آریا بانو

آخرين مطالب

چند نکته درباره پیلاتس ورزشي

چند نکته درباره پیلاتس
  بزرگنمايي:

آریا بانو -

جام جم / پیلاتس، ورزشی با هدف ایجاد هماهنگی بین روح، جسم و ذهن است. به عبارتی تمام تمرکز در این ورزش روی پیشرفت بدن بر‌اساس توازن معطوف می‌شود. علاوه بر این، پیلاتس افزایش قدرت و توان عضلات، استحکام سیستم اسکلتی ـ عضلانی را در پی دارد. در این ورزش، مقاومت در برابر حرکات وجود دارد ولی علاوه بر آن، حرکات غالبا به‌صورت هماهنگ هستند که برای انجام‌شان به تمرکز نیاز است. در رابطه با پیلاتس این ادعا وجود دارد که می‌تواند به کاهش درد کمر و رفع مشکلات ستون فقرات کمک کند، ولی واقعیت این است که چون برخی حرکات به صورت چرخشی و پیچشی هستند، می‌تواند به آسیب بیشتر به ستون فقرات منجر شوند. این ورزش مناسب افرادی است که مشکلی نداشته باشند یا درمان پزشکی و فیزیوتراپی آنها در صورت داشتن مشکل به صورت کامل برطرف شده و آمادگی جسمی هم داشته باشند. پیلاتس برای افرادی که مبتلا به آرتروز هستند، گزینه مناسبی نیست و حرکات پیچشی و چرخشی آن می‌تواند به آسیب منجر شود. ولی این ورزش می‌تواند برای پیشگیری از آرتروز پیشرفته و پیشگیری از بروز دردهای اسکلتی ـ عضلانی مناسب باشد. به‌طور کلی، آسیب ناشی از ورزش پیلاتس، کمتر از آسیب‌های احتمالی در ورزش تی.آر.ایکس است. پیلاتس، درجه‌بندی‌های مختلفی دارد و تمرینات آن از ساده شروع می‌شود و به مرور در مراحل پیشرفته تمرین‌های آن سنگین خواهد شد. این ورزش در گروه ورزش‌های بی‌هوازی قرار می‌گیرد. فردی که آمادگی بدنی کمتری داشته باشد، باید تمرینات سبک و اولیه این ورزش را انجام بدهد، البته سالم بودن بدن برای این ورزش شرط است. افراد چاق یا افراد میانسال که مشکل خاصی ندارند، می‌توانند در مراحل پایین که تمرینات سبک‌تری دارند، شرکت کنند. اما فردی که آمادگی جسمی داشته باشد و به عبارتی ورزشکار محسوب شود، محدودیتی برای شرکت در کلاس‌هایی با تمرین‌های سنگین‌تر ندارد. بسیاری از افراد به‌ویژه خانم‌ها تمایل دارند خیلی سریع به تناسب اندام برسند، در حالی‌که رسیدن به این هدف نیازمند تمرینات مستمر و گذشت زمان است. برای رسیدن به این هدف ابتدا باید ورزش‌های سبک هوازی انجام داد و یک رژیم غذایی درست داشت. پس از کاهش وزن و افزایش قدرت بدنی، شکل‌دهی عضلات اتفاق می‌افتد که برای این منظور از پیلاتس نیز می‌توان کمک گرفت. این‌که افراد تصور می‌کنند با انتخاب یک ورزش سنگین می‌توانند سریع به شکل و فرم دلخواه عضلات برسند، باور کاملا نادرستی است که می‌تواند آسیب‌های جدی برای بدن به دنبال داشته باشد.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

سوارکاری ایران بدنبال سهمیه المپیک 2020 در درساژ

مربی تیم فوتبال آذرخش کردستان: این فصل تیم‌های مدعی کمی دارد

تساوی منچسترسیتی و اتلتیکومادرید در یک‌ هشتم‌ نهایی

شهرداری سیرجان درصدر جدول لیگ برتر فوتبال زنان ایستاد

ادامه صدرنشینی سایپا و برتری پرگل حفاری مقابل دریژنو

توقف ملوان مقابل سپاهان/پیروزی سیرجان در دیداری حساس

فوتسال لیگ برتر بانوان به تیم‌های شیراز روی خوش نشان نداد

سایپا همچنان در صدر جدول لیگ برتر فوتسال زنان

جوانمردی دوم و ارم هفتم شد

مربی تیم فوتبال ملوان: با ثبت قرارداد بازیکنان دیگر مشکلی نداریم

کیمیا علیزاده در لیست 100 نفر الهام‌بخش‌ترین زنان جهان

سرپرست پیشین تیم‌های ملی: دغدغه دبیر، کشتی زنان است

اولین مسابقه موتورکراس بانوان چه زمانی بود؟

درد دل‌های زن لیدری که ویدئویش دست به دست شد

تکلیف تیم والیبال بانوان برای حضور در انتخابی المپیک هفته آینده مشخص می‌شود

سرپرست تیم‌های ملی: کشتی زنان تعطیل نمی‌شود

نایب رییس فدراسیون: زنان وزنه‌بردار به مسابقات غرب آسیا و ترکیه می‌روند

سرپرست تیم‌های کشتی زنان معرفی شد

تیم گلبال بانوان پارالمپیک توکیو را از دست داد

دومین رکورد جهانی کنیایی‌ها در ماراتن، این بار رسمی

ملی‌پوش روئینگ زنان: به دنبال نتایج خوب در قهرمانی آسیا هستیم

خواهران منصوریان در جشنواره میلان

شکست سنگین اینتر و تداوم صدرنشینی آ.ث میلان

شکست بایرن در جدال صدر جدولی‌ها؛ تثبیت صدرنشینی وولفسبورگ با 5 گل

عبور بارسلونا از هوئلوا و شکست سنگین رئال در هفته پنجم

شکست آرسنال و برد قاطع منچستریونایتد و چلسی در هفته چهارم

دشت اولین مدال کاروان ایران در بازی های جهانی ساحلی توسط صادقی

مادر ایرانی با نوزادش روی سکوی قهرمانی

آخرین مهلت برای حضور در لیگ والیبال زنان اعلام شد

سرمربی تیم فوتبال دختران: نقاط ضعف زیادی داریم

دبیر فدراسیون بسکتبال: تیم سه‌نفره زنان در یک‌قدمی المپیک است

اولین دوره مسابقات موتور کراس زنان + عکس

دختر ملی‌پوش شطرنج برنزی شد

صعود بانوی کاتای ایران به دور دوم بازی‌های ساحلی جهان

اشک‌ شوق این زن در لحظه ورود بانوان به ورزشگاه آزادی

صعود بانوی کاراته‌کا ایران به دور دوم رقابت‌های ساحلی جهان

خسرویار: حالا با علاقه زنان به فوتبال با احترام برخورد می شود

امیدوارم حضور زنان در ورزشگاه مستمر باشد/ نیم‌نگاهی به قهرمانی داریم

حضور زنان فضای فرهنگی آزادی را تلطیف کرد

نتایج هفته اول لیگ برتر فوتبال زنان مشخص شد

تداوم صدرنشینی سایپا در لیگ برتر فوتسال زنان

تحقق آرزوی مریم بعد از نیم قرن؛ از من گذشت، برای جوان‌ها خوشحالم

حضور زنان در ورزشگاه آزادی، اتفاقی ماندگار در تاریخ ایران بود

سرمربی تیم ملی فوتسال زنان: قهرمانی آسیا را تکرار می‌کنیم

زنان در آزادی / دلیل آزاد شدن ورود بانوان به ورزشگاه ها چه بود؛ دولت، فیفا یا دختر آبی؟

سرمربی تیم ملی فوتسال: حضور زنان در ورزشگاه‌ها مانع شکسته شدن حرمت‌ها می‌شود

تیم‌های فوتسال زنان ایران و روسیه دیدار دوستانه برگزار می‌کنند

ملی‌پوش فوتسال: باید با استمرار حضور زنان در ورزشگاه فرهنگ‌سازی کنیم

فوتسال زنان ایران و روسیه دیدار دوستانه برگزار می‌کنند

پخش رقابت والیبال «ایران ـ آمریکا» تا دقایقی دیگر