آریا بانو

آخرين مطالب

عادت های غلط صبحگاهی که مانع کاهش وزن می شوند پزشکي

عادت های غلط صبحگاهی که مانع کاهش وزن می شوند
  بزرگنمايي:

آریا بانو-

صبح بخش بسیار مهمی از روز است و نقشی تعیین کننده در برنامه ی باقی ساعات روز از جمله برنامه ی غذایی ما دارد. این مناسک صبحگاهی ما هستند که تعیین می کنند ناهار زیاد خواهیم خورد یا کم، بدن از همه ی کالری هایش استفاده خواهد کرد یا محض احتیاط آن ها را ذخیره خواهد کرد. در ادامه به عادت های غلط صبحگاهی ای می پردازیم که جلوی کاهش وزن مان را می گیرند.

1- صبحانه مفصل نمی خوریم

عادت های غلط صبحگاهی کاهش وزن

زمان خوردن غذا از چیزی که می خوریم بسیار مهم تر است. دانشمندان ثابت کردند برای ثابت نگه داشتن وزن، رژیم غذایی ای که در آن صبحانه مفصل و شام سبک باشد بسیار مؤثرتر از رژیم غذایی ای است که بر پایه ی میان وعده های مکرر و سبک باشد.

علت این مسأله آن است که سرعت سوخت و ساز بدن در اوقات مختلف روز متفاوت است. نتیجه ی اصلی که به دانشمندان به آن رسیدند این است که هرگز نباید از خوردن صبحانه ی پر کالری خودداری کنید. مقدار ناهار باید متوسط و شام باید سبک باشد.

2- در آفتاب قدم نمی زنیم

نور خورشید به معنای واقعی کلمه چربی ها را آب می کند؛ دست کم بافت چربی سفید را. محققان دانشگاه آلبرتای کانادا دست به آزمایشی زدند که ثابت کرد میزان لیپیدهای دن در معرض نور خورشید کاهش می یابد.

این کشف تا حدودی علت بالا رفتن وزن افراد در فصل زمستان که آفتاب کمتری دارد را توضیح می دهد. به خاطر داشته باشید که حضور زیاد در آفتاب هم کار درستی نیست و همیشه باید از کرم ضدآفتاب استفاده کنید.

3- بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب نمی خوریم

به گفته ی دانشمندان 55 تا 60 درصد بدن یک فرد بزرگسال از آب تشکیل شده، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب بعد از بیدار شدن از خواب واقعاً کمک کننده است. نوشیدن آب باعث افزایش سرعت سوخت و ساز بدن می شود، امری که ریسک چاقی را کاهش می دهد. این کار به دفع سموم بدن هم کمک می کند.

4- ورزش نمی کنیم

ورزش صبحگاهی جدا از مزایای بدیهی اش از جهت کالری سوزی و افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، می تواند به کاهش اشتها هم کمک کند. محققان در پژوهشی متوجه شدند کسانی که عادت دارند پیش از صبحانه ورزش کنند در طول روز غذای کمتری می خورند.

علت این مسأله احتمالاً اثر «بیدار کننده» ی ورزش کردن است. کسانی که صبح ها ورزش نمی کنند سعی می کنند با خوردن مواد غذایی اضطراب بیدار شدن را کاهش دهند. به علاوه، دانشمندان پی بردند برای کاهش وزن، ورزش کردن در هنگام گرسنگی مؤثرتر است تا ورزش در طول روز.

5- خوراکی های لذیذ را برای ناهار یا شام نگه می داریم

اگر نمی توانید در برابر خوردن شیرینی مقاومت کنید، این کار را صبح ها انجام دهید. این نتیجه ی دیگری است که دانشمندان در تحقیقات خود به آن رسیدند. اگر صبح شیرینی بخورید بیشتر لاغر می شوید تا آنکه شب این کار را انجام دهید.

6- صبح ها اخبار را چک می کنیم

ترس و رنج ناشی از خواندن اخبار صبحگاهی می تواند واقعاً تأثیری منفی بر سلامت ما داشته باشد. این مسأله به ویژه زمانی صدق می کند که کمبود خواب مزمن داشته باشید. علت این مسأله آن است که اضطراب طولانی مدت باعث می شود سلول های بنیادی تبدیل به سلول های چربی شوند.

اضطراب باعث می شود بدن هورمون هایی تولید کند که به بدن کمک می کنند خود را با شرایط جدید مطابقت دهد. اگر اضطراب کوتاه مدت باشد، سلول های چربی جدیدی در بدن تشکیل نمی شود. اگر اضطراب طولانی شود، مکانیسم «ذخیره کالری» در بدن شروع به کار می کند. و حتی اگر غذای خود را کم کنیم، تا زمانی که موقعیت اضطراب آور به پایان نرسد قادر به کاهش وزن نخواهیم بود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آخرین جزییات محدودیت‌های کرونایی از اول آذر

پیروزی سپاهان در تبریز/ تراکتور و منصوریان در حسرت برد!

حمید سوریان محبوب‌ترین فرنگی‌کار جهان شد

ابهام در مورد علت مرگ مارادونا

در سوگ «بانوی زبان فارسی»

آموزش مستر کلاس نویسندگی خلاق "مارگارت اتوود" - قسمت هفتم

از دنیای پیچیده‌ی وکالت تا جهان شیرین شعر؛ نگاهی به زندگی و آثار حمید مصدق

کتاب‌ها با خشونت علیه زنان مبارزه می‌کنند

پرویز پورحسینی؛ شما خیلی «آقا» بودید، خیلی

اگر شاه به ایران تحویل داده می‌شد، چه سرنوشتی در انتظارش بود؟

مردی که در عکس به تصویر آمده، تصویری از خود مرگ است

کرونا، ماسک را به زمین مسابقه دختران والیبال آورد

چهره ها/ واکنش امیر آقایی به درگذشت پرویز پورحسینی

چهره ها/ طاقتِ مریم امیرجلالی طاق شد

چهره ها/ پُست رضا عطاران برای هنرمندی گران‌قدر

اگه پدرت تنها بود و خواست ازدواج کنه عکس‌العملت چی بود؟

چهره ها/ فقیهه سلطانی: کی این همه ماهر شده‌ای، مرگ!

آخرین نقش‌آفرینی پرویز پورحسینی روی آنتن می‌رود

چهره ها/ غم تازه‌ای که بر دلِ محسن تنابنده نشست

چهره ها/ عکسی از جوانی‌های پرویز پورحسینی

چهره ها/ منیژه حکمت: داس بدست وقیحانه و شرم‌آور گلچین مى‌کند

رضا بابک: دوستانم مثل برگ خزان می‌روند

فوتبالیستی که از تیپ به کاراکتر تبدیل شد

ماموستایی که در سریال «خانه امن» ترور شد چه کسی بود؟

بازیگری که دوست دارد فرعون باشد!

نقش‌های ماندگارِ پرویز پورحسینی

بازیگر فیلم‌های ترسناک «داریو آرجنتو» درگذشت

دنیا نابود بشه، خوبیش اینه که از شر ترافیک راحت می‌شیم

آخرین آرزوی پرویز پورحسینی که برآورده نشد!

چهره ها/ مهدی فخیم‌زاده: پرویز هنرپیشه‌ای فوق‌العاده و انسانی شایسته بود

چهره ها/ کمتر از 10 روز سه هنرمند پَر کشیدند

چهره ها/ بازیگر توانایی که بی‌خداحافظی و ناباورانه رفت

چهره ها/ واکنش احساسی مهدی پاکدل به درگذشت هم‌بازی‌اش در «اولین شب آرامش»

چهره ها/ عکسی که پرویز پورحسینی فرصت نکرد ببیند

چهره ها/ همدردی نرگس محمدی در پی درگذشت بازیگر «روزی روزگاری»

چهره ها/ فریبا کوثری: مُردیم از بس رفتند و ما را گذاشتند

چهره ها/ بازیگر نقش سلمان: پرویز پورحسینی درونش آتشفشان و بیرونش آرام بود

چهره ها/ مریم کاویانی: دنیا ما را ببخش، تاوان بس است

چهره ها/ عکس بی‌حوصله مهدی کوشکی

چهره ها/ تعریف بازیگر «آقازاده» از شخصیت استاد پورحسینی

چهره ها/ واکنش مختار به درگذشت میثم تمار

وزیر ارشاد: خبر درگذشت پرویز پورحسینی بر تلخکامی‌های اهالی هنر افزود

معرفی برگزیدگان «ایدفا 2020»؛ 3 جایزه برای فیلمسازان ایرانی

رئیس صدا و سیما: نقش‌های پرویز پورحسینی از یاد مخاطبان نخواهد رفت

کدام شبکه‌های سیما «اچ‌دی» شدند؟

پنج داور نهمین جشنواره جهانی فیلم پارسی معرفی شدند

پرویز پورحسینی؛ از «متین السلطنه»‌ی «هزار دستان» تا «زکریا» در «مریم مقدس»

نویسنده «بچه مهندس»: پرویز پورحسینی یک کتاب درسی بود

کارگردان «یادآوری»: سینما قدر پرویز پورحسینی را ندانست

بازپخش «خندوانه» با حضور پرویز پورحسینی