آریا بانو - سلامانه: با کمک این حرکت ورزشی می توانید باعث شکل دهی به عضلات بدنتان شوید، می خواهیم روش انجام این حرکت ورزشی را به شما آموزش دهیم و از مزایای این تمرین برای فرم دهی به عضلات شکم بیشتر بگوییم. برای این حرکت نیاز به توپ ورزشی مخصوص دارید.
با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی، می‌توانید به آب کردن چربی‌های ناحیه شکم و شکل گرفتن عضلات شکم خود تا حد زیادی امیدوار شوید.
کاملا صاف و با کمر روی تشک یا زمین دراز بکشید.
دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها کنار پهلوها روی زمین قرار دهید.
در همان حالتی که دراز کشیده‌اید، یک توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید.
توپ را با کمک پاها از زمین جدا کنید و آنها را بدون خم کردن زانوها تا حد ممکن از زمین دور کنید.
سعی کنید پاها را تا حالت 90 درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
حدود نیم ثانیه در این حالت بمانید و به آهستگی پاها را پایین بیاورید و دوباره آنها را روی زمین قرار دهید.
سعی کنید روزی 2 تا 20 مرتبه این حرکت ورزشی را تکرار کنید.
