آریا بانو

آخرين مطالب

اگر این نشانه‌ها را دارید یعنی روده‌تان ناسالم است پزشکي

اگر این نشانه‌ها را دارید یعنی روده‌تان ناسالم است

  بزرگنمايي:

آریا بانو -
اگر این نشانه‌ها را دارید یعنی روده‌تان ناسالم است
k ٩.٨
٠
پارسینه / در دستگاه گوارش انسان مجموعه‌ای از میکروب‌ها به نام میکروبیوم زندگی می‌کنند که شامل باکتری ها، قارچ‌ها و حتی ویروس‌ها می‌شوند.
اگرچه در ابتدا ناخوشایند و ناسالم به نظر می‌رسد، اما باکتری‌های روده در عملکرد‌های مهمی نقش دارند که از آن جمله می‌توان به تولید ماده شیمیایی مسئول احساس خوب به نام سروتونین، کمک به سیستم ایمنی، تولید انرژی از غذای مصرفی، و دفع مواد خارجی و سموم اشاره کرد.
اگرچه همه ما دارای ترکیبی از باکتری‌های خوب و بد هستیم، گاهی اوقات جمعیت باکتری‌های بد بر نمونه‌های خوب برتری یافته و موجب شرایطی به نام ناترازی همزیستی (Dysbiosis) یا عدم تعادل در باکتری‌های روده می‌شود که می‌تواند در بروز برخی شرایط سلامت نقش داشته باشد. در ادامه با برخی از نشانه‌های آشکار این شرایط که پتانسیل ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد، بیشتر آشنا می‌شویم.
احساس خوبی در معده ندارید
اسهال، یبوست، نفخ، حالت تهوع، و سوزش سردل نشانه‌های کلاسیک بروز مشکل در سلامت روده هستند. ناراحتی گوارشی، به ویژه پس از مصرف وعده‌های غذایی سرشار از کربوهیدارت می‌تواند در نتیجه گوارش و جذب ضعیف کربوهیدارت‌ها شکل بگیرد. بازگشت اسید معده به مری، بیماری التهابی روده، بیماری روده تحریک پذیر، و کولیت، همگی با عدم تعادل در میکروبیوم پیوند خورده اند.
برخی غذا‌ها را زیاد هوس می‌کنید
هوس‌های غذایی، به ویژه برای خوراکی‌های شیرین می‌تواند به معنای عدم تعادل در باکتری‌های روده باشد. در صورت رشد بیش از حد مخمر در بدن، که ممکن است پس از یک یا دو دوره مصرف آنتی بیوتیک‌ها و از بین رفتن باکتری‌های خوب رخ دهد، می‌تواند موجب هوس‌های غذایی برای خوراکی‌های شیرین شود. با افزایش مصرف پروبیوتیک‌ها می‌توانید سلامت روده خود را تقویت کنید.
با نوسان وزن مواجه هستید
برخی انواع باکتری‌های روده می‌توانند موجب افزایش یا کاهش وزن شوند، به ویژه زمانی که در روده کوچک حضور داشته باشند، که این شرایط به نام رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک (SIBO) شناخته می‌شود. میکروب‌های بیش از حد در روده کوچک می‌تواند به واسطه تداخل در جذب ویتامین ها، مواد معدنی و چربی در سلامت روده اختلال ایجاد کند. اگر به صورت عادی قادر به گوارش و جذب چربی نباشید، امکان کاهش وزن وجود دارد. انواع دیگری از باکتری‌ها با افزایش وزن پیوند خورده اند، زیرا برخی میکروب‌ها می‌توانند کالری بیشتری از غذا‌ها برداشت کنند.
مضطرب یا افسرده هستید
تقریبا 80 تا 90 درصد سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی که بر خلق و خو، رفتار اجتماعی، خواب، اشتها، حافظه و حتی میل جنسی تاثیرگذار است، در روده تولید می‌شود. زمانی که سروتونین کمتری در بدن تولید می‌شود، این شرایط می‌تواند اثر منفی بر خلق و خوی انسان داشته باشد.
خوب نمی‌خوابید
سطوح ناکافی سروتونین می‌تواند به بی خوابی یا دشواری در به خواب رفتن منجر شود. خستگی مزمن و علائم فیبرومیالژیا می‌تواند با عدم تعادل باکتری‌های روده مرتبط باشند.
با مشکلات پوستی مواجه هستید
راش‌های پوستی و اگزما، بیماری پوستی که با جوش‌های قرمز خارش‌دار و ملتهب روی پوست توصیف می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از ضعف در سلامت روده افراد مبتلا باشد. این قبیل شرایط می‌توانند به واسطه عدم تعادل در باکتری‌های روده شکل بگیرند.
به یک بیماری خودایمنی مبتلا هستید
عدم تعادل در میکروبیوم می‌تواند چیزی فراتر از علائم گوارشی را به همراه داشته باشد. بیماری‌هایی که سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می‌دهند و به نام بیماری‌های خودایمنی شناخته می‌شوند می‌توانند به عدم تعادل اشاره داشته باشند. آرتریت روماتوئید، و بیماری ام‌اس با عدم تعادل در باکتری‌های روده پیوند خورده اند.
چگونه روده‌ای سالم‌تر داشته باشیم
در گام نخست، سالم غذا خوردن برای بهبود سلامت روده را مد نظر قرار دهید. در حقیقت، مواد غذایی مصرفی شما می‌توانند تنها طی 24 ساعت نیز میکروبیوم را تغییر دهند. برای تغذیه باکتری‌های خوب و گرسنه نگه داشتن باکتری‌های بد، به جای غذاها، نان‌ها و پاستا‌های پردازش شده، بیشتر از گیاهان، میوه ها، دانه‌ها و مغز‌های خوراکی استفاده کنید. افزودن غذا‌های تخمیر شده مانند ماست، کامبوچا، کیمچی، و کفیر که حاوی پروبیوتیک‌های طبیعی یا باکتری‌های سالم هستند، به رژیم غذایی خود را مد نظر قرار دهید. همچنین، استفاده از غذا‌های پروبیوتیک که باکتری‌های خوب را تغذیه می‌کنند، ایده خوبی است. مصرف مواد غذایی مانند پسته، موز، سیر، پیاز، گندم، و جو دوسر و همچنین کینوآ، ارزن یا چیا را مد نظر قرار دهید. در نهایت، از مصرف غیر ضروری آنتی بیوتیک‌ها پرهیز کنید. هر بار که از آنتی بیوتیک‌ها استفاده می‌کنید بسیاری از باکتری‌های خوب دستگاه گوارش را نیز از بین می‌برید. اگر مجبور به استفاده از آنتی بیوتیک‌ها هستید، مصرف یک مکمل پروبیوتیک برای بازسازی جامعه باکتری‌های سالم در روده را نیز مد نظر قرار دهید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

با شربت زردآلو وزن اضافه کنید!

هیولایی به نام «فلاکا»، چگونه یک ماده مخدر صنعتی شما را به زامبی آدمخوار تبدیل می‌کند؟

سراغ ویتامین A را در این خوراکی‌ها بگیرید!

بیماری پوستی عجیبی که باعث مرگ می‌شود

بیماران تیروئیدی این آزمایشات را انجام ندهند

چه زمان‌هایی لازم است از ضدآفتاب استفاده کنیم؟

اگر بی‌دلیل وزن کم کرده‌اید شاید علتش این باشد!

خوشمزه‌ترین مواد غذایی که حافظه‌تان را هدف می‌گیرند!

عادت‌های نادرستی که سلامت دانش‌آموزان را به خطر می‌اندازد

چه بخوریم تا قلب سالمی داشته باشیم؟

3 روش برای سم‌زدایی بدن از طریق پاها

6 تغییر جسمی در بدن که نشان از سرطان است

پاکسازی کبد از سموم با لیموترش

دروغ‌هایی که در مورد مصرف ویتامین‌‌ها شنیده‌اید

مرطوب‌کننده‌های طبیعی پوست خشک در پاییز

5 فایده مصرف سرکه سیب هنگام صبح

‌آیا بدن‌مان پیرتر از سن‌مان است؟

به این 20 دلیل خوردن ماهی را جدی بگیرید!

فرم خوابیدن‌تان چقدر درست است؟

زنگ خطر بازگشت بیماری فلج اطفال

فایده سیب در تقویت ایمنی بدن و کاهش فشارخون

درمان فوری بیماری حرکت در مسافرت‌های طولانی با ماشین

صرع دارید، هر 6ماه یکبار سطح ویتامین d خونتان را اندازه بگیرید

ترک سیگار خطر سرطان مثانه در زنان را کاهش می دهد

چه زمانی بهترین وقت تزریق واکسن آنفولانزاست؟

این مواد غذایی سرحالتان می‌کنند!

ویتامین E بدون مصرف هم‌زمان چربی هم جذب می‌شود

تستوسترون ارتباطی با محبت و همدلی ندارد

خاصیت اعجازآور گلاب

نشانه‌هایی که می‌گوید موهایمان را زیاد می‌شوریم

بهترین کاری که برای سلامتی سرخرگ هایتان می توانید انجام دهید

قرمزی چشم به چه علت به وجود می‌آید و درمان آن چیست؟

بایستید تا کالری بیشتری مصرف کنید

کوتاه‌قدها بیشتر در معرض دیابت قرار دارند

وقتی درد عضله از مشکلی جدی‌ خبر می‌دهد

ریشه ناباروری مردان در دوران کودکی است

عادات غذایی غلطی که سلامت پوست را از بین می‌برند

شش نشانه ظریف ریفلاکس اسید که ممکن است نادیده بگیرید

چاق شدن صورت با شیر خشک به چه صورت است؟

علائم بارداری بعد از آی یو آی

چاق شدن فقط در یک هفته!

زردچوبه برای لاغری ؛ آیا زردچوبه برای کاهش وزن مفید است؟

مقدار خونریزی بعد از پارگی پرده بکارت چقدر است؟

برای مقابله با اسید معده چه بخوریم؟

نادرترین بیماری‌های عجیب در جهان را بشناسید

تغذیه/ این غذا برای کبد سم است

4 ماده‌ای که می‌تواند به بدن در مقابل استرس و اضطراب کمک کنند

مواد غذایی که هرگز نباید خام خورده شوند

درمان بیماری‌های خونی با روش متخصصان کشور در شیراز

سندروم پای بی قرار، سراغ چه کسانی می‌آید؟