آریا بانو

آخرين مطالب

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری

همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
  بزرگنمايي:

آریا بانو -
همه چیز درباره شنا کردن در دوران بارداری
٢٧
٠
خراسان / شنا یکی از ورزش‌هایی است که زنان باردار می‌توانند در صورت نداشتن محدودیت‌های پزشکی انجام دهند. با شنا کردن، هیچ فشاری به بدن تحمیل نمی‌شود و از بدن در برابر وزن بالای بارداری محافظت می‌کند.
شنا در دوران بارداری چه فایده‌ای دارد؟
هر‌گونه ورزش هوازی در دوران بارداری به تقویت قلب و پمپاژ خون در بدن شما و فرزندتان کمک می‌کند و در نتیجه آن گردش خون بهبود می‌یابد و باعث افزایش سطح اکسیژن در خون می‌شود.
شنا هر دو گروه از عضلات بزرگ مثل بازوها و پاها را درگیر می‌کند و از ورم آن ها جلوگیری می‌کند.
آب مانع گرمای بیش از حد بدن می‌شود و از آسیب به مفصل‌ها و رباط‌ها جلوگیری می‌کند و موجب تسکین درد لگن در مادران باردار می‌شود.
از آن‌جاکه با بارداری، ستون فقرات و شانه‌ها به سمت جلو کشیده می‌شود و لگن از تعادل خارج می‌شود، شنا به آرامی عضلات را تقویت و از انحراف لگن به یک سمت بدن پیشگیری می‌کند.
مراقب باشید که...
قبل از شروع شنا با پزشک، فیزیوتراپیست یا ماما مشورت کنید.
استخرهای شلوغ و کثیف مناسب شما نیستند. یک استخر کاملا تمیز را انتخاب کنید.
به آرامی شنا را شروع کنید و طول مدت آن را از 20 دقیقه کم کم به جلسات 30 دقیقه‌ای و یک روز در میان برسانید. علایم هشدار دهنده برای کاهش سرعت یا توقف تمرین را یاد بگیرید.
قبل از شروع شنا آب بخورید. یک لیوان برای هر 20 دقیقه تمرین و یک لیوان بعد از خروج از استخر. در آب و هوای گرم و مرطوب، این مقدار باید بیشتر باشد.
در صورت شنا کردن در استخرهای سر‌پوشیده، نسبت به مناسب بودن تهویه فضا از کلر اطمینان پیدا کنید. میزان تراکم باید مناسب باشد و دمای آب نیز اندازه‌گیری شود.
آب استخر نباید گرم‌تر از 32 درجه سانتی گراد باشد که البته در استخرهای عمومی از این مقدار خنک‌تر است.
سونا و جکوزی و آب داغ به خصوص برای سه ماه اول بارداری ممنوع است.
در بخش عمیق شنا و غواصی نکنید.
هنگام ورود و خروج از استخر با پله‌ها، با احتیاط لازم حرکت کنید.
در سه ماه اول بارداری، شنا در صبح، باعث کاهش تهوع صبحگاهی می‌شود و شما را برای بقیه‌ روز پرانرژی و شاداب می‌کند.
در سه ماه دوم، با رشد جنین و افزایش ماه بارداری، ضرورتی ندارد که برنامه شنا کردن خود را حذف کنید. مگر این‌که با علایم خاصی روبه رو شوید که باید با پزشک در میان گذاشت.
در سه ماه سوم، خانم‌های باردار از شنا و احساس سبکی و بی‌وزنی در آن بسیار لذت می‌برند. اگر درد عضلانی دارید به جای شنا در آب راه بروید و دست‌های خود را در آب حرکت دهید.
نویسنده : فاطمه قاسمی مترجم
منبع: babycenter


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

امگا6 در چه غذاهایی وجود دارد؟

علت چاقی در کودکان چیست؟

مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه ممنوع!

تغذیه چقدر در رشد کودکان موثر است؟

گلو درد چرکی چه فرقی با سرماخوردگی دارد؟

تغییر رنگ زبان خبر از کدام بیماری می‌دهد؟

رابطه رژیم غذایی با مرگ و میر

از مصرف موادغذایی حاوی گوگرد غافل نشوید

زخم معده و 10 نشانه مهم آن

چرا چشم‌ها خسته می‌شوند؟

ایران در درمان ناباروری هم‌سطح مراکز پیشرفته دنیا است

معرفی 5 آنتی اکسیدان مهم

تعیین بیمارستان‌های معین برای ویروس کرونا در ایران

رژیم غذایی بدون کربوهیدرات خطرناک است

خواص شگفت‌انگیز بادام؛ از بهبود سرفه تا درمان دردهای مفصلی

چگونه طبع خود را بشناسیم؟

با این روغن گیاهی پوست و مو لطیف می‌شود

چه غذاهایی موجب شاد شدن شما می‌شوند؟

6 بیماری جدی که با نفخ یا ورم معده خود را نشان می‌دهند

تمرینات ورزشی برای درمان درد زانو

علائم بیماری‌ را در پاهایتان جستجو کنید

​با شامپوی روزانه خود جادو کنید

رژیم‌هایی که خطر مرگ زودرس دارند

آنچه زنان باید در مورد فیبروم‌های رحمی بدانند

9 روش برای کسانی که ناخن‌هایشان زیاد می‌شکند

عوارض جبران‌ناپذیر مصرف هم‌زمان گوشت و ماست!

کمبودی در انسولین قلمی وجود ندارد

چگونه از ثابت ماندن کاهش وزن خود پیشگیری کنیم؟

10 چایی که به شما در کاهش وزن کمک می‌کند

عوارض خطرناک نصف کردن قرص‌ها را جدی بگیرید

اولین بیمار مبتلا به ویروس کرونا درمان شد

بیماری‌هایی که در آشپزخانه در کمین شما است

کربوکسی‌تراپی؛ روشی برای رفع سیاهی دور چشم

ایران در معرض ابتلا به کرونای چینی قرار ندارد

چاق شدن صورت با ماسک شیر خشک

صبح‌ها قهوه بخوریم یا نخوریم؟

خوش مزه‌‌ی بی‌رحمی که عامل سرطان‌ و ناباروری است

کاهش وزن با خوشحالی!

مواد غذایی که پیش از خواب نباید مصرف شوند

علت‌های بی‌اختیاری ادرار در زنان چیست؟

5 روش برای از بین بردن بوی بد دهان در عرض 5 دقیقه!

خوراکی‌های مفید برای اعضای مختلف بدن را می‌شناسید؟

سندرم روده تحریک پذیر چیست؟

شباهت زیاد ویروس کرونا به آنفلوآنزای شدید

چگونه جوان بمانیم؟

هراس جهانی از کرونا!

13 راز برای آنکه موهای سالمی داشته باشید

زمان مخصوص برای مصرف هر ویتامینی را بدانید!

جوش زدن هر ناحیه از صورت نشانه چه بیماری‌ای است؟

عرق دارچین و این همه خاصیت!