چاپ

آریا بانو - سلامانه: شنای دیواری تمرینات بالا تنه ای هستند که به ایجاد قدرت در عضلات سه سر و عضلات صدری و ماهیچه های بالاتنه کمک می کنند و این تمرین می تواند در یک موقعیت ایستاده یا نشسته انجام شود.
بایستید یا بنشینید نزدیک دو پا دورتر از یک دیوار باشید کاملا در مقابل آن قرار بگیرید دست هایتان را روی دیوار قرار دهید دقت کنید که بازوهای شما باید صاف و در ارتفاع شانه و کمی بیش از عرض شانه باز باشند. به طرف دیوار خم شوید آرنج تان را در کناره های خود نگه دارید و تا زمانی که بینی شما تقریباً آن را لمس کند، این موقعیت را نگاه دارید و بر وضعیت بدنی خود تمرکز کنید. باید کمی کشش در ساق پا و در بالای سینه داشته باشید (در صورت ایستاده بودن) و دقت کنید که بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا انگشت قرار داشته باشید و بعد به آرامی به موقعیت آغازین خود برگردید و این کار را سه تا پنج بار تکرار کنید.