آریا بانو - باشگاه خبرنگاران / همه ما می دانیم که سلامتی یکی از مهم ترین دغدغه های زندگی انسان است. بسیاری از پزشکان و متخصصان در این حوزه مطالعات زیادی انجام داده اند و به این نتیجه رسیده اند که مصرف بعضی از غذاها مانند سرخ کردنی‌های پر روغن، لبنیات پرچرب، سس‌های مایونز و ... می‌تواند تاثیر بسیار بد و جبران ناپذیری بر زندگی تمام انسان‌ها بگذارد. پس تغییر سبک زندگی می‌تواند تاثیر زیادی بر سالم زندگی کردن افراد داشته باشد.
فشار خون تان باید 120 روی 80 باشد
جالب است بدانید که از شایع‌ترین اختلالات متابولیک در بدن فشار خون است که در گذشته‌های نه چندان دور افراد مسن‌تر به آن مبتلا می‌شدند، اما امروزه بسیاری از جوانان با رعایت نکردن شیوه درست زندگی خود با این قاتل خاموش دست و پنجه نرم می‌کنند تمامی انسان‌ها حتی نوزادان به فشار خون مبتلا هستند و باید بدانید که این بیماری بدون علامت است. اما طبق پژوهش‌های علمی انجام شده فشار خون طبیعی در نوزادان تا سنین یک سالگی باید 90 روی 60 و حداکثر این فشار خون 110 ب روی 75 باشد. فشار خون طبیعی در سنین 1 تا 5 سالگی 95 روی 65 و از سنین 6 تا 13 سالگی 105 روی 70 در سنین 14 تا 19 سالگی 117 روی 77 در افراد با سن 25 تا 29 سالگی فشار خون باید 120 روی 79 باشد. اما در سنین بالاتر مانند سنین 30 تا 34 سالگی افراد باید دارای فشار خون 122 بر 81 باشند و در سنین 35 تا 39 سالگی فشار خون نرمال باید با اعداد 123 بر 82 نشان داده شود. فشار خون طبیعی در افراد با سنین 40 تا 44 سالگی 125 روی 83، 45 تا 49 سالگی 127 روی 84، 50 تا 54 سالگی 128 روی 85، 55 تا 59، 131 روی 86، 60 تا 64 سالگی 134 روی 87 خود را نشان می‌دهد. پس بهتر است این را هم به خاطر بسپارید که با افزایش میانگین سن در افراد فشار خون هم در آنان افزایش پیدا خواهد کرد و در این صورت فشار خون طبیعی برای افراد مسن یعنی از سنین 60 تا 70 سالگی باید 134 بر 87 باشد.
چه عددی مناسب بودن سطح قند خون را نشان خواهد داد؟
مقدار قند خون و گلوکز در افراد در طول روز و شرایط گوناگون متفاوت است و رعایت کردن آن باعث جلوگیری از ابتلا به بیماری دیابت خواهد شد. نشان دادن عدد قند خون پایین‌تر از 100 در افراد به معنای نبود بیماری دیابت در آنان است و قند خون بین 100 الی 126 پیش دیابت و بالاتر از 130 وجود دیابت در افراد است که با تحت نظر پزشک بودن می‌توانند درمان خود را شروع کنند. اما مناسب‌ترین سطح قند خون برای افراد در هر رده سنی باید کمتر از 6 درصد باشد.
خوابیدن 7 الی 8 ساعت در روز
استراحت کافی برای همه انسان‌ها مخصوصا افراد شاغل که در بیرون از منزل به فعالیت مشغول هستند امری لازم و ضروری است، اما خوابیدن شبانه به مدت 8 ساعت باعث تامین انرژی و برگشت شادی و نشاط به بدنتان خواهد شد.
مصرف 3 وعده غلات کامل در روز
متخصصان تغذیه و رژیم درمانی با توصیه خود مبنی بر خوردن 3 وعده غلات کامل مانند مصرف برنج سفید، نان سفید و آرد سفید تمامی انسان‌ها را از بیماری‌ها قلبی، سکته، سرطان، دیابت و احتمال ابتلا به چاقی نجات می‌دهند.
روزی 7 تا 8 وعده سبزی و میوه بخورید
مصرف 7 تا 8 وعده میوه جات و سبزیجات تازه در طول روز مانند سیب، پرتقال، انار و کاهو مخصوصا در زمان آلودگی هوا می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. همچنین از دیگر فواید سبزی و میوه چربی سوزی و رسیدن به وزن ایده آل در شماست.
در هفته 150 دقیقه ورزش کنید
با انجام فعالیت‌های ورزشی و هوازی مانند پیاده روی‌های تند و طولانی مدت به میزان 150 دقیقه در هفته می‌توانید ضامن سلامتی خود باشید.
3 بار در هفته ماهی بخورید
یکی از موثر‌ترین موادی که بدن به شدت به آن احتیاج دارد مصرف امگا 3 است، اما بسیاری از خانواده‌ها از فواید آن آگاهی لازم را ندارند و نمی‌دانند نخوردن آن باعث بروز چه بیماری‌هایی در بدنشان خواهد شد. جالب است بدانید که مصرف روزانه 2 گرم امگا 3 خالص می‌تواند افراد مبتلا به میگرن و افسردگی را از شر درد خلاص کند و همچنین این ویتامین می‌تواند باعث کاهش استرس در بدن شما شود و طبق پژوهش‌های علمی مصرف امگا 3 نه تنها باعث جلوگیری از ابتلای شما به سرطان و بیماری‌های قلبی می‌شود بلکه باعث کاهش اختلالات عصبی و کاهش گزگز شدن دست و پا در شما خواهد شد. لازم است بدانید که امگا 3 در مواد غذایی و خوراکی مانند: انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو، تخم کتانف گردو، فندق، کنجد، برخی از نان ها، آب میوه ها، روغن و تخم مرغ یافت می‌شود.