هر دو ویتامین های آ و ث منجر به ترویج سلامت دندانها، میشوند و یا این که ویتامینهای گروه ب منجر به افزایش متابولیسم بدن با تولید سلول های قرمز خون خواهند شد.
با این حال برخی عملکردهای بدن نیاز به ویتامینهای خاص دارند. به عنوان مثال ویتامین دی برای کمک به جذب و حفظ سطوح مناسبی از کلسیم ضروری است. دریافت ویتامین دی کافی از طریق مواد غذایی کمی سخت است و به همین دلیل روزانه قرار گیری در معرض نور خورشید برای 20 دقیقه توصیه شده است و آنهم برای سنتز ویتامین دی از طریق پوست.
علاوه بر این، بدن برای انعقاد موثر خون نیاز به ویتامین کا دارد. خوشبختانه کمبود ویتامین کا نادر است و دلیلش هم این است که باکتری های روده 75 درصد از ویتامین کا را تولید میکنند و مابقی آن را میتوان از طریق خوردن غذاهای سالم به دست آورد.
آیا نیازی به دریافت مکمل ها هست؟
اکثر زنان نیازی به دریافت مکمل ها ندارند مگر با تجویز پزشک. با این حال چند حالت استثنا در این زمینه وجود دارد:
زنان باردار: زنان باردار و شیرده باید ویتامین های ب 6 و ب 12 بعلاوه اسیدفولیک را به صورت مکمل نیز دریافت کنند و آنهم برای جلوگیری از آسیب به جنین در حال رشد. اسید فولیک به کاهش خطر ابتلا به تعدادی از نقائص حین تولد مانند اسپینابیفیدا و وزن کم هنگام تولد کمک میکند. اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، دریافت اسید فولیک اضافه از طریق مکمل ها را باید در نظر داشته باشید.
زنان با محدودیت های رژیم غذایی: زنانی که رژیم غذایی گیاه خواری دارند، ممکن است به دریافت مکمل های ویتامین ب 12 نیاز داشته باشند. علاوه بر این اگر به دنبال رژیم غذایی گیاه خواری، محصولات لبنی، تخم مرغ و ماهی نیز مصرف نشود، فرد در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین آ نیز قرار می گیرد. مصرف مقادیر زیادی از میوه ها و سبزیجات تیره رنگ می تواند به جلوگیری از این کمبود کمک کند. چنین افرادی باید مطمئن شوند که به اندازه کافی روی از طریق رژیم غذایی به دست می آورند. در غیر این صورت مکمل روی باید مصرف شود.
زنان سالخورده: زنان مسن که از نور خورشید اجتناب می کنند، نیاز دارند که مکمل های ویتامین دی را دریافت کنند. در نظر داشته باشید که مصرف مقادیر زیاد این مکمل خطرناک است و نباید بیش از مقادیر توصیه شده مگر با تجویز پزشک، آن را مصرف کرد. زنان مسن همچنین ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین های گروه ب باشند که نقش مهمی در هضم و سوخت و ساز بدن دارد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

5 حرکت یوگای صبحگاهی که معجزه می‌کند

روز جهانی بغل و 8 فایده‌ی جالب در آغوش گرفتن

این خانم‌ها قهوه نخورند!

لقاح مصنوعی برای چه زوج‌هایی بهتر جواب می‌دهد؟

با این راه‌حل ساده با دندان‌های زرد خداحافظی کنید

ماده‌ای غذایی‌ که به داد دستگاه گوارش‌تان می‌رسد!

ورزش‌هایی که قدرت را به دستان‌تان برمی‌گرداند

این افراد با نوشیدن چای کمتر افسرده می‌شوند

برای کسانی که عادت دارند روی زمین بخوابند!

13 تا از بهترین روش‌های استفاده از عسل برای درمان پوست‌ خشک

شیر سمی نداریم!

مراقب خوردن اینجور قرص‌ها باشید!

غذاهای مفیدی که برای رشد مو معجزه می‌کنند!

این ماده غذایی را نخورید تا باهوش بمانید

خانم‌ها هوای مچ دستتان را داشته باشید

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند

مراقبت خوردن اینجور قرص‌ها باشید!

درمان یبوست و رفع بی خوابی با سلطان دانه های مغذی

فاصله بین دو حمام کردن چقدر باید باشد؟

نکات طلایی در بهداشت استحمام

8 قسمت حساس بدن و چگونگی مراقبت از آن‌ها

راهی برای درمان همه انواع سرطان

پوکی استخوان این قسمت از بدن خطرناک است

پرتقال میل جنسی را کاهش می‌دهد/چه کسانی در زمستان نباید پرتقال ترش بخورند

دپاکین؛ افزایش وزن می‌آورد/سبک زندگی، عامل ابتلا به کبدچرب

سیگار، عوارض پس از جراحی را تشدید می‌کند

چند توصیه کلیدی برای سلامت قلب و استخوان‌ها

برای اینکه سرطان نگیرید کباب را به همراه این سبزی میل کنید

دلایل نفخ شدید چیست و برای رفع آن چه چیزهایی بخوریم؟

دارویى با عنوان کاهش‌دهنده وزن وجود ندارد

تعذیه/ بهترین میان وعده ها چه هستند؟

چرا هر ساله واکسن‌ جدیدی برای آنفلوآنزا ساخته می‌شود؟

خانم‌ها؛ هوای مچ دستتان را داشته باشید

تعویض مفصل زانو؛ همه چیز درباره این شیوه‌ی درمانی

شفاخونه/ مامیران، مفید اما سمی

مرگبار‌ترین مواد غذایی که حتی فکرش را هم نمی‌کردید

11 وسیله‌ای که نباید در سرویس‌های بهداشتی بگذارید

4 روش ساده برای کنترل اورژانسی فشار خون بالا

بیماری‌های مقعد و درمان آن‌ها

تغذیه/ 7 میوه ای که بیشترین قند را دارند

تولید بیش از حد مخاط در گلو؛ از دلایل تا درمان

حقایقی اسرارآمیز از ویتامین D که از آن بی خبرید

آیا کرسی در تندرستی ایرانیان نقش دارد؟

اگر با موبایل و لپ‌تاپ کار می‌کنید این توصیه‌ها را جدی بگیرید

مصرف «راکوتان» کبد شما را نابود می‌کند

«سیر و عسل» 7 روزه در بدن شما معجزه می کند!

گردو؛ دوپینگ قلب!

روغن سویا روی مغز تاثیر مخرب دارد

8 بیماری که تأثیرات متفاوتی در زنان و مردان دارند

بهترین روش برای اینکه دیگر شوره سراغ موهایتان نیاید