آریا بانو

آخرين مطالب

این ابرمواد غذایی را در دوران بارداری مصرف کنید اجتماعي

این ابرمواد غذایی را در دوران بارداری مصرف کنید
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
این ابرمواد غذایی را در دوران بارداری مصرف کنید
١٣٥
٠
عصر ایران / در دوران بارداری کمبود انرژی مساله ای شایع محسوب می شود. بر همین اساس، افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی برای تامین انرژی لازم امری مهم است.
در دوران بارداری مواد غذایی مصرفی نه تنها انرژی مورد نیاز بدن مادر را تامین می کنند، بلکه در رشد نوزاد نیز نقشی کلیدی دارند.
دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مواد غذایی درست از اهمیت ویژه ای در زمان بارداری برخوردار می شود. این که چه زمانی و چه چیزی مصرف می کنید تاثیر مستقیم بر سلامت نوزاد دارد. در ادامه با برخی ابرمواد غذایی که طی دوران بارداری از بهترین گزینه ها برای رشد نوزاد محسوب می شوند، بیشتر آشنا می شویم.
برگه زردآلو
خونسازی از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است. برگه زردآلو سرشار از آهن، منیزیم، و پتاسیم است و می تواند نیازهای روزانه شما را تامین کند. این خوراکی به عنوان یک میان وعده عالی از فواید سلامت بسیاری سود می برد. یک مشت برگه زردآلو در روز کفایت می کند.
موز
در دوران بارداری کمبود انرژی مساله ای شایع محسوب می شود. بر همین اساس، افزودن مواد غذایی مناسب به رژیم غذایی برای تامین انرژی لازم امری مهم است. موز به عنوان یک ماده غذایی کامل از محتوای کلسیم و پتاسیم بالایی برخوردار است و می تواند به تامین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند.
دانه های چیا
نوسانات خلقی و افسردگی در دوران بارداری به طور مکرر رخ می دهند. دانه های چیا سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا-3 هستند و به تنظیم نرخ جذب قند کمک می کنند. این شرایط می تواند به رشد نوزاد با سطوح قند درست کمک کند. شما می توانید دانه های چیا را در دستورالعمل های غذایی منظم خود، به طور معمول در ماست، اضافه کنید.
شاهدانه
پروتئین شاهدانه یک ابرماده غذایی شناخته شده برای کمک به رشد نوزاد محسوب می شود. شاهدانه انتخابی درست در برابر بسیاری از مکمل های پروتئین موجود هستند. شاهدانه منبع فوق العاده ای برای اسیدهای چرب امگا-3، اسیدهای آمینه و همچنین منبع خوبی برای روی، آهن و منیزیم است.
حبوبات
حبوبات منبع خوبی برای پروتئین و فیبر هستند. افزون بر این، از محتوای بالای فولات، آهن، روی و کلسیم سود می برند.
انواع مختلفی برای انتخاب در دسترس هستند که از آن جمله می توان به لوبیا سیاه، لوبیا سفید، پینتو، لوبیا قرمز، گاربانزو، سویا و همچنین عدس و لوبیا چشم بلبلی اشاره کرد. می توانید از حبوبات در غذاهای مختلف استفاده کنید.
تخم مرغ
مصرف تخم مرغ می تواند به حفظ تعادل درست در بدن کمک کند. تخم مرغ به تامین تمام آسیدهای آمینه و بیش از 12 ویتامین و مواد معدنی مانند لوتئین، کولین و زیگزانتین کمک می کند. مصرف به اندازه تخم مرغ می تواند از کمبود انرژی در طول روز کمک کند.
بروکلی
بروکلی یک سبزی با فواید سلامت بسیار محسوب می شود. بروکلی منبع خوبی برای کلسیم، فیبر، فولات، لوتئین، کاروتنوئیدها و زیگزانتین است که به تقویت بینایی و سلامت پوست کمک می کند.
بروکلی به حفظ تعادل مایعات و تنظیم فشار خون نیز کمک می کند.
بروکلی به تولید ویتامین A در بدن از طریق تامین دوز مواد خام لازم نیز کمک می کند.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

فاکتورهای اصلی تاثیرگذار بر کرونا مشخص شد

حرف درست محمد دادکان و شرایط متفاوت تراکتور و تیم‌های خصوصی

استقلال؛ خوش‌‌شانس‌ترین

ستاره انگلیسی دل رئالی‌ها را ربود

برای رفتن به استقلال و پرسپولیس ریسک نکردم

وقتی کمک داور همه تلاشش رو میکنه!

امیدت رو از دست نده، تلاش کن! تو موفق خواهی شد!

یحیی در نقش تنیس باز معروف!

دوست داشتنی و چشم‌نواز، مثل کریستن رونالدو

در کتاب برنده نوبل ادبی؛ آیا امکان پایداری عشق برای تمام عمر وجود دارد؟

چهره ها/ 3 نقش متفاوت شیوا ابراهیمی

چهره ها/ تیپ صاف و اتو کشیده علیرضا طلیسچی

چهره ها/ خانم بازیگر با لباس قجری

پیام وزیر تعاون،کار و رفاه اجتماعی به مناسبت سالروز رحلت جانگداز و ملکوتی امام خمینی (ره) و گرامیداشت سالروز قیام 15 خرداد

​وام ضروری 44 هزار بازنشسته کشوری پرداخت شد

به مناسبت تولد حمید حامی آهنگ «گل مینا» را بشنوید

ایلام لرزید

لحظه دیدنی نجات آهو از دست مار پیتون

از شما/دلمه برگ انگور

از شما/ بیاین شام

از شما/خورشت قیمه خوشمزه ما

از شما/فیله سوخاری با پیراشکی گوشت

از شما/نان بربری داخل تابه

از شما/کیک

از شما/شام‌ تولدم

از شما/دونات

از شما/فینگیلی

از شما/شام دیشب 🤪

از شما/غذای فینگیلی

از شما/نون شیرمال با کرم دانمارکی

از شما/حلوا

از شما/ نان سمیت ترکی

از شما/شام من

از شما/مربا

جدیدترین و شیک‌ترین مدل کیف‌های حصیری

همه چیز درباره بزرگترین دستاورد اسپیس اکس؛ سفری که برای ایلان ماسک 18 سال طول کشید

داگلاس کاستا: ساری در تمرینات چندان مودب نیست!

گل بهتر یا پاس گل بهتر؟ انتخاب با شما

وقتی اجازه بازی دوستانه نمی‌دهند چگونه می‌خواهند مسابقات را برگزار کنند؟

استادیوم 60 هزار نفری چین با سقف دو طبقه

استقلال؛ خوش‌ شانس‌ترین

تصمیم نهایی؛ لیگ حتما برگزار می شود

ساری 4 بازیکن یوونتوس را در لیست فروش گذاشت

اولین بازیکن ایرانی به طور رسمی پا به توپ می‌شود

ناشر سوئدی 3 کتاب از نویسندگان ادبیات کودک ایران را منتشر کرد

پیام سازمان حفاظت محیط زیست، به مناسبت سی و یکمین سالگرد رحلت امام خمینی

بازخوانی تحلیلی برنامه «مهمات» از وقایع دفاع مقدس

داستان‌ فرمانده‌ای که با اصرار از همسرش بله گرفت اما 8 سال غیبش زد

پخش مستند سردار سلیمانی از شبکه یک سیما

علی ضیاء با سری جدید «فرمول یک» می‌آید