آریا بانو

آخرين مطالب

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری پزشکي

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
٢٧
٠
خراسان / شنا یکی از ورزش‌هایی است که زنان باردار می‌توانند در صورت نداشتن محدودیت‌های پزشکی انجام دهند. با شنا کردن، هیچ فشاری به بدن تحمیل نمی‌شود و از بدن در برابر وزن بالای بارداری محافظت می‌کند.
شنا در دوران بارداری چه فایده‌ای دارد؟
هر‌گونه ورزش هوازی در دوران بارداری به تقویت قلب و پمپاژ خون در بدن شما و فرزندتان کمک می‌کند و در نتیجه آن گردش خون بهبود می‌یابد و باعث افزایش سطح اکسیژن در خون می‌شود.
شنا هر دو گروه از عضلات بزرگ مثل بازوها و پاها را درگیر می‌کند و از ورم آن ها جلوگیری می‌کند.
آب مانع گرمای بیش از حد بدن می‌شود و از آسیب به مفصل‌ها و رباط‌ها جلوگیری می‌کند و موجب تسکین درد لگن در مادران باردار می‌شود.
از آن‌جاکه با بارداری، ستون فقرات و شانه‌ها به سمت جلو کشیده می‌شود و لگن از تعادل خارج می‌شود، شنا به آرامی عضلات را تقویت و از انحراف لگن به یک سمت بدن پیشگیری می‌کند.
مراقب باشید که...
قبل از شروع شنا با پزشک، فیزیوتراپیست یا ماما مشورت کنید.
استخرهای شلوغ و کثیف مناسب شما نیستند. یک استخر کاملا تمیز را انتخاب کنید.
به آرامی شنا را شروع کنید و طول مدت آن را از 20 دقیقه کم کم به جلسات 30 دقیقه‌ای و یک روز در میان برسانید. علایم هشدار دهنده برای کاهش سرعت یا توقف تمرین را یاد بگیرید.
قبل از شروع شنا آب بخورید. یک لیوان برای هر 20 دقیقه تمرین و یک لیوان بعد از خروج از استخر. در آب و هوای گرم و مرطوب، این مقدار باید بیشتر باشد.
در صورت شنا کردن در استخرهای سر‌پوشیده، نسبت به مناسب بودن تهویه فضا از کلر اطمینان پیدا کنید. میزان تراکم باید مناسب باشد و دمای آب نیز اندازه‌گیری شود.
آب استخر نباید گرم‌تر از 32 درجه سانتی گراد باشد که البته در استخرهای عمومی از این مقدار خنک‌تر است.
سونا و جکوزی و آب داغ به خصوص برای سه ماه اول بارداری ممنوع است.
در بخش عمیق شنا و غواصی نکنید.
هنگام ورود و خروج از استخر با پله‌ها، با احتیاط لازم حرکت کنید.
در سه ماه اول بارداری، شنا در صبح، باعث کاهش تهوع صبحگاهی می‌شود و شما را برای بقیه‌ روز پرانرژی و شاداب می‌کند.
در سه ماه دوم، با رشد جنین و افزایش ماه بارداری، ضرورتی ندارد که برنامه شنا کردن خود را حذف کنید. مگر این‌که با علایم خاصی روبه رو شوید که باید با پزشک در میان گذاشت.
در سه ماه سوم، خانم‌های باردار از شنا و احساس سبکی و بی‌وزنی در آن بسیار لذت می‌برند. اگر درد عضلانی دارید به جای شنا در آب راه بروید و دست‌های خود را در آب حرکت دهید.
نویسنده : فاطمه قاسمی مترجم
منبع: babycenter


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

امواج الکترومغناطیس با بدن ما چه می‌کند؟

چطور در باشگاه بدون نگرانی از میکروب‌ها ورزش کنیم؟

اگر می‌خواهید در زمستان بیماری به سراغ‌تان نیاید، این 8 عادت را ترک کنید!

شیر کم چرب بخورید تا پیر نشوید!

9 عامل معجزه‌گر برای شما که می‌خواهید لاغر شوید

با این مکمل‌های گیاهی ریزش مو را برای همیشه فراموش کنید

نحوه باز کردن رگ‌هایی که لخته خون فعال دارند

آب سرد کبد را چرب می‌کند؟

چگونه منافذ پوست بینی را باز نگه داریم؟

10 روش عالی برای سم‌‌زدایی و پاک‌سازی بدن

خوراکی‌ای که برای مغز حکم ماده مخدر دارد!

شما هم موقع دویدن پهلودرد می‌شوید؟

هر چند نخ سیگار موجب مرگ یک انسان می‌شود؟

بهترین وقت بیدار شدن چه زمانی است؟

رژیم کتوژنیک چیست؟

برای دریافت ویتامین C کدام بهتر است، میوه یا سبزی؟

عوارض آلودگی هوا را با آویشن کاهش دهید

عوارض فوت کردن نوشیدنی‌ها و غذا‌های بسیار داغ

موسیر به راحتی با سرماخوردگی مقابله می کند

فست فودهای خطرناکی که هرگز نباید سفارش دهیم

اختلال روانی در کمین افرادی که رژیم غذایی سخت می‌گیرند

سیگار الکتریکی با بیماری آسم و انسداد ریوی ارتباط دارد؟

تبعات کار در محیط سرد

درد وسط کمر نشانه چیست؟

هوش مصنوعی در خدمت بررسی سرطان

با راه‌های درمان پولیپ بینی آشنا شوید

درباره روماتیسم قلبی بیشتر بدانید

ایران، پیشتاز منطقه غرب آسیا در حوزه دندان پزشکی دیجیتال

افزایش خطر آلزایمر با بی‌خوابی شبانه

آیا استفاده از داروهای گیاهی، واقعاً بی‌خطر است؟

تداوم هوای ناسالم برای گروه‌های حساس در تهران

افسردگی چگونه بر بیماری آلزایمر اثر می‌گذارد؟

عرق کردن صرفا موجب کاهش کالری نمی شود

بینایی‌سنجی چیست و چه فرقی با چشم‌پزشکی دارد؟

تقویت بدن در فصل زمستان

خواص درمانی اسپند؛ از درمان آسم تا بهبود درد سیاتیک

ایام امتحانات چه غذاهایی مصرف کنیم؟

7 هشدار برای کسانی که مدام احساس خستگی می‌کنند!

با این راهکارها آبریزش بینی را مهار کنید

3 روش اسکراب پوست با گردو!

چه موقع باید کلسترول خون را چک کنیم؟

چه چیزی بخوریم تا سلامت قلبمان حفظ شود؟

فرمول نوشیدنی برای مقابله با حالت تهوع

بالاخره سیب زمینی سرخ کرده بخوریم یا نه؟

خوردن این میوه نشاط آور را در زمستان فراموش نکنید

همیشه دلهره تشنج در ملاء عام دارم، چه کنم؟

در عرض یک ساعت چروک های صورتتان را محو کنید

اگر با موبایل و لپ‌تاپ زیاد کار می‌کنید این توصیه‌ها را جدی بگیرید

شوینده‌های مناسب پوست صورت کدامند؟

باورهای غلط در مورد مصرف گوشت