آریا بانو

آخرين مطالب

با ورم پا در بارداری چه کنیم؟ اجتماعي

با ورم پا در بارداری چه کنیم؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
با ورم پا در بارداری چه کنیم؟
٩٧
٠
نی نی بان / ورم زمانی رخ می‌دهد که مقادیر زیادی مایعات در بافت‌های بدن جمع شود. در دوران بارداری، تولید خون و مایعات دیگر که برای رشد جنین ضروری است در بدن 50 درصد افزایش می‌یابد.
در اصطلاح پزشکی، ورم مچ پا و پاها ادما نامیده می‌شود. این ورم به دلایل زیر ایجاد می‌شود:
ورم پا در بارداری، راه پیشگیری از بروز
در برخی مواقع، رشد رحم باعث ایجاد فشار بر عروق و محدود شدن گردش خون به سمت قلب می‌شود. این عارضه ممکن است باعث ورم ساق و مچ پا شود.
در عین حال ممکن است تغییرات هورمونی که در دوران بارداری به وجود می‌آید نیز باعث ایجاد ورم شود.
متخصص تغذیه با بررسی دقیق وضعیت شما نکات مهم در تغذیه بارداری برای رفع ورم دست و پا را ارائه خواهد داد که برخی از مواد زیر را دربر می­گیرد:
مواد غذایی که آب را از بدن خارج می‌کند
برخی از غذاها فعالیت کلیه را افزایش داده و باعث می‌شوند که شما بیشتر ادرار کنید و آب و مواد زائد از بدن خارج شده و از ورم پیشگیری شود. این غذاها عبارتند از کرفس، شاهی آبی، سیب، مرکبات و مقدار کمی از جعفری. یک رژیم غذایی مناسب هم شامل مارچوبه، انگور، چغندر، لوبیا سبز، سبزیجات برگ سبز، آناناس و کدوتنبل می‌شود. شما می‌توانید با اضافه کردن مقادیر بیشتری پیاز و سیر در ظروف غذایی که آماده می‌کنید، گردش خون را افزایش و ادما را کاهش دهید.
غذاهایی که باعث حفظ تعادل مایعات در بدن می‌شوند
پتاسیم ماده‌ای است که می‌تواند از ایجاد ورم در دوران بارداری پیشگیری کند. پتاسیم باعث می‌شود که مایعات در بدن به صورت شیمیایی متعادل شوند. این امر در دوران بارداری حیاتی است زیرا حجم خون در این دوران حدود 50 درصد افزایش می‌یابد. زنان باردار باید 4700 میلی‌گرم پتاسیم در روز مصرف کنند. پتاسیم در بسیاری از غذاها مانند گوشت قرمز، ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و محصولات لبنی یافت می‌شود.
مواد غذایی با خواص آنتی‌اکسیدانی
برای از بین بردن ورم بارداری روزانه مقادیر کافی ویتامین C و E مصرف کنید. ویتامین C در مرکبات، فلفل، سیب‌زمینی، خربزه، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و کلم بروکلی یافت می‌شود. غذاهای غنی از ویتامین E نیز عبارتند از روغن‌های گیاهی، دانه آفتابگردان، جوانه گندم، ذرت شیرین و مغزیجات. این ویتامین‌ها همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند که برای از بین بردن ورم بارداری مفید است. از مواد غذایی دیگر که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند می‌توان به لوتئین، لیکوپن، بتا کاروتن و سلنیوم اشاره کرد.
ملاحظات و پرهیزهای غذایی
در حالی که ممکن است متضاد به نظر برسد ولی در دوران بارداری مقادیر زیادی آب بنوشید. آب مواد زائد را از بدن خارج کرده و احتباس آب در بدن را کاهش می‌دهد. از مصرف غذاهای شور و کافئین خودداری کنید زیرا هر دوی آنها باعث ایجاد ورم می‌شوند. غلات کامل را زیاد مصرف کنید زیرا سرشار از ویتامین B و آهن است و از مصرف غلات تصفیه‌شده، گوشت قرمز و روغن‌های ترانس در غذاهای فراوری‌شده، غذاهای آماده و سیب‌زمینی سرخ‌کرده پرهیز کنید. اگر دست‌ها و صورت شما به طور ناگهانی ورم کرد بلافاصله به متخصص تغذیه مراجعه کنید زیرا این می‌تواند نشانه ابتلا به پری اکلامپسی که یک بیماری خطرناک در دوران بارداری است باشد.
نکات دیگر برای کاهش مشکلات ناشی از ورم بارداری
با اینکه شما نمی‌توانید به طور کامل از بروز ورم بارداری جلوگیری کنید اما می‌توانید به میزان چشمگیری از درد آن بکاهید.
برای مدت زمان زیادی بی‌تحرک نباشید.
به پهلوی چپ بخوابید.
از یک جفت کفش راحت استفاده کنید.
مقادیر زیادی آب بنوشید.
از پوشیدن جوراب‌های تنگ خودداری کنید.
تمرینات ورزشی مناسب انجام دهید.
در استخر استراحت کنید.
از استعمال دخانیات پرهیز کرده و مصرف کافئین را کاهش دهید.
چگونه می‌توانم از بروز ورم بارداری پیشگیری کنم؟
شما نمی‌توانید از ورم کردن قسمتی از بدن خود جلوگیری کنید اما احتمالاً می‌توانید شدت آن را کاهش دهید. ورم شدید ممکن است باعث ایجاد درد در پاهای شما شده و پوست شما را حساس کند.
سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید تا وزن شما در دوران بارداری در حد مناسب بماند. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کمی پروتئین (بین 50 تا 75 گرم) باشد که در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و حبوبات در هر وعده غذایی یافت می‌شود.
حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات در طول روز بخورید. سعی کنید مخلوطی از میوه‌ها و سبزیجات رنگی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
میزان مصرف نمک، شکر و چربی را کاهش دهید. از مصرف غذاهای بسته‌بندی‌شده و غذاهای فراوری‌شده که معمولاً مقادیر زیادی از این مواد را دارند پرهیز کنید. مصرف نمک باعث می‌شود که بدن مقادیر بیشتری مایعات را درون خود نگه دارد.
برای حفظ آب بدن، مقادیر زیادی آب بنوشید زیرا با این کار مقادیر کمتری آب در بدن باقی می‌ماند.
مواد غذایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی مقادیر بیشتری ویتامین C و E داشته باشند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فاکتورهای اصلی تاثیرگذار بر کرونا مشخص شد

حرف درست محمد دادکان و شرایط متفاوت تراکتور و تیم‌های خصوصی

استقلال؛ خوش‌‌شانس‌ترین

ستاره انگلیسی دل رئالی‌ها را ربود

برای رفتن به استقلال و پرسپولیس ریسک نکردم

وقتی کمک داور همه تلاشش رو میکنه!

امیدت رو از دست نده، تلاش کن! تو موفق خواهی شد!

یحیی در نقش تنیس باز معروف!

دوست داشتنی و چشم‌نواز، مثل کریستن رونالدو

در کتاب برنده نوبل ادبی؛ آیا امکان پایداری عشق برای تمام عمر وجود دارد؟

چهره ها/ 3 نقش متفاوت شیوا ابراهیمی

چهره ها/ تیپ صاف و اتو کشیده علیرضا طلیسچی

چهره ها/ خانم بازیگر با لباس قجری

پیام وزیر تعاون،کار و رفاه اجتماعی به مناسبت سالروز رحلت جانگداز و ملکوتی امام خمینی (ره) و گرامیداشت سالروز قیام 15 خرداد

​وام ضروری 44 هزار بازنشسته کشوری پرداخت شد

به مناسبت تولد حمید حامی آهنگ «گل مینا» را بشنوید

ایلام لرزید

لحظه دیدنی نجات آهو از دست مار پیتون

از شما/دلمه برگ انگور

از شما/ بیاین شام

از شما/خورشت قیمه خوشمزه ما

از شما/فیله سوخاری با پیراشکی گوشت

از شما/نان بربری داخل تابه

از شما/کیک

از شما/شام‌ تولدم

از شما/دونات

از شما/فینگیلی

از شما/شام دیشب 🤪

از شما/غذای فینگیلی

از شما/نون شیرمال با کرم دانمارکی

از شما/حلوا

از شما/ نان سمیت ترکی

از شما/شام من

از شما/مربا

جدیدترین و شیک‌ترین مدل کیف‌های حصیری

همه چیز درباره بزرگترین دستاورد اسپیس اکس؛ سفری که برای ایلان ماسک 18 سال طول کشید

داگلاس کاستا: ساری در تمرینات چندان مودب نیست!

گل بهتر یا پاس گل بهتر؟ انتخاب با شما

وقتی اجازه بازی دوستانه نمی‌دهند چگونه می‌خواهند مسابقات را برگزار کنند؟

استادیوم 60 هزار نفری چین با سقف دو طبقه

استقلال؛ خوش‌ شانس‌ترین

تصمیم نهایی؛ لیگ حتما برگزار می شود

ساری 4 بازیکن یوونتوس را در لیست فروش گذاشت

اولین بازیکن ایرانی به طور رسمی پا به توپ می‌شود

ناشر سوئدی 3 کتاب از نویسندگان ادبیات کودک ایران را منتشر کرد

پیام سازمان حفاظت محیط زیست، به مناسبت سی و یکمین سالگرد رحلت امام خمینی

بازخوانی تحلیلی برنامه «مهمات» از وقایع دفاع مقدس

داستان‌ فرمانده‌ای که با اصرار از همسرش بله گرفت اما 8 سال غیبش زد

پخش مستند سردار سلیمانی از شبکه یک سیما

علی ضیاء با سری جدید «فرمول یک» می‌آید