آریا بانو

آخرين مطالب

اگر دنبال لاغری هستید رژیم کتو را انتخاب کنید پزشکي

اگر دنبال لاغری هستید رژیم کتو را انتخاب کنید
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
اگر دنبال لاغری هستید رژیم کتو را انتخاب کنید
٥٦٦
٠
خبرآنلاین / رژیم کتوژنیک یا کتو، نوعی رژیم غذایی کم-کربوهیدرات و پرچربی است که می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
رژیم غذایی کتو که این روزها طرفداران زیادی هم دارد، تحت مطالعات زیادی قرار گرفته و در بیش از 20 مورد از آن‌ها، این رژیم غذایی برای کاهش وزن مؤثر اعلام شده است. همچنین این رژیم می‌تواند راهی برای مقابله با دیابت، سرطان، صرع و آلزایمر باشد.
در واقع در رژیم کتو، کربوهیدرات مصرفی کاهش یافته و با چربی جایگزین می‌شود در نتیجه سطح کربوهیدرات بدن کم شده و به مرحله‌ای از سوخت و ساز به نام کتوزیس می‌رسد.
در چنین شرایطی، بدن برای سوخت‌وساز و تأمین انرژی، چربی‌ها را می‌سوزاند. علاوه بر این چربی‌ها در کبد به کتون تبدیل شده و انرژی لازم برای مغز را تأمین می‌کند.
رژیم کتوژنیک سطح قند خون و انسولین را در خون کاهش می‌دهد و به همین دلیل به عنوان راه حلی برای جلوگیری از دیابت شناخته شده.
انواع رژیم کتو
رژیم کتوژنیک انواع مختلفی دارد:
کتوژنیک استاندارد (SKD): این رژیم شامل 75 درصد چربی سالم، 20 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات است.
کتوژنیک چرخه‌ای (CKD): در رژیم کتوژنیک چرخه‌ای، فرد به مدت 5 روز رژیم کتوژنیک استاندارد را دنبال کرده و 2 روز کربوهیدرات مصرف می‌کند.
کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم، می‌توانید زمانی که ورزش می‌کنید، کربوهیدرات مصرف کنید.
کتوژنیک پر-پروتئین: این نوع رژیم هم مشابه کتوژنیک استاندارد است اما شخص پروتئین بیشتری در طول روز مصرف می‌کند. در واقع حجم پروتئین به 35 درصد و چربی به 60 درصد می‌رسد.
رژیم کتو برای کاهش وزن مناسب به نظر می‌رسد اما مهم‌ترین خاصیت آن را می‌توان کاهش قند خون دانست.
به طور کلی دیابت سوخت‌وساز بدن را دگرگون می‌کند. رژیم کتوژنیک کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی بدن که یکی از عوامل دیابت نوع 2 است، از بین برود.
طبق تحقیقاتی که توسط مرکز PubMed صورت گرفته، از هر 21 نفری که به دیابت نوع 2 مبتلا بوده و از این رژیم استفاده کرده‌اند، 7 نفر دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته‌اند.
از دیگر فواید کتو می‌توان به پیشگیری از سرطان، پارکینسون، آسیب‌های مغزی، مشکلات قلبی و درمان آکنه اشاره کرد.
چه غذاهایی در رژیم کتوژنیک مصرف می‌شود؟
گوشت: گوشت قرمز، گوشت مرغ و گوشت بوقلمون
ماهی: سالمون و تُن
تخم مرغ
کره گیاهی
پنیر فراوری نشده
آجیل و مغزها: بادام، گردو، تخمه کدو و آفتابگردان
روغن‌های سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن آووکادو
میوه آووکادو
سبزیجات کم-کربوهیدرات: اکثر سبزیجات سبز رنگ، پیاز، فلفل و گوجه.
در کتو چه موادغذایی ممنوع است؟
غذاهایی که شیرین‌کننده دارند: نوشابه، آب‌میوه صنعتی، کیک، بستنی، آبنبات و از این دست خوراکی‌ها.
غلات و غذاهایی که نشاسته دارند: برنج، پاستا و غیره.
حبوبات: لوبیا قرمز، نخود و عدس.
سبزیجات ریشه‌ای و غده‌ای: سیب‌زمینی، هویج و از این دست خوراکی‌ها.
محصولات رژیمی و فراوری شده.
سس‌ها و طعم دهنده‌ها، چرا که می‌توانند حاوی مقدار زیادی قند و چربی‌های مضر باشند.
چربی‌های ناسالم.، تنها چربی‌هایی که باید مصرف کنید، روغن‌های گیاهی و چربی‌های مفیدی است که در موادی مانند آووکادو یافت می‌شود.
عوارض رژیم کتوژنیک
همانطور که گفته شد، رژیم کتوژنیک طرفداران زیادی دارد اما اگر این 6 نشانه را دارید ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای این که بدانید آیا شروع و یا ادامه رژیم کتو برایتان کارساز است به 6 مورد زیر توجه کنید.
1. مصرف زیاد چربی برایتان خوب نباشد
در رژیم غذایی کتو، باید حجم زیادی از موادغذایی دریافتی چربی باشد. ممکن است شما جز آن دسته افرادی باشید که بدنشان نمی‌تواند مصرف این حجم از چربی را تحمل کند و اغلب دچار حالت تهوع می‌شوند. در این صورت مصرف پروتئین و کربوهیدرات کافی برایتان مناسب‌تر خواهد بود.
2. اثرات جانبی رژیم از بین نرود
اگر رژیم کتو برایتان مناسب نباشد، علائمی مانند یبوست، تهوع، استفراغ و یا اسهال را تجربه خواهید کرد که به صورت کلی مشاهده این علائم در طول دوره رژیم به آنفولانزای کتوژنیک معروف است. این علائم برای همه در روزهای اول برای همه اتفاق می‌افتد اما اگر از بین نروند، احتمالا شما در دسته کسانی قرار می‌گیرید که نباید رژیم کتوژنیک بگیرند.
3. وزن‌تان کم نمی‌شود
ممکن است با شروع رژیم کتو از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. اما اگر هدفتان کاهش وزن است و بعد از یک هفته همچنان وزن کم نکردید، احتمالا این رژیم غذایی برایتان مناسب نیست. البته از آنجا که چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات، کالری بیشتری دارد پس قبل از آنکه از رژیم کتو دست بکشید حتما حجم کالری مصرفی‌تان را بررسی کنید.
4. اگر ورزشکار هستید و مصرف گلکوز برایتان بهتر است
تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مصرف کربوهیدرات برای فعالیت بهتر بدن ضروری است. براساس مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است کربوهیدرات برای سوخت و ساز بهتر بدن در طول فعالیت بدنی زیاد بسیار مفید است.
5. اگر کمبود مواد معدنی دارید
رژیم کتوژنیک به خودی خود سطح آب و مواد معدنی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به همین دلیل اگر به کمبود مواد معدنی مبتلا هستید، ممکن است این رژیم برایتان مفید نباشد.
اگر اصرار دارید که رژیم کتوژنیک بگیرید، حتما با مشورت پزشک از مکمل‌های معدنی استفاده کنید.
6. اگر احساس می‌کنید که رژیم کتو بدبختی مطلق است
اگر کتو باعث می‌شود چه سر میز غذا و کنار خانواده، چه در کنار دوستانتان مدام در حال دست و پنجه نرم کردن با چالش‌های مختلف باشید و نتوانید از غذا خوردن در کنار دیگران لذت ببرید، برایتان مناسب نیست.
در کنار تمام این‌ها، رژیم کتو برای کاهش قند خون، افزایش تمرکز و کاهش وزن مفید است اما در هر صورت برای این که متوجه شوید آیا برای شما مناسب است یا نه، باید به صدای بدنتان گوش کنید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

چهره ها/ مازیار فلاحی چه زمانی بازنشسته می‌شود؟

اولین تصویر از رامبد جوان در «چپ، راست» ببینید

چهره ها/ عکس هاج و واج المیرا دهقانی

چهره ها/ لاله اسکندری سر بر شانه مریم امیرجلالی

چهره ها/ مجری «از لاک جیغ تا خدا» خارج از قاب تلویزیون

7 نکته‌ای که خانم‌ها باید درمورد بهداشت خود بدانند

نکات کلیدی برای استفاده صحیح از ماسک

12 مکمل دارای خواص ضدپیری را بیشتر بشناسید

آیا هرعلامت گوارشی نشانه بیماری کروناست؟

بیماری‌هایی که زنان خانه‌دار را تهدید می‌کند

مصرف این دارو در بعضی مبتلایان به کرونا باعث مرگ و مشکلات قلبی می شود

با این غذاها روحیه‌تان را تقویت کنید

5 اسموتی خانگی برای تقویت ایمنی بدن در روزهای کرونایی

اگر شاهد این تغییرات در بدن کودکتان بودید، حتما به پزشک مراجعه کنید

با افزودن این مواد به رژیم غذایی‌تان آلزایمر را حذف کنید

کنسرت‌های آنلاین هیچ توجیه اقتصادی ندارد!

آهنگ جدید/ «بهانه» مهدی تربتی شنیدنی شد

کاهش 41 درصدی تلفات رانندگی در نوروز امسال

آخرین وضعیت مبتلایان به کرونا در پایتخت

مهمان شدن دانش‌آموزان پایه نهم و دوازدهم در امتحانات بلامانع شد

10 روش موثر برای تقویت قدرت ذهن که واقعا جواب می‌دهند

لحظه تولد بچه کروکودیل

کلیپی دیدنی با انجام کارها با دقتی خاص

10 واقعیت شناخته شده اشتباه در زندگی!

اکبر جوجه این طوری درست میشه

درگذشت پزشک چینی که پوستش به دلیل کرونا تیره شده بود

آنچه درباره لمینت ناخن‌ها نمی‌دانید

به کمک این ویدئو کفش تابستانی امسال را انتخاب کنید

تولید انسولین از زهر حلزون توسط محقق ایرانی

کرونا فعلا واکسن ندارد

ضربات آزاد دقیق و زیبای ستاره برزیلی دنیای فوتبال

یک ستاره‌ی مسلمان در گذر زمان

تصمیم تایسون احمقانه است، چون احتمال دارد در حین مبارزه کشته شود

تمرین امروز استقلال با حضور تماشاگران خانم

صدور مجوز تمرینات ملی‌پوشان شنا در استخرهای تعیین شده

مدافع بارسلونا شاگرد گواردیولا می شود؟

ورود بازیکنان و کادر فنی استقلال به تمرینات با رعایت پروتکل بهداشتی

واکنش وزارت ورزش به اتهام دلالی از سوی دادکان

رئال‌مادرید و رد شانس جذب ستاره چلسی

طرح لباس فصل تاتنهام لو رفت؟

مدافع بارسلونا شاگرد گواردیولا می‌شود؟

لوگوی سپیدرود به مزایده گذاشته می‌شود

او گل زن نبود، مهاجم نبود ولی یک ستاره بود

هدفم بازگشت و موفقیت در رئال مادرید است

دلیل عجیب نرفتن کریس رونالدو به میلان!

شیوه جدید دلالی در فوتبال ایران از زبان افاضلی

تیم منتخب هفته بیست و نهم بوندس لیگا از نگاه هواسکورد

کنایه مجیدی به سازمان لیگ/ تمرین اختصاصی دیاباته و شجاعیان

با تست‌های اشتباهی می‌خواستند لیگ را تعطیل کنند!

پناه بردن خانم بازیگر به «آشپزی از سیر تا پیاز»