آریا بانو

آخرين مطالب

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی روانشناسي

30 اقدام عملی و موثر برای کنترل اضطراب سخنرانی
  بزرگنمايي:

آریا بانو - اضطراب سخنرانی یکی از شایع ترین نوع استرس و اضطراب در بین افراد است ولی بهترین روش برای درمان این ترس، انجام دادن آن و تمرین های پی در پی است

اضطراب سخنرانی عمومی شایع ترین نوع ترس در بین افراد است. اضطراب سخنرانی به دلیل نگرانی بیش از حد فرد یا حتی حمله ترس
هنگام سخنرانی ایجاد می شود.
افراد در گذر زمان با دور نگه داشتن خود از سخنرنی ععمومی و
صحبت کردن در جمع خودشان را از این ترس محافظت می کنند
ولی با این کار ترسشان نه تنها از بین نمی رود بلکه به صورت
مزمن درآمده و مخرب تر می شود.
این فراد معمولا سعی می کنند در کلاس های دانشگاه کنفرانس
نددهند یا در محل کار، کارهای تبلیغاتی یا سخنرانی در جلسانت را
به دیگران منتقل کنند. حتی ممکن است به سوی شغلی روی بیاورند که نیازی
به سخنرانی عمومی نداشته باشد.
ترفند های لازم برای کنترل اضطراب سخنرانی
عامل اضطراب سخنرانی یا ترس از سخنرانی تقریبا مشابه عوامل ایجاد حملات
ترس و فوبیا است. افراد معمولا
به طور طبیعی می خواهند قبل از سخنرانی خودشان را از اضطراب سخنرانی
رها کنند ولی گول می خورند و از روش هایی استفاده می کنند که اضطراب
سخنرانیشان را بیشتر و قوی تر و مداوم تر می کند.
بیمارانی که به من مراجعه می کنند ا غلب انتظار دارند من اضطراب سخنرانی
ان ها را درمان کنم تا ترسشان بریزد و بعد از آن سخنرانی کنند. ولی راهش
این نیست و شما فقط خودتان را گول میزنید.
برای کنترل اضطراب سخنرانی تمرین کنید
در مورد کارهایی که در طول سخنرانی انجام می دهید فکر کنید، مقدمه کوتاه
برای خودتان آماده کنید. تمرین سخنرانی اضطراب شما را کاهش می دهد.
از خودتان بپرسید برای کنترل اضطراب سخنرانی در عموم باید چه کاری
انجام دهید؟
دو دقیقه زمان بگذارید و تمام پاسخ هیی که به ذهنتان می رسد را یادداشت کنید.
چه چیزهایی در لیست شما است؟
بیمارانی که ترس از سخنرانی دارند معمولا لیستشان شامل این موارد بود:
بخوانش
مخاطب را نگاه نکن
حتما سخنرانی ات را انجام بده
در بخش هایی از سخنانت مکث کن
به خود بگو خیلی زود می گذرد
مخاطبین را با لباس زیر تصور کن
سرفه کردن و وانمود کردن به سوزش گلو
استفاده از اسلاید های زیاد
دستهایت را زیر تریبون مشت کن
آب بنوشید
بیشتر سخنرانی را به همکارت واگذار کن
پیراهنی که برایت شانس می آورد بپوش
شما هم لیست خود را آماده کنید و پاسخ های خود را به سوالی که
من از بیمارانم می پرسم بنویسید.
استراتژی ای که این افراد با توجه به لیست بالا مد برای کنترل
اضطراب سخنرانی خود در پیش گرفته اند عبارت است از :
پایان دادن به سخنرانی در اسرع وقت
اجتنانب از ایجاد وقفه در سخنرانی تا حد ممکن
اجتناب از تماس چشمی با مخاطبین
پنهان کردن ترس
کنترل اضطراب سخنرانی


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ساخت حسگری برای جداسازی افراد مشکوک به کرونا از افراد سالم

تولید کیت‌های جدید تشخیص سریع کرونا

از احتمال انتقال کرونا توسط راسو تا کشف حقه جدید زنبور

آلودگی هوا ریسک بیماری ام.اس را افزایش می‌دهد

مروری بر نتایج کارآزمایی‌های بالینی که روی 11 بیمار کرونایی انجام شد

هورمون‌ها هم در افزایش فشارخون تأثیر دارند

بازتاب عکس‌های نجومی عکاس ایرانی در نشنال جئوگرافیک

بزرگی سیاره مشتری می‌توانست زندگی را از روی زمین محو کند!

تلاش‌های دانشمند ایرانی برای بررسی پروتون درمانی با همکاری آلمان

تهیه پروتئین از ضایعات هسته پرتقال

پزشک ایرانی موفق به تولید دمنوش ترک دخانیات شد

یافتن گمشدگان در دریا با هوش مصنوعی

پژوهش‌های پژوهشگر بجنوردی در شمار مقالات داغ پایگاه وب آو ساینس

چگونه به ایستگاه فضایی بین‌المللی می‌روند؟

واکسن کرونا تا اواسط مرداد ماه در دسترس قرار می‌گیرد

مشتری‌های لیگ برتری برای ستاره برزیلی صف کشیدند

هزینه‌های گزاف روی دست پرسپولیس

از طارمی درباره علیپور پرسیدند!

واکنش ایسکو به حملات سیاسی به خودش

کاشانی، پیگیر روند آماده‌سازی نارنجی پوشان

حامی جدید فرهاد مجیدی و استقلال از برزیل می آید

آیا واقعاً نیکبخت به خاطر ترس از پرواز به جام‌جهانی نرفت؟

اعترافات/ کارلوس توس

چرا وزارت ورزش سرپرست فدراسیون ورزش روستایی را معرفی نمی‌کند؟

بنا: می‌گویند لیگ را شروع می‌کنیم تا اسپانسر بگیرند

آخرین آمار کرونا در 16 تیم لیگ برتری

لغو ماراتن بوستون پس از 124 سال برگزاری مداوم

عزم جزم رضا یزدانی برای کشتی گرفتن

یک فرغون و یک ابر علیه ستاره سوم استقلال!

تست کرونا 2 فوتسالیست مس مثبت شد

گزینه جدید چلسی برای جانشینی دروازه بان اسپانیایی

عملکرد مشابه یحیی در شهرخودرو و پرسپولیس

تیم‌های لیگ برتری چند - چند هستند؟

رضا علیپور: الان باید آمریکا باشم

نوری: وزارت ورزش از ابتدا با استقلال مشکل داشت

تقی‌پور: همه شایعه‌سازان را نفرین کردم

بگ‌زاده: ویلچر استاندارد 100 میلیون تومان قیمت دارد!

اوجاقی: لیگ باید با ایمنی بالا انجام شود

رونمایی از بازیکن 2 میلیارد و 300 میلیونی و مربی یک میلیارد و 500 میلیونی در والیبال!

گشتی در خانه لاکچری لواندوفسکی در لهستان

طارمی هر 6 روز یک‌بار آزمایش کرونا می‌دهد!

حسینی بدون بیماری در تمرین ترابزون

برگزاری لیگ قهرمانان آسیا به صورت تجمیعی و تک بازی

آخرین وضعیت 2 ملی‌پوش پرتاب دیسک در بلاروس

ابتکار دانمارکی‌ها برای حضور هواداران فوتبال در استادیوم

شروع مجدد سری آ پیام امید برای کل ایتالیا است

کرونا سانتیاگو برنابئو را به این شکل درآورد

پیام فدراسیون فوتبال به اسکوچیچ

واکنش یوفا به حضور احتمالی تماشاگران در دیدارهای لیگ برتر روسیه

اینتر و احتمال جذب جانشین احتمالی لائوتارو از آرسنال