آریا بانو

آخرين مطالب

پشت میز کارتان ورزش کنید! پزشکي

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
پشت میز کارتان ورزش کنید!
٠
٠
مجله اینترنتی تناسب اندام / همه ما هشدارهایی در خصوص ضررهای نشستن های طولانی، شنیده ایم. اما شاید فکر کنید که اغراق هایی بیش نیست. شواهد حاکی از آن است که ساعتها نشستن روی صندلی، برای سلامتی واقعا مضر است. بطوریکه امروزه نشستن زیاد مانند سیگار کشیدن و چاقی، خودش به تنهایی یکی از فاکتورهای بیمار شدن است.
مطالعات متعدد نشان می دهد اگر ما تمام طول یک روز را بنشینیم، مزایایی ورزش منظم را از بین برده ایم. نشستن طولانی مدت، برخی فعالیتهای متابولیک بدن را متوقف میکند و منجر به افزایش وزن و انواع بیماری ها میشود.
وزارت بهداشت استرالیا نگران هفت الی ده ساعتی است که استرالیایی ها هر روز صرف نشستن میکنند. پس دستورالعملهایی را پیشنهاد میکند که نشان میدهد ورزش فعالیتی است که شما در طول روز هر جا که باشید میتوانید انجام دهید و فقط نیاز به باشگاه ندارد.
واضح است که تمرکز بر روی تمرین 30 دقیقه ای در یک روز کافی نیست، ما به یک رویداد “تمام روز” نیاز داریم تا از هر فرصتی برای حرکت و فعالیت در طول روز استفاده کنیم.
راه این است که حرکاتی را انجام دهید که اکثر عضلات بدن شما را به مدت چند دقیقه، حداقل هر نیم ساعت، درگیر کند:
تا آنجا که ممکن است، بلند شوید.
در هنگام پاسخ به تلفن بایستید. با همکارانتان ایستاده صحبت کنید. این کارهای ساده باعث میشود فعالیت های حیاتی متابولیک شما، که در هنگام نشستن کند میشود یا می ایستد، به حرکت در آیند.
تمرینات کوچک انجام دهید.
تمریناتی مثل اسکات، لانژ و تویست انجام دهید. چند تمرین کوچک انفجاری جهت کشیدن عضلات خود، برای اینکه قلبتان اکسیژن جدید به سلول ها، بافتها و ارگان هایتان بفرستد، انجام دهید.
از پله ها استفاده کنید.
اگر در محل کارتان دسترسی به پله دارید، از آن بالا و پایین بروید. اینگونه از یک چیز عادی بهترین استفاده را کرده اید.
پیاده روی کنید.
بیشتر زمان ناهاری خود را به راه رفتن سریع بگذرانید. مطالعات نشان داده است پیاده روی سریع تاثیر بیشتری نسبت به پیاده روی با سرعت معمولی دارد.
میز ایستاده تهیه کنید.
میزی تهیه کنید که پشت آن بجای آنکه بنشینید، باستید. البته کل روز ایستادن هم حتی آدمهایی که رو فرم هستند را خسته می کند که این منجر به بد فرم شدن حالت بدن هنگام ایستادن میشود. پس بهترین حالت ترکیبی از نشستن و ایستادن است.
یادداشت مترجم: در عنوان این مقاله از اصلاح DESKERCISING استفاده شده که ورزش پشت میزنشین ها ترجمه شده است.
مترجم: نرمین محمدطاولی


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

مربیان و بازیکنان تیم ملی ممنوع‌المصاحبه شدند

خودروی عجیب و جدید مارادونا

شکستی دیگر برای دروگبا

یه بوق بزن بفهمه رئیس کیه!

درآمد 45 میلیون یورویی بایرن‌مونیخ

لغو بازی‌های المپیک بهترین کار است

تست روانشناسی خطای دید جالب برای افشای نقطه قوت و نقطه ضعف

لیگ جزیره/ برد اقتصادی شاگردان لمپارد

حذف محترمانه

جوکوویچ دوست‌ دارد به ایران بیاید

خلاصه‌بازی چلسی 1 - نوریچ 0

تصاویر جدید عسل مردی بازیگر نقش مژگان در بچه مهندس 2

در جدول فاصله اجتماعی را رعایت کردیم

حاضرم با پرسپولیس مذاکره کنم

اعتراض استقلالی‌ها

منصوریان از مجیدی حمایت کرد

رشته‌های میثاقیان پنبه می‌شود؟

آغاز بازآموزی دروسِ سال قبل، از اول شهریور/ هر هفته آموزش10 مهارت به ابتدایی‌ها

سهم ایران از کمک مالی فدراسیون جهانی مشخص شد

لوکاکوی 16 ساله از دست رئال‌مادرید و بارسلونا پرید

گزینه جدید بارسلونا

استقلال برای رحمتی پیغام فرستاد؟!

رونمایی از کیت جدید باشگاه بارسلونا

پیام علیرضا جهانبخش برای گلنوش خسروی

دوپینگ بارسلونا

کریس رونالدو در آستانه ثبت یک رکورد استثنایی

پیام احساسی امیری برای ستاره پرسپولیس

واکنش ماتیچ به جدایی پوگبا

پیام کنایه‌آمیز آذری در آستانه دیدار با پرسپولیس

واکنش بازیکن پرسپولیس به قیمت نجومی سکه

پاسخ تند مربی پرسپولیس به امیرحسین صادقی

سه اسطوره استقلال علیه فرهاد مجیدی!

گله فولاد از سازمان لیگ درباره بازی با پرسپولیس

توضیحات شهرخودرو درباره انتخاب سرمربی جدید

آغاز دور جدید تلاش‌ها برای سرپرستی کفاشیان/ کار به مجلس کشیده می‌شود؟

عطسه فرد مبتلا به کرونا در مترو 10 نفر را آلوده می‌کند

دولت ده روز فرصت دارد مصوبه «پرداخت یارانه مشروط به متولدین جدید» را لغو کند

مذاکره با جانشین افاضلی آغاز شد

فرهاد مجیدی برای سرمربی‌گری استقلال کوچک بود!

بازگشت مهاجم مغضوب ماشین‌سازی

دو سال از این روز بزرگ برای فغانی گذشت

خبری از جشن قهرمانی نیست!

گزینه جدید گواردیولا

شماره 14 پرسپولیس برای خوردبین امضا شد

بزرگ‌ترین مانع انتقال لائوتارو مارتینز به بارسلونا

اعتراف دیرهنگام بازجوی عباس امیرانتظام؛ او جاسوس نبود!

کوه یخی که در 3 سال 1000 کیلومتر جابجا شده است!

حضور هومن افاضلی در تمرین ماشین‌سازی!

نقش سایپا در قهرمانی زودهنگام پرسپولیس

مهاجم پیشین رئال‌مادرید در تیم تازه لالیگایی شده