چاپ

آریا بانو - سلامانه: مصرف میوه و سبزی در سلامت انسان بسیار تاثیرگذار است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد، اما از آنجا که میوه‌ها کالری و قند طبیعی دارند نباید به میزان نامحدود میوه بخوریم زیرا سبب چاقی می‌شود.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان‏‏، افزایش مصرف وعده‌های غذایی که شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد. اگر سعی دارید وزنتان را کاهش دهید نمی‌توانید به میزان نامحدود میوه بخورید، زیرا میوه دارای کالری و قند طبیعی است، اما می‌توانید دو وعده میوه به صورت روزانه مصرف کنید.
میوه‌ها دارای ویتامین‌ های فراوانی‌اند که هر کدام از این ویتامین‌ها برای بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه‌ها نیز با توجه به نوع آن‌ها متغیر است. دانستن این موضوع به اشخاص کمک می‌کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدنشان میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند.
بدیهی است افراد چاقی که اضافه‌وزن دارند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه‌ را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.
کالری میوه‌های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است:

ماده غذایی	مقدار	کالری
آلبالو	1 عدد	3
آلبالو	1 لیوان	70
آلبالو	100 گرم	60
آلو زرد	1 عدد	60
آلو زرد	100 گرم	75
آلو قرمز	100 گرم	46
آلو قرمز متوسط	1 عدد	40
آلوئه‌ورا	100 گرم	60
آناناس	1 لیوان	70
آناناس	100 گرم	48
آووکادو	1 عدد	250
آووکادو	100 گرم	190
ازگیل	1 عدد	10
ازگیل	100 گرم	90
انار	100 گرم	40
انار بزرگ	1 عدد	140
انار دانه شده	1 لیوان	120
انار دانه شده	100 گرم	65
انبه	100 گرم	65
انبه متوسط	1 عدد	135
انجیر	100 گرم	70
انجیر خشک	100 گرم	300
انجیر متوسط	1 عدد	25
انگور	1 لیوان	90
انگور سبز	100 گرم	70
انگور قرمز	100 گرم	70
به	100 گرم	30
به متوسط	1 عدد	75
پرتقال	100 گرم	35
پرتقال متوسط	1 عدد	75
تمر هندی	1 عدد	5
تمر هندی	100 گرم	240
تمشک	1 لیوان	55
تمشک	100 گرم	52
توت خشک	100 گرم	360
توت سفید	1 عدد	2
توت سفید	1 لیوان	50
توت سفید	100 گرم	45
توت سیاه (شاه توت)	1 لیوان	60
توت سیاه (شاه توت)	100 گرم	50
توت فرنگی	1 لیوان	55
توت فرنگی	100 گرم	32
توت فرنگی متوسط	1 عدد	4
چاقاله بادام	1 عدد	4
چاقاله بادام	100 گرم	30
خربزه	1 لیوان	45
خربزه	100 گرم	25
خرما	1 عدد	20
خرما	100 گرم	280
خرمالو	100 گرم	60
خرمالوی متوسط	1 عدد	70
خیار	100 گرم	12
خیار قلمی	1 عدد	5
ریواس	1 لیوان	21
ریواس	100 گرم	21
زالزالک	1 لیوان	80
زالزالک	100 گرم	60
زردآلو	1 عدد	20
زردآلو	100 گرم	50
زغال‌اخته	1 عدد	1
زغال‌اخته	1 لیوان	85
زغال‌اخته	100 گرم	57
سیب	100 گرم	50
سیب متوسط	1 عدد	75
شلیل	100 گرم	60
شلیل متوسط	1 عدد	44
طالبی	1 لیوان	45
طالبی	100 گرم	25
غوره	100 گرم	30
کیوی	100 گرم	50
کیوی متوسط	1 عدد	40
گریپ فروت	100 گرم	30
گریپ فروت متوسط	1 عدد	80
گلابی	100 گرم	58
گلابی متوسط	1 عدد	80
گوجه سبز	1 عدد	8
گوجه سبز	100 گرم	30
گیلاس	1 عدد	4
گیلاس	1 لیوان	70
گیلاس	100 گرم	60
لیمو ترش	100 گرم	30
لیمو ترش متوسط	1 عدد	20
لیمو شیرین	100 گرم	30
لیمو شیرین متوسط	1 عدد	40
موز	100 گرم	70
موز بدون پوست	100 گرم	95
موز متوسط	1 عدد	100
نارگیل	100 گرم	355
نارگیل رنده شده	1 لیوان	250
نارنج	1 عدد	25
نارنج	100 گرم	20
نارنگی	100 گرم	45
نارنگی کوچک	1 عدد	35
هلو	100 گرم	40
هلو متوسط	1 عدد	60
هندوانه	1 لیوان	45
هندوانه	100 گرم	25