آریا بانو

آخرين مطالب

آیا به وزن دلخواه خود رسیده‌اید؟ پزشکي

آیا به وزن دلخواه خود رسیده‌اید؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
آیا به وزن دلخواه خود رسیده‌اید؟
k ٣
٠
الو دکتر / اگر هدف مورد نظر خود در مورد تناسب اندام و سلامتی را بدست آورده اید، باید تمرکز خود را برای نگهداری این وضعیت بگذارید و این امر تنها از طریق انتخاب یک سبک زندگی سالم قابل اجرا می باشد.
ممکن است که نیاز به ایجاد تغییرات زیادی در غذاهایی که می خورید، عادت های غذایی و تمریناتی که به صورت مداوم و روزانه انجام می دهید، باشد. گاهی حتی فکر کردن به ایجاد تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می تواند دلهره آور باشد.
برخی از افراد در نگهداری این تغییرات برای طولانی مدت عاجز هستند. ممکن است همین ترس از ایجاد تغییر موجب جا زدن افراد و باز گشتن به دوران قبل خود شود. راه های بسیاری برایتناسب اندام و نگهداری این تناسب اندام برای طولانی مدت وجود دارد.
به پزشک متخصص متغذیه خود مراجعه کنید.
وقتی که تمرکز خود را از روی کاهش وزن برداشته اید و هدف تان حفظ تناسب اندام حاصل شده می باشد، نیاز است تغییراتی در رژیم غذای خود ایجاد کنید. همان طور که قبل از کاهش وزن و به تناسب اندام رسیدن به پزشک مراجعه کردید، برای حفظ تناسب اندام باید متخصص تغذیه و رژیم مراجعه کنید.
اگر تا کنون به هیچ متخصصی مراجعه نکرده اید اکنون زمان مناسبی برای این کار است. مراجعه به متخصص بخصوص برای افرادی که شرایط خاصی را پشت سر می گذارند از جمله بازیابی بعد از جراحی، مقابله با بیماری های مزمن و ...
به پزشک خانواده مراجعه کنید. با آن ها در مورد اهداف خود، نوع رژیم و برنامه های ورزشی که تا کنون انجام داده اید و تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد کرده اید، صحبت کنید. در مورد هر راهکاری که می تواند برای شما مفید واقع شود بحث کنید.
یک متخصص تغذیه کسی است که می تواند اطلاعات لازم را به شما بدهد و برنامه غذایی سالمی برای شما تدوین کند. اگر کاهش وزن داشته اید و اکنون به وزن مطلوب خود رسیده اید، ممکن است که نیاز باشد در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید تا وزن خود را ثابت نگه دارید. متخصص تغذیه برنامه غذایی مناسبی متناسب با هدف شما تهیه خواهد کرد که حاوی سطح مشخصی از مواد مغذی خواهد بود.
تغییر هدف:
شما یک هدف داشتید و آن کاهش وزن بود اکنون که به آن هدف رسیدید بهتر است که هدف دیگری برای خود در نظر بگیرید تا در خود اشتیاق ایجاد کنید.
هر دو هدف کوتاه مدت و بلند مدت خود را مشخص کنید. تحقیقات نشان داده اند که داشتن هدف های کوچک و قابل دست یابی به شما در رسیدن به هدف های بزرگ تر کمک خواهد کرد.
به عنوان مثال یک هدف کوچک برای سلامتی داشتن می تواند این باشد که 5 کیلوگرم وزن کم کنید. هدف طولانی مدت می تواند این باشد که تمایل به کاهش 5 کیلوگرم وزن در دو ماه دارید، هدف کوچکتر منجر به ایجاد یک مسابقه می شود.
زیرا ممکن است که تلاش کنید 2.5 کیلوگرم در انتهای ماه اول کم کنید یا سعی کنید که این میزان وزن را در کمتر از دو ماه از دست بدهید. مطمئن شوید که اهداف انتخابی برای شما قابل دست یابی باشند.
اهداف بزرگتری برای خود انتخاب کنید. این مسیر را ادامه دهید.
اگر بلافاصله به هدف خود نرسیدید خود را سرزنش نکنید. همان طور که در مسیر کاهش وزن و دست یابی به تناسب اندام مشاهده کردید این کار نمی توان به راحتی صورت پذیرد و مسیر رسیدن به موفقیت خطی نیست و گاهی در طول مسیر کمی پس رفت مشاهده می شود ولی دوباره می توان رو به جلو حرکت کرد.
واقع بین باشید و به خود امید موفقیت دهید. اهدافی که زیاد بزرگ و یا بسیار سخت باشند غیر واقعی به نظر خواهند رسید.
از رسیدن به هدف خود مطمئن باشید. هرگز این مسیر قابل پیش بینی و کنترل نمی باشد حتی سالم ترین و قوی ترین افراد نیز ممکن است دچار مشکلاتی شوند.
برای خود یک برنامه غذایی طرح کنید:

برنامه های غذایی یک ابزار خوب برای تناسب اندام و سلامتی می باشند. این کار موجب می شود که بتوانید رژیم غذایی خود را برای طولانی مدت نگه دارید. همچنین مواد مغذی مورد نیاز برای بدن را به شما یا آوری می کند.
برنامه غذایی طرح کنی که تمام وعده ها و میان وعده ها را در بر بگیرد. این کار به شما کمک می کند که در مورد تمام خوراکی های اطلاعات لازم را کسب کنید و از خرید مواد غذایی نامناسب برای شما جلوگیری خواهد کرد.
هر آنچه که باید در وعده های غذایی خود، نوشیدنی ها و میان وعده ها بخورید را یادداشت کنید. این نوشته ها را در دفترچه خود نگه داری کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ماسک تخم مرغ برای تغذیه و تقویت موها

این نبات‌ها تقلبی‌اند!

درمان کم‌خونی کودکان با پادشاه میوه‌ها

علائم هشدار ابتلا به سرطان‌های سر و گردن

اعتیاد به ورزش خوب است یا بد؟

کیوی منبعی از ویتامین C و پروتئاز

«سرطان» را با این روش دور کنید

8 درمان خانگی آسان برای جوش‌های صورت

درباره فلج مغزی در کودکان بیشتر بدانیم

واکسن آلرژی به بادام زمینی ساخته شد

گرفتگی شبانه عضلات ساق‌ها چرا و به چه دلیل!

در مورد پولیپ بینی بیشتر بدانیم

عفونت‌های میکروبی و ویروس‌ها چه تاثیری بر باروری دارند؟

6 نوع چربی در بدن و راه رهایی از آنها

جدیدترین روش‌های کنترل بهداشت دهان و دندان

آنفلوآنزا و آزمون آموزه‌های مجازی/مبتلایان به آنفلوآنزا پرتقال و لیمو مصرف کنند یا نه؟!

5 دلیل دشوار شدن کاهش وزن با افزایش سن

آمادگی قبل از آندوسکوپی چیست؟

با فشار دادن این نقاط کف دستتان معجزه آن را مشاهده کنید

طب سنتی و خداحافظی با درد‌های مفصلی

آیا تشخیص ام‌اس با علایم ظاهری است؟!

مادران باردار سیستان و بلوچستان مراقب سلامت خود در مقابل آنفلوآنزا باشند

فلج مغزی در کودکان و راه‌های پیشگیری از آن

اگر به تبخال دچار شدیم، چه کنیم؟

هرآنچه درباره تیک باید بدانید

بیشتر بدوید تا بیشتر عمر کنید

چرا مادران پس از زایمان احساس افسردگی می‌کنند؟

5 روش برای مراقبت از پوست اطراف چشم

اینفوگرافی؛ مواد غذایی مفید در برابر آلودگی ‌هوا

چند بار دستشویی رفتن در روز طبیعی است؟

چطور می‌توانیم اشتهای خود را کم کنیم؟

چند بار در روز دستشویی رفتن غیرطبیعی است؟

آلوده‌ترین نقاط اطراف‌تان که باعث انتقال آنفلوانزا می‌شوند

کمبود هر ویتامین در بدن چه عوارضی به دنبال دارد؟

بهداشت تنفسی را جدی بگیرید

«عفونت دندان» باعث آسیب به چشم و مغز می شود

ابتلا به آلزایمر با کمبود کدام ویتامین در ارتباط است؟

مصرف بی رویه کرفس چه بلایی سرتان می‌آورد؟

تاثیر فوری بهبود کیفیت هوا بر سلامتی

روند جهانی مقابله با مالاریا، بیماری عجیبی که چندین میلیون آدم می کشد!

3 پیشنهاد لاغر کننده برای وعده صبحانه

تاثیر روغن زیتون در رشد مو

احتمال خطر چرخش ویروس آنفلوآنزا در فصول سرد سال وجود دارد

6 عارضه مهم قرص‌های لاغری/ دروغِ قرص‌های چاقی صورت

تغییر فرایند پیری در سنین 34، 60 و 78 سالگی

تبِ ترس از آنفلوآنزا!

این نوشیدنی ماهیچه‌ها را بازسازی می‌کند

یک یادآوری ساده؛ چرا وقتی مریض هستیم نباید سرکار برویم؟

پای پرانتزی، از تشخیص تا درمان بدون عمل جراحی

بعد از مسواک، زیاد دهان‌تان را نشویید!