چاپ

آریا بانو - چرا ترک عادت دشوار است؟
٣٦
٠
خراسان / عادت‌ها، رفتارهایی هستند که ما به شکل خودکار، به ویژه در پاسخ به نشانه‌ای بیرونی مانند مکانی خاص یا زمانی مشخص از روز انجام می‌دهیم. علت آن‌که کنار گذاشتن عادت سخت است، این است که عادت‌ها معمولا بدون هیچ فکری انجام می‌شوند و تا حدی شبیه واکنش‌های غیرارادی هستند. یک راه‌حل این است که عامل برانگیزاننده عادت را شناسایی و به نحوی از آن دوری کنیم؛ برای مثال اگر حتی وقتی گرسنه نیستیم، باز هم به چیپس ناخونک می زنیم، چیپس را جلوی چشم نگذاریم. راه دیگر این است که از پیش به عمل جایگزین آن فکر کنیم، برخوردی که به اصطلاح «طرح اگر-آن‌گاه» نامیده می‌شود؛ برای نمونه «اگر در کافه شیرینی خامه‌ای دیدم، آن‌گاه به‌جایش یک سیب می‌خورم.»