آریا بانو -
اعتیاد به غذا خوردن برای برخی از افراد منشا عصبی و روحی دارد و برای برخی از افراد جنبه تفریح ما در این مطلب یک تست
اعتیاد به غذا برای محک زدن خودتان اماده کرده ایم
اعتیاد به رفتارهای بیمارگونه و تکرار شونده گفته می شود که فرد را در باره ان چیز وابسته می کند
وابستگی و
اعتیاد به هر چیزی می تواند آثار مخربی بر روی افراد داشته باشد
اعتیاد به غذا خوردن هم
یکی از آن دسته از اعتیادها است که می تواند تاثی مخربی بر جسم و روان داشته باشد ما در این مطلب
از پرشین وی قصد داریم یک تست جالب
روانشناسی تست
اعتیاد به غذا را برای شما جهت محک زدن خودتان
آماده کنیم
تست
اعتیاد به غذا
اگر می‌خواهید از این موضوع مطمئن شوید، می‌توانید آزمون زیر را انجام دهید تا ببینید به غذا
اعتیاد دارید یا
نه! این آزمون بر اساس معیارهایی که محققان دانشگاه ییل برای افراد
معتاد به غذا در نظر گرفته‌اند، طراحی و
البته کمی مختصر شده که پاسخ دادن به آن وقت زیادی از شما نگیرد.
با انجام دادن این تست مشخص می‌شود که شما پرخور هستید یا به غذا
اعتیاد دارید(dot) تست:
اعتیاد بد غذا به هر کدام از سؤالات زیر امتیازی بین صفر تا 4 بدهید و یادتان باشد که
روند امتیازدهی‌تان به شکل زیر است: هیچ‌وقت = صفر یک بار در ماه = یک دو تا چهار بار در
ماه = 2 دو تا سه بار در هفته = 3 چهار بار بیشتر در هفته= 4
سوالات :
1٫حتی وقتی گرسنگی‌ام برطرف می‌شود، به غذا خوردن ادامه می‌دهم
2٫ وقتی به کاهش مصرف بعضی خوراکی‌ها فکر می‌کنم، استرس می‌گیرم
3٫از پرخوری خسته و کسلم
4٫به جای اینکه وقتم را برای کارهایی مثل گذران وقت با خانواده، دوستان، کار و فعالیت‌های خلاقانه بگذرانم، وقتم صرف
کنار آمدن با احساسات منفی‌ای شده که بعد از زیاده‌روی در خوردن برخی خوراکی‌های خاص سراغم آمده است
5٫وقتی مصرف برخی خوراکی‌ها را محدود می‌کنم، اختلالات فیزیکی مثل استرس سراغم می‌آید و تحریک‌پذیر می‌شوم.
(این نکته شامل نوشیدنی‌های کافئین‌داری مثل چای، قهوه، نوشابه، نوشابه‌های انرژی‌زا و امثال آن نمی‌شود
6٫اگر در انتخاب غذا و خوردن غذا ملاحظه‌کاری کنم، دچار اضطراب محسوسی می‌شوم
تست
اعتیاد به غذا
7٫موضوع‌هایی که با غذا و خوردن ارتباط دارد، (موارد روزمره، از کار روزانه، فعالیت در مدرسه،
اجتماع یا
خانواده گرفته تا بیماری‌ها) احتمال موفقیتم را کم می‌کند
به پرسش‌های 8 و 9 با «بله» و «خیر» پاسخ دهید.
8٫با وجود مشکلات روحی- جسمی مختلفی که به دلیل عادات غذا خوردنم برایم به وجود آمده، همچنان همان نوع
غذاها/ همان مقدار غذاها را مصرف می‌کنم
9با اینکه مقدار غذایم تغییر نکرده، اما دیگر مثل سابق احساسات منفی‌ام را کم نمی‌کند/ به اندازه سابق برایم خوشایند
نیست
امتیازها:
برای بررسی معیارهای
اعتیاد به غذا، باید به سؤال 8 یا 9 (یا هر دو)
پاسخ مثبت داده باشید و همچنین باید به ترتیب زیر به3 سؤال (یا بیشتر) از 7 سؤال اول این آزمون
به ترتیب زیر پاسخ داده باشید:
جواب تست
اعتیاد به غذا
اگر جواب‌های شما با الگوی ذکر شده، مطابقت دارد، شما قطعا به غذا
اعتیاد پیدا کرده‌اید و باید هرچه زودتر این عادت را ترک کنید.
حتما می‌پرسید چطور؟ ترک
اعتیاد به غذا هم مثل سایر اعتیادها نیاز به راهکارهای عملی و علمی دارد تا بتواند
مفید واقع شود.
راه هایی برای رهایی از
اعتیاد غذا خوردن
در ادامه 7 راه خانگی معرفی شده که شما به تنهایی و بدون نیاز به کمک کارشناس، می‌توانید آنها را
عملی کنید تا هرچه سریع‌تر از شر این
اعتیاد تناسب‌اندام سوز (!) راحت شوید ،
گوش به زنگ باشید!
یک معتاد، همیشه
معتاد است؛ حتی اگر پاک هم شوید،
معتاد درونی‌تان ممکن است وسوسه‌تان کند و با جملاتی مثل
«این فقط یک
شیرینی کوچولوست!» شما را اغوا می‌کند! اما حواس‌تان باشد که ممکن است با آتش بازی کنید.
مغز دارای یک حافظه کوتاه‌مدت است که وقتی بعد از پاک شدن، دوباره می‌خواهید غذای مورد علاقه‌تان را- که به
آن
اعتیاد داشته‌اید- امتحان کنید، به طور بالقوه واکنش‌های هیجانی‌تری از خود بروز می‌دهد.
البته این عکس‌العمل هیجانی در برخی مردم اتفاق نمی‌افتد و علتش این است که
اعتیاد این افراد به غذا کمتر
است؛ بنابراین بهتر است در حاشیه امنیت بمانید و تا مدتی دور غذاهایی که به آنها
اعتیاد داشته‌اید را خط
بکشید.
برای اینکه همیشه یادتان بماند در دوره بازدرمانی هستید و مغز معتادتان هنوز نیاز به کنترل شدن دارد، یک یادآور
بصری برای خود درست کنید؛ مثلا یک دستبند که رویش نوشته باشد شما در دوره ترک قرار دارید.
وقتی دست‌تان را دراز می‌کنید که یک
شیرینی یا چیپس بردارید، نوشته روی دستبند به شما یادآور می‌شود که از
خط قرمز رد نشوید.
وقتی رژیم دارید، مهم نیست که حواس‌تان هست یا نه اما وقتی در دوره بهبودی (ریکاوری) هستید، کارتان نباید متوقف
شود و مطمئن باشید که فقط با تمرین و تکرار است که کارتان راحت‌تر خواهد شد
افزایش مصرف
خوراکی‌های دوپامین ساز!
در بیشتر مواقع ممکن است محدود کردن یا قطع مصرف غذاهایی که به آنها
اعتیاد دارید، باعث
بروز حالت‌های عصبی- استرسی شود.
کارشناسان
تغذیه معتقدند که شما باید حواس‌تان به سطح دوپامین خون‌تان باشد زیرا یک مغز
معتاد هر نوع محرومیتی را
به عنوان استرس تحلیل می‌کند که به دارویی در قالب
شیرینی یا چیپس نیاز دارد . سعی کنید بیشتر از
غذاهای ی که حاوی
ویتامین B6 و اسید آمینه فنیل‌آلانین و تیروزین- ذرات سازنده دوپامین- است، استفاده کنید.
مرغ، بوقلمون، گوشت بی‌چربی، تخم‌مرغ، سالمون، ماهی تن، میگو، توفو، سبزیجات برگ تیره و لبنیات کم‌چرب منبع خوبی برای هر
3 ماده غذایی ذکر شده است
تمرکز کنید
این تمرین، استرس را کم کرده و قدرت کنترل فشار
و ضربه‌های ناگهانی روحی را تقویت می‌کند.
مدیتیشن رشد سلول‌های جدید مغزی را در بخش جلوی پیشانی- بخش مدیریتی مغز- تحریک کرده تا هیجان‌ها کاهش یابد و
شما سرحال بمانید؛ بنابراین وقتی استرس می‌گیرید، دیگر خودتان را با چیپس و
شکلات خفه نمی‌کنید! اگر روزی 2 بار،
هر بار 10 دقیقه تا 20 دقیقه، مدیتیشن کنید، بسیار عالی خواهد بود.
برای شروع می‌توانید از کتاب‌های خودآموز مدیتیشن که در بازار موجود است، کمک بگیرید.
جویدن آدامس
انجام حرکات تکراری و متداوم، مغز را به ترشح سروتونین وامی‌دارد و این هورمون به استرس‌زدایی شما کمک می‌کند.
به این ترتیب بهانه‌ای برای غذا خوردن عصبی و استرسی برایتان نمی‌ماند!
قید قند و شکرهای پنهان را
بزنید!
قطع مصرف غذاهایی که به آنها
اعتیاد دارید، باعث
بروز حالت‌های عصبی- استرسی شود.
شکر از آن موادی است که مصرف مداومش منجر به سوء‌مصرف می‌شود، زیرا ما میلی ذاتی به مواد
شیرین داریم و حتی از همان سال‌های بچگی یاد می‌گیریم که از غذاها و خوراکی‌های شیرین برای خود‌درمانی (پایین رفتن
فشارخون، درمان اضطراب و…
) استفاده کنیم.
شکر در خوراکی‌های فراوری شده فراوان و البته پنهان است؛ حتی آنهایی که طعم شیرین ندارند؛ از سس‌های کچاپ و
باربیکیو گرفته تا سس روی سالاد، نان و حتی چیپس! بنابراین باید برچسب غذایی خوراکی‌ها را خوب نگاه کنید و
به دنبال اسم‌های مستعار شکر بگردید؛ مثل کنسانتره آبمیوه و نیز تمام کلماتی که با «اوز» تمام می‌شود؛ مثل فروکتوز
یا دکستروز.قطع مصرف این مواد، شکر زیادی را از رژیم غذایی روزانه شما حذف خواهد کرد.
نکات ترک
اعتیاد به غذا
به این ترتیب، بعد از چند هفته، کمتر دلتان هوس نوشابه می‌کند و دسرهای مورد علاقه‌تان کم‌شیرین‌تر از همیشه خواهد
بود و این همان نقطه آغازی است که شما به آن نیاز دارید.
میل به شیرینی‌خوری با خوردن
شیرینی بیشتر و بیشتر می‌شود اما شما همیشه می‌توانید با کمتر کردن مصرف شکر، این
میل را کاهش دهید اینترنتی
خرید کنید!
فعالیت فیزیکی نه‌تنها سطح فعالیت گیرنده D2 (دومین گیرنده دوپامین) را افزایش
می‌دهد، بلکه در دوره‌های سم‌زدایی هم آرامش‌بخش است، زیرا سطح بتا آندورفین- مواد شیمیایی شادی‌آور- را در مغز افزایش می‌دهد.
به‌علاوه، گمان می‌رود
ورزش و فعالیت مداوم فیزیکی علاوه بر مفید بودن برای بدن، جایگزین خوبی برای عادت به غذا
خوردن و سایر عادات مخرب باشد.
در تحقیقاتی که در دانشگاه وندربیلت روی مصرف‌کنندگان ماده مخدر «ماری‌جوآنا» انجام گرفته، مشخص شده آن دسته از مصرف‌کنندگان ماری‌جوآنا
که در طول 2 هفته، 10 بار به مدت 30 دقیقه پیاده‌روی کرده‌اند، مقدار مصرف خود را به نصف کاهش
داده‌اند.
وقتی یک پیاده‌روی ساده می‌تواند تا این حد بر
اعتیاد به ماده مخدر تاثیر بگذارد، قاعدتا تاثیر بسیار بیشتری در
ترک
اعتیاد به غذا و خوراکی‌ها خواهد داشت.
بیشتر بدانید از اعتیاد به شیرینی چیست؟
مصرف بیش از حد مواد شیرین کم‌کم باعث می‌شود فرد نتواند بدون آنها برای مدت
طولانی زندگی کند. میلیون‌ها نفر به مصرف شیرینی‌ها
اعتیاد دارند و متأسفانه بدتر
از آن اینکه خود آنها نیز از ابتلا به آن آگاهی ندارند.
پس از خوردن یک ماده شیرین، مغز مواد شیمیایی طبیعی به نام مواد شبه افیونی آزاد می‌کند
که احساس لذت را در بدن به وجود می‌آورد و بدن مقدار بیشتری از آن را طلب می‌کند.
پژوهشگران بر این باورند که هنگام مصرف
شیرینی قسمتی از مغز که فعال می‌شود
و طلب
شیرینی مجدد می‌کند، همان قسمتی است که با مصرف
مواد مخدر فعال می‌شود و
مواد مخدر بیشتری طلب می‌کند.
عوارض جانبی مصرف بیش از حد شیرینی‌ها
اعتیاد به قند می‌تواند طول عمر افراد را 11 تا 20 سال کاهش دهد و این یک واقعیت است.
بعلاوه، عوارض زیر از پیامدهای مصرف زیاد قند می‌باشند:
دیابت، بیماری قلبی، چاقی، اختلال در مغز، ضعف سیستم ایمنی، افزایش قندخون، پوسیدگی
دندان و سوء‌تغذیه.
خوردن
شیرینی عوارض بسیاری دارد و در برخی موارد افراد نمی‌توانند آن را تشخیص دهند،
برای مثال اگر افراد
معتاد به
شیرینی یک روز آن را نخورند، کم‌تحرک خواهند بود و انرژی لازم
را نخواهند داشت و گاه حتی دچار تکرر ادرار و تشنگی زیاد می‌شوند و حتی در زمان سیری نیز احساس گرسنگی زیاد می‌کنند.
درمان
خوشبختانه، با راهکارهای ساده می‌توان بر خوردن
شیرینی غلبه کرد؛ اگرچه این راهکارها
در عین سادگی برای افراد وابسته می‌تواند بسیار سخت باشد. اولین قدم برای غلبه بر میل و هوس
خوردن شیرینی‌ها، دور کردن تمامی تنقلات و شیرینی‌ها از خانه است. هیچ نوع
شیرینی نخرید
و حتی هنگام
خرید کردن نیز، از غرفه‌های فروش شیرینی‌ها دیدن نکنید.
تست خودشناسی درباره غذا
غذاهای طبیعی بخورید
بعد از خلاص شدن از شر تمامی تنقلات که حتی شامل آرد سفید،
برنج سفید و آبمیوه‌های غیرطبیعی
نیز می‌شود، حال نوبت آن است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید و سبزیجات، میوه‌ها، محصولات لبنی،
گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل و دیگر مواد غذایی طبیعی را جایگزین آنها کنید.
پس از چند روز قطع مصرف شیرینی‌ها و جایگزینی میوه‌ها و سبزیجات، حتی به تدریج میوه‌ها به نظرتان شیرین‌تر می‌‌رسند.
در صبحانه خود پروتئین کافی مصرف کنید
مطمئن باشید که خوردن پروتئین به عنوان صبحانه، شما را سیر می‌کند. تخم‌مرغ و دیگر پروتئین‌ها
دیرهضم هستند و با ماندگاری بیشتر در
معده قندخون را ثابت نگه داشته و هوس خوردن تنقلات را در طی روز کاهش می‌دهند.
ورزش ورزش روشی مناسب برای غلبه بر وابستگی‌های شدید است و نه تنها موجب
سلامت فیزیکی بدن می‌شود، بلکه به لحاظ ذهنی نیز شما را تقویت می‌کند و با ذهن و بدنی قوی، راحت می‌توانید بر هوس خوردن شیرینی‌ها غلبه کنید.
سیب سبز / همشهری