آریا بانو

آخرين مطالب

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی روانشناسي

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی

  بزرگنمايي:

آریا بانو - اضطراب سخنرانی یکی از شایع ترین نوع استرس و اضطراب در بین افراد است ولی بهترین روش برای درمان این ترس، انجام دادن آن و تمرین های پی در پی است

اضطراب سخنرانی عمومی شایع ترین نوع ترس در بین افراد است. اضطراب سخنرانی به دلیل نگرانی بیش از حد فرد یا حتی حمله ترس
هنگام سخنرانی ایجاد می شود.
افراد در گذر زمان با دور نگه داشتن خود از سخنرنی ععمومی و
صحبت کردن در جمع خودشان را از این ترس محافظت می کنند
ولی با این کار ترسشان نه تنها از بین نمی رود بلکه به صورت
مزمن درآمده و مخرب تر می شود.
این فراد معمولا سعی می کنند در کلاس های دانشگاه کنفرانس
نددهند یا در محل کار، کارهای تبلیغاتی یا سخنرانی در جلسانت را
به دیگران منتقل کنند. حتی ممکن است به سوی شغلی روی بیاورند که نیازی
به سخنرانی عمومی نداشته باشد.
ترفند های لازم برای کنترل اضطراب سخنرانی
عامل اضطراب سخنرانی یا ترس از سخنرانی تقریبا مشابه عوامل ایجاد حملات
ترس و فوبیا است. افراد معمولا
به طور طبیعی می خواهند قبل از سخنرانی خودشان را از اضطراب سخنرانی
رها کنند ولی گول می خورند و از روش هایی استفاده می کنند که اضطراب
سخنرانیشان را بیشتر و قوی تر و مداوم تر می کند.
بیمارانی که به من مراجعه می کنند ا غلب انتظار دارند من اضطراب سخنرانی
ان ها را درمان کنم تا ترسشان بریزد و بعد از آن سخنرانی کنند. ولی راهش
این نیست و شما فقط خودتان را گول میزنید.
برای کنترل اضطراب سخنرانی تمرین کنید
در مورد کارهایی که در طول سخنرانی انجام می دهید فکر کنید، مقدمه کوتاه
برای خودتان آماده کنید. تمرین سخنرانی اضطراب شما را کاهش می دهد.
از خودتان بپرسید برای کنترل اضطراب سخنرانی در عموم باید چه کاری
انجام دهید؟
دو دقیقه زمان بگذارید و تمام پاسخ هیی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
چه چیزهایی در لیست شما است؟
بیمارانی که ترس از سخنرانی دارند معمولا لیستشان شامل این موارد بود:
بخوانش
مخاطب را نگاه نکن
حتما سخنرانی ات را انجام بده
در بخش هایی از سخنانت مکث کن
به خود بگو خیلی زود می گذرد
مخاطبین را با لباس زیر تصور کن
سرفه کردن و وانمود کردن به سوزش گلو
استفاده از اسلاید های زیاد
دستهایت را زیر تریبون مشت کن
آب بنوشید
بیشتر سخنرانی را به همکارت واگذار کن
پیراهنی که برایت شانس می آورد بپوش
شما هم لیست خود را آماده کنید و پاسخ های خود را به سوالی که
من از بیمارانم می پرسم بنویسید.
استراتژی ای که این افراد با توجه به لیست بالا مد برای کنترل
اضطراب سخنرانی خود در پیش گرفته اند عبارت است از :
پایان دادن به سخنرانی در اسرع وقت
اجتنانب از ایجاد وقفه در سخنرانی تا حد ممکن
اجتناب از تماس چشمی با مخاطبین
پنهان کردن ترس
کنترل اضطراب سخنرانی





نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

روش های شاد کردن همسر عصبانی

علایم و نشانه های یک رابطه اشتباه و ناسالم

تست اخلاق

روانشناسی/ حقایقی در مورد افسردگی که نمی‌دانستید

نشانه هایی در ارتباط با افراد خودشیفته

چرا زنان آلفا از بقیه زنان جذابترند؟

همسرم بچه نمی‌خواهد چه کنم؟

تو می تونی با تغییر نگاه به مشکلات غلبه کنی

روایات معصومین برای نترسیدن از موفقیت

چرا نمی توانیم عشق را پیدا کنیم؟

چرا از نظر مردها زنان مسن تر قوی تر هستند؟

فواید سلامتی رابطه جنسی چیست؟

روش های مدیریت درگیری در رابطه

اضطراب را کنترل کنید

چرا برخی از ما فقط دیگران را مقصر ناکامی معرفی می کنیم؟

شخصیت شناسی به زبان ساده؛ آرام هستید یا خوشبین؟

درد دل مردی که به زن خود خیانت کرد

چگونه باید با اضطراب جدایی کودکان برخورد کرد؟

حوصله عشقتان را سر نبرید

گفتنی‌های روز خواستگاری

در اولین ملاقات چه باید کرد؟

عشوه‌گری جنسی برای مرد

وقتی می‌پذیرید ژن خوب ندارید، چه اتفاقی برای تان می‌افتد؟

چه چیزهایی مانع موفقیت‌مان می‌شوند؟

پدیده‌ای به نام بدبینی سازمانی را بشناسیم!

راه های ترک کردن عادت خودنمایی

به جای توبیخ خشمگینانه، ارتباط خلاقانه بگیرید!

ترفند‌های زبان بدن که شما را نزد دیگران محبوب می‌کند

ویژگی های 16 تیپ شخصیتی

تاثیر استرس مزمن بر قدرت باروری زنان

راز خوش‌تیپی آقایان از نظر طراحان مد

به پسر همکار پدرم علاقه مندم

11 ساله‌ام و پول در جیبم نمی‌ماند!

از تیپ شخصیتی 30 درصد مردم دنیا چه می‌د‌انید؟!

وابستگی عاطفی چیست ؟ و چگونه می توان از وابستگی رها شد

در زمان تنهایی خودت را بشناس

آداب جدایی از منظر قرآن

بهترین های بازی کودکانه برای اوقات فراغت بچه ها

دیر حرف زدن کودکان چه موقعی نگران‌کننده است؟

کدام کودکان بیشتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند؟

افسردگی در کودکان چگونه است؟

چگونه بدبینی خود را درمان کنیم؟!

بهترین رنگ برای هر قسمت خانه از زبان روانشناسان

انواع کودک آزاری را بشناسید

چه زمانی مراجعه به روان‌شناس ضروری می‌شود؟

عاشق پسر عمه‌ام هستم ولی او می‌گوید با هم تفاهم نداریم!

چگونه انسان بزرگی شویم؟

مهارت زندگی/ 6 توصیه برای تمرکز کردن در حد ای‌کیو‌سان

تنها راه متوقف کردن حسادت و نفرت در زندگی

21 ساله‌ام، پشت کنکوری و خیلی حواس‌پرت!