آریا بانو - یکی از بهترین کارها برای رسیدن به وزن ایده آل رعایت رژیم غذایی متناسب با هر فصل است که می تواند بسیار تاثیر گذار باشد
رعایت رژیم های غذایی کی یا زبهترین روش ها برای کاهش وزن است شما می توانید با رعایت کالری هایی که دریافت می کنید روی کالری های دریافتی
مدیریت داشته باشید رژیم تابستانی به شما کمک می کند تا با استفاده از مواد غذایی موثر در این فصل بتوانید هم از خوراکی های این فصل استفاده کنید و هم به اندام متناسب و لاغر دست یابید . دریافت کالری مناسب و اندازه برای
سلامت بدن بسیار مفید و موثر است . رژیم تابستانی را بخوانید.
رعایت رژیم تابستانی برای کاهش وزن
برای صبحانه: در فصل تابستان هدف این است که بدنتان را خنک نگه دارید. در صبحانه خود
می‌توانید از آب برخی میوه‌ها مانند آب انبه یا آب پرتقال (در صورت نداشتن مشکل گوارشی)
استفاده کنید. البته این را هم مدنظر داشته باشید که در
طب سنتی ما میوه‌ها و سبزیجات
در صبحانه خیلی سفارش نشده‌اند. جو دو سر پخته شده، فرنی و شیربرنج گزینه‌های خوبی
برای صبحانه هستند. اگر هم فرصتی برای آماده کردن صبحانه ندارید، مقداری از یک نان تنوری
سبک با کمی مربا یا عسل نیز ایده خوبی است.
برای ناهار: برای رژیم کاهش وزن، شما باید یک ناهار بدون
روغن برای خودتان انتخاب کنید.
غذای تابستانه‌ی معروف خودمان یعنی همان آب دوغ خیار که با توجه به مزاج هر فرد با مصلحات
مختلف غنی شده با کمی نان خشک نازک و تنوری یک ایده‌ی بسیار خوب است. یکی دیگر از
گزینه‌های مهم در ناهار رژیم غذایی برای کاهش وزن، عدس یا دال عدس است. انواع عدس
غنی از پروتئین هستند و از مواد غذایی مورد نیاز برای گیاهخواران در رژیم غذایی کاهش
وزن می‌باشند.
شما می‌توانید از میوه‌ها به عنوان میان وعده بعد از وعده‌ی غذایی ناهار، به عنوان عصرانه،
استفاده کنید. یکی از گزینه‌های خوب برای عصرهای تابستان سبزیجات خام مانند خیار
است که هم دارای اثرات خنک‌کنندگی روی بدن است و هم بدن را هیدراته نگه داشته
و برای کنترل وزن مفید است.
نوشیدن یک آب‌میوه‌ی طبیعی رقیق شده با آب یا شربت‌های کم شیرین
سنتی در میان
روز نیز بسیار حائز اهمیت است تا بدنتان را در گرما هیدراته نگه دارد.
موثرترین رژیم تابستانی
بهترین رژیم تابستانی
این‌ها را بخورید کمتر گرمتان شود
برای شام: اگر می‌خواهید در این تابستان وزنتان را کم کنید به سبزیجات بهای بیشتری دهید؛ سبزیجاتی
مانند فلفل دلمه، کدو، بادمجان، بامیه، لوبیا سبز و …. در مناطق مختلف کشورمان سبزیجات تابستانی
فوق‌العاده‌ای وجود دارد؛ یکی از در دسترس‌ترین آن‌ها کدوسبز است که برای هیدراته کردن بدن هم
فوق‌العاده است. آن را به صورت آب پز با کمی ادویه و لیموی تازه مزه دار کرده و با کمی از یک نان
تنوری خوشمزه میل کنید. این غذا که با
روغن خیلی کم و یا بدون
روغن آماده می‌شود، به شما
احساس سبکی می‌دهد و برای وعده‌های شام تابستان یکی از بهترین گزینه‌هاست. به طور
کلی تابستان فصل خوبی برای مصرف سالادهای مختلف است.
اگر می‌خواهید در این تابستان وزن کم کنید، چه چیزهایی را نباید بخورید؟
صبحانه: در طول تابستان، در
صورتی که تمام روز در زیر نور خورشید قرار دارید، از خوردن تخم‌مرغ‌ها
در وعده‌ی صبحانه اجتناب کنید. آجیل و دانه‌ها هم ممکن است صبحانه‌ی خوبی برای شما نباشد
اگر تصمیم دارید از خانه بیرون بروید و در معرض گرمای تابستان قرار بگیرید چرا که این‌ها دمای بدنتان
را بالا می‌برند. چای زنجبیلی گرم نیز از مواردی است که بهتر است تابستان‌ها سراغش نروید،
زیرا همان‌طور که در زمستان باعث می‌شود دمای بدنتان افزایش پیدا کند و گرمتان شود، در
تابستان هم می‌تواند حرارتتان را بالا ببرد و حتی موجب سوزش سر دلتان شود.
بررسی رژیم تابستانی
ناهار: شما باید از غذاهای چرب و روغنی مخصوصاً در وعده‌ی ناهار اجتناب کنید؛ زیرا باعث
می‌شوند شما احساس کسلی و خواب‌آلودگی کنید. اگرچه هیچ قاعده و قانون سختی برای
چیزهایی که نباید بخورید وجود ندارد، اما باید از هله‌هوله‌ها و غذاهای فوری یا همان فست
فودها اجتناب کنید، زیرا این جور غذاها نه تنها تلاش شما برای کاهش وزن را خراب می‌کنند،
بلکه ممکن است دمای بدنتان را در این گرما بالاتر هم ببرند.
شام: اگر در رژیم غذایی کاهش وزن هستید، نباید در طول فصل تابستان شب‌ها غذای چرب
و روغنی بخورید. همچنین نباید بعد از شام و یا همراه آن چای یا قهوه بنوشید؛ زیرا محتوای
کافئین آن‌ها می‌تواند برنامه خواب شما را مختل کند و این خود باعث می‌شود در کاهش وزنتان
خیلی موفق نباشید. سبُک نگه داشتن شام، کلید اصلی هضم
سالم و کاهش وزن سریع است.
آخرین خبر