آریا بانو

آخرين مطالب

5 مزیت سلامتی افرایش توده عضلانی در میانسالی

5 مزیت سلامتی افرایش توده عضلانی در میانسالی
  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: تحقیقات نشان داده اند که توده عضلانی ما با افزایش سن و با رسیدن به سن 40 سالگی، 8 درصد کاهش می‌یابد. در سن 70 سالگی این میزان به 15 درصد می رسد.
به نقل از آوای سلامت ،توده عضلانی در حفظ سلامت نقش مهمی دارد و البته کاهش آن، قابل جبران است. تمرکز بر تمرینات قدرتی و رعایت یک رزیم غذایی سالم، روند کاهش توده عضلانی را با افزایش سن، کند می کند. مزایای شناخته شده حفظ توده عضلانی در میانسالان، از این قرارند:
بهبود سطح قند خون: تعادل سطح قند خون به طور قابل توجهی خطر ابتلا به دیابت، دمانس و چاقی را کاهش می دهد. متاسفانه با افزایش سن و کاهش توده عضلانی، میزان قند خون ناشتا افزایش می یابد. بر عکس، افزایش توده عضلانی، کاهش قند خون را به دنبال دارد و حساسیت به انسولین را نیز بهبود می بخشد.
کاهش چربی: از دست دادن عضله یکی از دلایل اصلی افزایش چربی در بدن است. متابولیسم شما زمانی که توده عضلانی را از دست می دهید، کاهش می یابد و در نتیجه چربی در بخش های مختلف بدن جمع می شود. کاهش متابولیسم منجر می شود نتوانید به راحتی وزن کم کنید. در این میان، انجام تمرینات قدرتی ضمن جلوگیری از تجمع چربی در بدن و افزایش توده عضلانی، وزن شما را در محدوده سالم نگه می دارد.
بهبود تعادل: به گفته متخصصان انجمن پوکی استخوان آمریکا، افراد مبتلا به سارکوپنیا (از دست رفتن عضلات در نتیجه پیری) دو تا سه برابر بیشتر در معرض شکستگی استخوان های لگن، پا و گردن هستند. افزایش توده عضلانی با انجام تمرینات قدرتی در این سنین، نه تنها شانس ابتلا به این شکستگی ها را کاهش می دهد بلکه باعث حفظ تعادل و ثبات در راه رفتن شده و خطر سقوط و افتادن را کم می کند.
افزایش قدرت استخوان ها: هر زمان که شما تمرینات قدرتی را انجام می دهید، نه تنها عضلات بلکه استخوان هایتان را نیز تقویت می کنید. تقویت استخوان ها خطر ابتلا به بیماری هایی مانند پوکی استخوان و آرتریت را کاهش می دهد. بیشتر مبتلایان به آرتریت تمایلی به فعالیت فیزیکی ندارند در حالی که این کار اوضاع بیماری آنها را وخیم تر می کند. این بیماران باید حداقل هفته ای دو بار تمرینات قدرتی را انجام دهند.
افزایش طول عمر: فراموش نکنید که قدرت عضلانی با طول عمر رابطه مستقیم دارد و افرادی که قدرت عضلانی بهتری دارند، بیشتر عمر می ‌کنند. بهبود قدرت عضلانی در میانسالان نیازمند انجام تمرینات قدرتی به طور منظم است. این تمرینات را اولویت بندی کنید و از مزایای شگفت انگیز آنها بهره ببرید.
منبع:Care
منبع خبر:
آوای سلامت


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

خوابیدن روی کاناپه چه عوارضی به دنبال دارد؟

نجات از عفونت سالمونا با یک دست شستن ساده

برای جذب بهتر ویتامین‌، ناشتا این میوه را خشک بخورید

«کرونا» به ایران رسید؟

رژیم غذایی «کتوژنیک» فقط در کوتاه‌مدت موثر است؟

تبخال زدن مکرر را جدی بگیرید

پنج تمرین آسان برای ساکت کردن درد عصب سیاتیک

درد «خار پاشنه» چه زمان هایی به اوج خود می رسد؟

4 گروه غذایی که موقع سرگیجه نباید خورد

مبتلایان به پرکاری تیروئید این نان را نخورند!

آیا زخم دهان نشانه سرطان است؟

5 راهکار فوق‌العاده برای کوچک کردن شکم

درد خارپاشنه صبح‌ها بیشتر است

متناسب با سن‌و‌سالتان غذا بخورید

خداحافظی با خشکی مو‌ها با چند روش شگفت‌انگیز

نیاز بدن به ویتامین آفتاب در زمستان بیشتر است

اقدامات کنترلی ایران در مقابله با ویروس جدید کرونا

بهترین ماسک‌ها برای دوباره جوان کردن پوست صورت

نوشیدنی‌هایی که ناباروری می‌آورند!

آلودگی هوا، عامل بروز اختلالات حرکتی و بینایی در کودکان

بیماری‌هایی که تعادل بدن‌تان را به‌هم می‌زنند

با معجزه‌ی توت خشک این بیماری‌ها را درمان کنید!

این بیماری‌ها طول عمر را کوتاه می‌کنند

این دارو احتمال بارداری ناخواسته را افزایش می‌دهد

بایدها و نبایدهای مراقبت‌های پوستی در دوران بارداری

چگونه می‌توان در سالمندی یک رژیم غذایی سالم داشت؟

رژیم غذایی در درمان کم‌کاری تیروئید موثر است؟

این راهکار جدید را برای پایین آوردن فشار خون امتحان کنید

ازدواج فامیلی گزینه‌ ی مطلوبی نیست

چه زمانی دندان‌ها به درمان کانال ریشه نیاز دارند؟

استرس موها را سفید می کند

ویروس کرونا؛ ویروس کشنده‌ی چینی

7 لباسی که بلای جانتان می‌شود

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

این بطری‌های آب معدنی را هرگز نخرید!

حواستان به ساعت غذا خوردن‌تان باشد

مشاوره سلامت/ خار پاشنه را چگونه درمان کنیم؟

واکسن ویروس جدید کرونا تا 3 ماه آینده آماده می‌شود

نشانه های برآمدگی پلک یا شالازیون

درمان سرفه با روغن اکالیپتوس

اثربخشی رژیم غذایی در کاهش وزن افراد مستعد چاقی

بیماری‌ای که بینایی چشم‌هایتان را هدف می‌گیرد

درمان‌های خانگی برای رفع برآمدگی پلک یا شالازیون

نیازها و عادات تغذیه‌ای شما با افزایش سن چه تغییری می‌کند؟

فواید روغن چریش برای پوست سر

چرا دریافت مکمل‌های در بارداری ضروری است؟

فواید روغن پونه برای پوست

پونه کوهی و آویشن؛ دمنوشی کاربردی در پاییز و زمستان

علائم انزال دیررس و داروهایی که باعث آن می‌شود

عوامل خطر وزوز گوش