چاپ

آریا بانو - همگردی / خیلی از افراد بلافاصله پس از مصرف وعده ها و میان وعده های ناسالم، مجددا به سراغ خوردن می روند و ممکن است این روند ادامه داشته باشد و به همین دلیل این نوع تغذیه غلط می تواند باعث اضافه وزن شود.
بنابراین در انتخاب میان وعده های خود دقت کرده و مواد غذایی را مصرف کنید که علاوه بر کم حجم بودن شما را برای ساعتها سیر نگه می دارند:
یک فنجان زغال اخته
علاوه بر این که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است، در هر فنجان تنها 83 کالری دارد. ضمن این که میزان سدیم آن نیز صفر است.یک فنجان زغال اخته به عنوان میان وعده
یک عدد تخم مرغ
حاوی 78 کالری بعلاوه 6 گرم پروتئین است. مصرف تخم مرغ با چاشنی ها نیازی به اضافه کردن نمک و بالا بردن میزان سدیم در آن ندارد.یک عدد تخم مرغ به عنوان میان وعده سالم
شش فنجان پاپ کورن
تنها 100 کالری دارد! پاپ کورن حاوی مقادیر بالایی فیبر هست که باعث می شود مدت بیشتری احساس سیری کنید.شش فنجان پاپ کورن به عنوان میان وعده سالم
سه عدد کراکر با پنیر
کلید استفاده از این میان وعده انتخاب کراکرهای سبوس دار است. فیبر موجود در کراکر باعث می شود بین وعده های اصلی کمتر گرسنه شوید و پنیر موجود در این میان وعده پروتئین و کلسیم برای بدن محیا می کند. برای اینکه این میان وعده زیر 100 کالری داشته باشد از پنیر کم چرب استفاده کنید.سه عدد کراکر با پنیربه عنوان میان وعده سالم
چهارده عدد بادام
می توانید بدون اینکه از مرز 100 کالری بگذرید 14 بادام استفاده کنید. همچنین بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین است.چهارده عدد بادام به عنوان میان وعده سالم
سیب پخته
با پختن سیب به همان اندازه که نپخته ی آن ویتامین و فیبر به بدن میرساند از این مواد بهره می برید. حتی می توانید به سیب پخته خود مقداری دارچین هم اضافه کنید. نگران نباشید دارچین کالری ندارد.سیب پخته به عنوان میان وعده سالم
یک سوم فنجان دانه سویا
یک سوم فنجان آن دارای 8 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر است. همچنین 10 درصد از آهن مورد نیاز روزانه بدن را هم تامین می کند.یک سوم فنجان دانه سویا به عنوان میان وعده
سه چهارم فنجان انبه منجمد
مصرف این میان وعده یک راه عالی برای دریافت بتا کاروتن و فیبر است. سه چهارم فنجان آن تنها 90 کالری دارد و 60 درصد از ویتامین ث مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند.سه چهارم فنجان انبه منجمد به عنوان میان وعده
ماست به همراه دانه های آفتابگردان
دانه های آفتابگردان به ماست حجم اضافه می کند اما تنها 19 کالری دارد. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. یادتان باشد که از دانه های آفتابگردان بدون نمک استفاده کنید مخصوصا اگر مواظب میزان سدیم خود هستید.ماست به همراه دانه های آفتابگردان به عنوان میان وعده سالم
بیست عدد پسته
20 عدد پسته بخورید و مطمئن باشید تنها 80 کالری گرفته اید همچنین این 20 عدد پسته کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد و سرشار از پروتئین، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال های کلیدی است. برای پرهیز از سدیم بالا پسته ها را بدون نمک استفاده کنید.