آریا بانو

آخرين مطالب

بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟

بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
بدن شما به کلسترول نیاز دارد؛ چه طور آن را در محدوده سالم نگه دارید؟
٨٠
٠
بهداشت نیوز / تجمع بیش از حد کلسترول در بدن به تدریج با بیماری هایی مانند آسیب های قلبی، سکته مغزی، مشکلات گردش خون و ... می شود.
حفظ کلسترول در محدوده طبیعی، تنها نیازمند برداشتن 6 گام سالم است:
یک برنامه تمرینی منظم داشته باشید: رویه ورزشی منظم یکی از بهترین عادات زندگی برای کنترل سطح کلسترول است. ورزش منظم منجر به حذف چربی در شریان ها می شود و همزمان به سنتز چربی های سالم کمک می کند. در حالت ایده آل شما باید حداقل 30 دقیقه ورزش را سه بار در هفته انجام دهید.
مصرف غذاهای حاوی کلسترول را محدود کنید: این مهم است که منابع مضر چربی را شناسایی و آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اطمینان حاصل کنید که مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز، لبنیات پرچرب و کبد را به حداقل برسانید. از سوسیس، غذاهای سرخ شده، و هر نوع چربی اشباع یا ترانس اجتناب کنید. از پخت و پز با روغن های گیاهی تصفیه شده یا هیدروژنه پرهیز نمایید.
اسیدهای چرب امگا 3 را به رژیم تان اضافه کنید: این اسیدهای چرب به کنترل کلسترول کمک می کنند و باعث می شوند چربی ها از شریان ها خارج شوند. اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزایش کلسترول خوب یا همان اچ دی ال می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 به طور طبیعی در بدن تولید نمی شوند اما از طریق غذاهایی مانند ماهی های آب های سرد، دانه ای کتان، چیا، کنجد، آفتابگردان، آجیل، جوانه گندم، سایر غذاهای دریایی مانند میگو، کلم بروکلی و ... آنها را به بدن رساند.
مصرف فیبر را افزایش دهید : فیبر محلول یک ماده مغذی ضروری است که به کاهش جذب کلسترول در روده کمک می کند و از انباشتگی آن در خون نیز جلوگیری می نماید. این روند نقش مهمی در عملکرد قلب و سیستم گردش خون دارد. دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، دانه ها و آجیل، لوبیا و ... سرشار از فیبر هستند.
کنگر فرنگی را به رژیم غذایی تان اضافه کنید : سرشار از ماده ای به نام سینارین است که مانع تولید کلسترول می شود. همچنین به لطف محتوای لوتئولین، یک غذای عالی برای از جلوگیری از تشکیل پلاک چربی در شریان ها محسوب می شود. کنگر فرنگی به جلوگیری از افزایش تری گلیسیرید کمک کرده و باعث کاهش احتباس مایعات در بدن می شود.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید: سیگار حاوی بیش از 19 ماده سمی است که با عملکردهای بدن تداخل دارند. سیگار باعث کاهش کلسترول خوب می شود و سموم آن بر سلامت گردش خون و تجمع چری در دیواره های شریان ها تاثیر می گذارند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بعد از عمل آب مروارید چه اتفاقی برای چشم‌ها می‌افتد؟

بیماری چربی خون ارثی است؟

10 گیاهی که به درمان ریزش مو کمک می‌کنند

فواید بی‌نظیر پیاز و سیر که نمی‌دانستید

با انواع مختلف پا درد و روش‌های درمان آن‌ها آشنا شوید

بعد از 60 سالگی هم باید ورزش کنید!

خواص و مضرات دومین نوشیدنی محبوب در جهان

چگونه درد آرتروز انگشتان خود را کم کنیم؟

روش‌هایی ساده برای داشتن ناخن‌هایی خوش‌رنگ

درمان فشار خون بالا با این ماده غذایی پرطرفدار

چگونه از پوست در مقابل سرما محافظت کنیم؟

10 عامل آلرژی‌زای پنهان در خانه که فکرش را هم نمی‌کنید

مسمومیت 18 دانش آموز بر اثر کیک های آلوده در ارومیه

آیا غذاهای کالری‌سوز یا چربی‌سوز وجود دارند؟

آیا آلودگی هوا سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند؟

میوه هایی با خاصیت آنتی اکسیدانی برای لاغر شدن

خواص شگفت‌انگیز زرده تخم‌مرغ

در مورد دیابت ملیتوس چه می دانید؟

رژیم غذایی کتوژنیک با بیماری آلزایمر مقابله می کند

مو؛ آهن‌ربایی قوی در روز‌های آلودگی هوا

اگر این نشانه‌ها را دارید یعنی باردار هستید

درمان پادرد؛ ماساژ پا را امتحان کنید

حدود دوسوم بیماران مبتلا به سرطان در کشور درمان قطعی می‌شوند

هشدار درباره مصرف مسکن‌های مخدردار و عوارض آنها

در چه سنی برای انجام آزمایش HIV اقدام کنیم؟

رهایی از مهرطلبی!

حدود دو سوم بیماران سرطان در کشور درمان قطعی می‌شوند

غذاهای پرنمک خطر ابتلا به مشکلات کلیوی را افزایش می دهد

اگر این نشانه‌ها را دارید دچار گرفتگی رگ و عروق قلب شده‌اید

آسپرین در درمان میگرن موثر است

بعد از 60سالگی هم باید ورزش کنید!

راه‌های طبیعی برای پاکسازی ریه‌ها

ماسه‌ای که آب را تصفیه می‌کند!

بدن روزانه به چه میزان آهن نیاز دارد؟

به خاطر استخوان هایتان 7 ماده غذایی را هرگز نخورید

انرژی درمانی مورد تایید وزارت بهداشت و درمان نیست

ایران، مقصدی ایده‌آل برای گردشگری سلامت در حوزۀ درمان ناباروری

تکنیک هایی فوق العاده برای لاغری پایدار

شب‌ها این چای را نخورید!

خر و پف این بلاها را سرتان می‌آورد

اینفوگرافی؛ چطور از آلودگی هوا جان سالم به در ببریم؟

4 عادتی که باعث جوش زدن صورت می‌شود

خارش کف پا نشانه کدام بیماری است؟

اگر زیاد میوه بخوریم چه بلایی سرمان می آید؟

خواص زرشک؛ 10 خاصیت آب زرشک تازه برای سلامتی و پوست و مو

7 علامت خاموش سرطان دهانه رحم که هرگز نباید آن‌ها را نادیده گرفت

حدود 40 میلیون ایرانی دچار وزن غیرطبیعی یا اضافه‌وزن هستند

از ماجرای زعفران‌های تقلبی چه می دانید؟

قبل از اینکه دندان‌هایتان را سفید کنید این مطلب را بخوانید

چگونه سطح آهن را در خون‌مان افزایش دهیم؟