آریا بانو

آخرين مطالب

همه فواید ویتامینی که اسمش را کمتر شنیده‌اید پزشکي

همه فواید ویتامینی که اسمش را کمتر شنیده‌اید
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
همه فواید ویتامینی که اسمش را کمتر شنیده‌اید
k ١.٣
١
خبرآنلاین / ویتامین B5، جز گروه ویتامین‌های B و حلال در آب است که از طریق شکستن چربی و کربوهیدرات، انرژی مورد نیاز بدن را تولید می‌کند. علاوه بر این، ویتامین B5 به سلامت پوست، مو، چشم و کبد کمک می‌کند.
ویتامین B5 از جمله ویتامین‌هایی است که کمتر نام آن را شنیده‌اید و بدن انسان برای سوخت‌وساز چربی، پروتئین و کوآنزیم A به آن نیاز دارد. نام دیگر این ویتامین پنتوتنیک اسید یا پنتوتنیت است.
چرا بدن به ویتامین B5 نیاز دارد؟
این ویتامین برای بدن نقش مهمی دارد:
تبدیل غذا به گلوگز
سوزاندن کلسترول
تولید هورمون‌های جنسی و ضد استرس
تولید گلبول‌های قرمز
درست مثل تمام ویتامین‌های گروه B، پنتوتنیک اسید هم به شکستن ذرات چربی، کربوهیدرات و پروتئین کمک می‌کند در نتیجه بدن می‌تواند از آن‌ها برای تامین انرژی و تشکیل بافت، عضله و ترمیم اندام‌ها استفاده کند.
نقش ویتامین B5 در سیستم گوارش
این ویتامین به سلامت سیستم گوارش و عمل هضم و جذب ویتامین‌های دیگری مانند B2 کمک می‌کند. ویتامین B2 به کنترل استرس کمک می‌کند.
کاهش استرس
افسردگی و اضطراب، هر دو می‌توانند ناشی از کمبود ویتامین B5 باشد. کسانی که از این مشکلات رنج می‌برند باید میزان ویتامین B5 خود را افزایش دهند. البته برای اطمینان از این که افسردگی شما ناشی از کمبود ویتامین است، باید حتما به پزشک مراجعه کنید.
تنظیم هورمون‌ها
ویتامین B5 در کنترل و تنظیم سطح هورمون‌های ترشح شده در بدن تأثیر زیادی دارد و در واقع میزان هورمون‌ها را به حد تعادل می‌رساند.
ویتامین B5 و سلامت پوست و مو
برخی مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین به حفظ رطوبت پوست و تسکین التهابات و زخم‌های پوستی کمک می‌کند.
طبق تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته، مصرف این ویتامین می‌تواند آکنه‌های پوستی را به تدریج کاهش دهد.
از طرفی ویتامین B5 با تنظیم هورمون‌ها و کنترل سطح استرس از ریزش مو نیز جلوگیری می‌کند.
تقویت سیستم ایمنی
تقویت و حفظ سلامت سیستم ایمنی یکی از مهم‌ترین خواص ویتامین B5 است چرا که به افزایش تعداد گلبول‌های سفید کمک می‌کند.
التیام زخم‌ها
بعضی تحقیقات نشان ‌می‌دهند که ویتامین B5 می‌تواند در سرعت بخشیدن به بهبود زخم‌ها مؤثر باشد چرا که این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا با عفونت و باکتری‌هایی که وارد بدن می‌شود مقابله کند.
تقویت سلامت قلب
قلب یکی از مهم‌ترین ارگان‌های داخلی است که از طریق خون، اکسیژن و موادغذایی را به تمام بخش‌های بدن می‌رساند. مصرف به اندازه و مناسب ویتامین B5 می‌تواند به تقویت عضلات و عملکرد قلب کمک کند.
علائم کمبود ویتامین B5
از آنجا که این ویتامین تقریبا در تمام موادغذایی پیدا می‌شود، امکان این که کسی از کمبود شدید آن رنج ببرد، کم است.
از علائم کمبود ویتامین B5 می‌توان به خستگی شدید، افسردگی، اختلال تمرکز، درد معده، تهوع، اختلال در برنامه خواب، استفراغ، بی‌حسی عضلات، سوزش پا و در موارد حاد تر، حساسیت به انسولین اشاره کرد.
چه غذاهایی حاوی ویتامین B5 هستند؟
گوشت: مرغ، بوقلمون، اردک، گوشت گوسفند و گوساله، بخصوص گوشت اندام‌های داخلی مانند کلیه و جگر
ماهی‌های چرب مانند سالمون
غلات
زرده تخم‌مرغ، شیر، ماست و محصولات لبنی
حبوبات: عدس، سویا و نخود
سبزیجات: کلم بروکلی، سیب‌زمینی، ذرت، گوجه فرنگی، آووکادو و قارچ
تخم آفتابگردان
همانطور که گفته شد، این ویتامین تقریبا در تمام موادغذایی پیدا می‌شود اما اغلب در مراحل فراوری مانند کنسرو و منجمد کردن از بین می‌رود. برای اطمینان از دریافت مقدار کافی این ویتامین باید موادغذایی که منبع غنی آن هستند به صورت تازه مصرف شوند.
عوارض جانبی
کسانی که تحت نظر پزشک، روزانه دوز مشخصی از این ویتامین را دریافت می‌کنند، مشکلی نخواهند داشت اما مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌های ویتامین B5 می‌تواند موجب اسهال و یا حتی خون‌ریزی شود.
ویتامین B5 می‌تواند در جذب آنتی‌بیوتیک‌ها اختلال ایجاد کند. کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون، مانند آسپرین، مصرف می‌کنند، باید حتما تحت نظر پزشک این ویتامین را مصرف کنند چرا که زیاد شدن مقدار این ماده در بدن می‌تواند منجر به خون‌ریزی شود.
زنان در دوران بارداری و شیردهی نباید روزانه بیش‌تر از 6 گرم از این ویتامین را دریافت کنند.
بهترین راه برای این که بدانید چه میزان از این ویتامین را باید مصرف کنید، مشورت با یک پزشک و انجام آزمایش‌های لازم است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

تولید انسولین از زهر حلزون توسط محقق ایرانی

کرونا فعلا واکسن ندارد

ضربات آزاد دقیق و زیبای ستاره برزیلی دنیای فوتبال

یک ستاره‌ی مسلمان در گذر زمان

تصمیم تایسون احمقانه است، چون احتمال دارد در حین مبارزه کشته شود

تمرین امروز استقلال با حضور تماشاگران خانم

صدور مجوز تمرینات ملی‌پوشان شنا در استخرهای تعیین شده

مدافع بارسلونا شاگرد گواردیولا می شود؟

ورود بازیکنان و کادر فنی استقلال به تمرینات با رعایت پروتکل بهداشتی

واکنش وزارت ورزش به اتهام دلالی از سوی دادکان

رئال‌مادرید و رد شانس جذب ستاره چلسی

طرح لباس فصل تاتنهام لو رفت؟

مدافع بارسلونا شاگرد گواردیولا می‌شود؟

لوگوی سپیدرود به مزایده گذاشته می‌شود

او گل زن نبود، مهاجم نبود ولی یک ستاره بود

هدفم بازگشت و موفقیت در رئال مادرید است

دلیل عجیب نرفتن کریس رونالدو به میلان!

شیوه جدید دلالی در فوتبال ایران از زبان افاضلی

تیم منتخب هفته بیست و نهم بوندس لیگا از نگاه هواسکورد

کنایه مجیدی به سازمان لیگ/ تمرین اختصاصی دیاباته و شجاعیان

با تست‌های اشتباهی می‌خواستند لیگ را تعطیل کنند!

پناه بردن خانم بازیگر به «آشپزی از سیر تا پیاز»

یک کتاب خوب/ چگونه اشتیاق‌مان را برای زندگی در این دنیای درهم ریخته حفظ کنیم؟

چهره ها/ شراره رخام پُر کار در زمینه تبلیغات

رشیدپور از درخشش با «شب شیشه‌ایی» تا شکست مطلق در «اتفاق»

چهره ها/ نوید محمدزاده در کنار بازیگران سریال «قورباغه»

شوخی با پارسا پیروزفر؛ مرد که نباید این‌قدر جذاب باشه

صحبت‌های دختر مهران مدیری درباره پدرش

چهره ها/ تصاویر دردناک آتش‌سوزی زاگرس در صفحه پریناز ایزدیار

آیا مس واقعا دشمن کروناست؟

آهنگ جدید/ کار تازه علی عبدالهی به نام «خوش باشی»

رانش زمین جان 20 هندی را گرفت

مرگ پزشک چینی که پوستش به دلیل ابتلا به کرونا تیره شده بود

مجسمه های آدامسی!

رستورانی جالب در کره جنوبی

یک طوفان کاملا جدی!

سبزی آرایی تزیین هویج به شکل قلب

امسال در تهیه بستنی خودکفا شوید

چطور موهای لطیف و بدون شوره داشته باشیم؟

این مواد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا آلزایمر سراغ‌تان نیاید

تأثیر ارتباط کلامى بر زندگی مشترک

آموزش ساخت کمدی کاربردی و خاص

سازمان جهانی بهداشت در واکنش به پزشک ایتالیایی: ویروس کرونا همچنان کُشنده است

شناسایی کامل‌تر تغییرات کرونا ویروس در ایران

دروازه‌بان سپاهان پیشنهاد رسمی خارجی ندارد

مذاکرات سپاهان و گرانادا برای انتقال محبی به بن‌بست خورد

کاظم قیم: پادووانی حکم فیفا را تایید نکرد

بوکسور سابق جهان هزینه‌های مراسم تشییع فلوید را برعهده گرفت

دی‌ماریا به خاطر کرونا گرفتار بی‌خوابی، استرس و افسردگی شد

بلاتر: اینفانتینو دچار جنون انجام کارهای بزرگ شده است