چاپ

آریا بانو - سلامانه: کودکان برای رشد خود نیاز به منابع مختلف کلسیم دارند که در این مطلب با آن‌ها آشنا می‌شویم. کلسیم برای رشد کامل استخوان‌ها ضروری است. مصرف کلسیم کافی از خطر پوکی استخوان کم می‌کند.
به گفته متخصصان تغذیه:
مقدارکافی کلسیم درکودکان یک تا 3 ساله 700 میلی‌گرم
بچه‌های 4 تا 8 ساله 1000 میلی‌گرم
نوجوانان 9 تا 18 ساله، 1300 میلی‌گرم – برابر با چهار فنجان – است.
در ادامه برخی مواد غذایی را که منبع کلسیم است، معرفی کرده‌ایم.
انواع لبنیات
به جز شیر، سایرلبنیات نیز حاوی کلسیم است. هرچند میزان کلسیم لبنیاتی مانند ماست، پنیر، خامه و. به مراتب از شیر کمتر است، اما می‌توان با اضافه کردن آن‌ها به وعده‌های غذایی مختلف، کلسیم روزانه را تامین کرد. یک لیوان شیر حدود 300 میلی‌گرم و یک پیاله ماست و 50 گرم پنیر هم تقریباً به همین میزان کلسیم دارد.
شیرسویا
اگر کودکتان نتواند شیر بخورد چه باید کرد؟ راه حل، استفاده از شیرسویاست. شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات حاوی کلسیم هستند. اما دانه‌های سویا هم مقدار کافی از این ماده را در خود دارد. هرفنجان شیرسویا حاوی 10 میلی‌گرم کلسیم است. هر چند جذب این کلسیم کمی برای بدن مشکل است، اما به هر حال سویا و محصولات غذایی که از آن تهیه می‌شود، پس از شیر و مشتقات آن، ازبهترین منابع کلسیم برای ما به حساب می‌آید.
بادام درختی
یک مشت بادام به اندازه یک سوم یک فنجان شیر، حاوی کلسیم است. این مقدار بادام به صورت خام یا بو داده، حاوی 110 میلی‌گرم کلسیم است.
حبوبات
لوبیا، نخود، عدس و سایر حبوبات، حاوی مقدار مطلوبی کلسیم است. حبوبات در حالت معمولی حدود 130 میلی‌گرم کلسیم دارد که تقریباً برابر نصف یک لیوان شیر است. همچنین مصرف یک پیاله از یک کنسرو لوبیا، حدود 190 میلی‌گرم کلسیم به بدن می‌رساند. مصرف غذا‌هایی مانند لوبیاگرم، عدسی و خوردنی‌های حاوی حبوبات، می‌تواند به تامین کلسیم بدن بچه‌ها کمک کند.
کلم بروکلی و ماست
کلم بروکلی از منابع کلسیم به شمار می‌رود. دو پیاله کلم بروکلی پخته شده یا پنج ساقه خام از آن، به اندازه یک لیوان شیر در تامین کلسیم بدن کارساز است. یک پیاله ماست یا ماست و خیار و ادویه (مانند پودر سبزیجات و…) به همراه کلم بروکلی برای بچه‌ها خوشمزه و جذاب خواهد بود.
نخودسبز
هر پیاله نخودسبز حاوی 45 میلی‌گرم کلسیم است، اما این ماده غذایی علاوه بر تامین کلسیم بدن، به تامین ویتامین K. نیز کمک می‌کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند مکمل‌های ویتامین K، منجر به تراکم استخوان‌ها و افزایش استحکام آن‌ها می‌شو