آریا بانو

آخرين مطالب

میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول

میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
میوه های خوش رنگ برای پایین آوردن کلسترول
٠
٠
مهر / با این حال برخی مواد خوراکی می‌توانند موجب بهود کلسترول شوند، یعنی هم کلسترول بد LDL را کاهش دهند و هم کلسترول خوب HDL را افزایش دهند.
ابتدا مواد غذایی حاوی فیبر محلول را انتخاب کنید. این نوع فیبر همچون یک آهنربا، کلسترول را از بدن خارج می‌کند. منابع خوب این فیبر شامل جودوسر، لوبیا، بادمجان و بامیه است.
سیب، انگور، توت فرنگی و مرکبات هم از گزینه‌های خوبی هستند چراکه حاوی پکتین، نوعی فیبر محلول، است.
مصرف چربی‌های پلی اشباع نشده هم توصیه می‌شود. این چربی‌ها شامل روغن‌های گیاهی همچون کانولا و آفتابگردان و همچنین ماهی‌های چرب نظیر سالمون، ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و اکثر انواع دانه‌ها و مغزیجات آجیلی هستند.
غذاهای گیاهی هم که حاوی موادی موسوم به استرول‌ها و استانول های گیاهی هستند نیز می‌توانند بدن را در مقابل جذب کلسترول محافظت کنند. منابع خوب این مواد شامل کلم بروکسل یا فندقی، سبوس گندم، بادام زمینی و بادام، و روغن‌های زیتون، کنجد و کلزا است.
در مورد محدودیت مصرف برخی مواد خوراکی با پزشک تان مشورت کنید. مواد غذایی با کلسترول بالا نظیر صدف و تخم مرغ، آنقدر که تصور می‌شود خطرناک نیستند.
یک نوع چربی که باید کاملاً از مصرف آن اجتناب شود چربی ترانس است. سازمان غذا و دارو آمریکا در سال 2018، افزودن این چربی را به مواد غذایی ممنوع کرده است.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

عارضه دردناکی که موجب مرگ نوزادان می‌شود

تکنیک‌های آسان برای پیشگیری از بوی بد دهان

چاق شدن صورت با سیب زمینی!

غذاهای ممنوع در زمان حساسیت!

این دسر داروی پوکی استخوان است

9 درمان خانگی برای دندان درد شبانه

داروی تقویت حافظه‌ای که موجب سقط جنین می‌شود

بچه مدرسه‌ای‌ها چطور غذا بخورند؟

درمان بواسیر با رعایت این نکته‌ها

معجونی که شما را در برابر سرطان و بیماری‌های قلبی محافظت می‌کند

گیاهی که برای دیابتی‌ها معجزه می‌کند!

با کمبود این ویتامین خطر شکستگی لگن دارید!

با این تکنیک‌ها پوست‌تان را جوان نگه دارید

بیماری‌های پاییزی در راه اند

لیزر واژینال و هر آنچه باید درباره‌ی آن بدانید

باور‌های اشتباه درباره‌ی فیبرومیالژیا

از کجا بفهمیم سردردمان ناشی از تومور مغزی است؟

راهکارهای طبیعی کاهش علائم یائسگی

هر آنچه که باید درباره‌ی افزایش آنزیم‌های کبد بدانید

نُرموپاتی؛ گرایشی ناسالم به شبیه دیگران بودن

راه‌های جوان‌سازی واژن

درمان سرماخوردگی‌ بدون دارو!

غیرقانونی بودن زالودرمانی در منازل

مصرف هم‌زمان این ویتامین‌‌ها خطر شکستگی لگن را افزایش می‌دهد

چه کسانی می توانند اعضایشان را اهدا کنند؟

مراقبت‌های تغذیه‌ای در صورت سقط جنین

اول جراحی آب مروارید بعد رانندگی

نیم ساعت معجزه‌گر

با خیال راحت این دارو را بخورید

رژیم غذایی که به کبد آسیب می رساند

رایج‌ترین اشتباهات در نظافت خانه

به مناسبت روز مبارزه با سل؛ بیماری خطرناکی که ممکن است دوباره برگردد

روده و مغز باعث پُرخوری و چاقی شما می‌شوند

کوهنوردی هم قاعده و قانون خود را دارد

با خوردن این شیرینی لاغر شوید

رژیم غذایی حاوی فروکتوز به توانایی چربی سوزی کبد آسیب می رساند

43 درصد ایرانی ها از دردهای استخوانی شکایت دارند

بهترین خاصیت‌های توت سفید از نظر طب سنتی

با پیاده روی چه قدر کالری می سوزانیم؟

همه چیز درباره درشت کردن چشم با اپیکانتوپلاستی

10 راه زودتر تمام شدن دوره پریود

تشخیص بیماری واریکوسل در حین ارزیابی ناباروری

خوردن چای داغ باعث سرطان معده می شود؟

دیگر نوزدان را شدید تکان ندهید!

دیابتی‌ها این میوه را نخورند!

پاک‌کننده‌های طبیعی برای آرایش صورت را بشناسید

غذای خام بخوریم بهتر است یا غذای پخته؟

عارضه‌ای دردناک که سن و سال نمی‌شناسد

15 نشانه وجود لخته خون در بدن

با این روش‌ها عفونت‌های دندانی را درمان کنید