آریا بانو

آخرين مطالب

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!! خانه داري

حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!
  بزرگنمايي:

آریا بانو - شاید شما هم این جمله را شنیده باشید که«کم کردن وزن در برابر ثابت نگه‌ داشتن آن کار دشواری نیست». در ادامه به شما چند روش ساده برای این‌که تناسب اندام‌تان را همیشه حفظ کنید، پیشنهاد می‌ دهیم
راز ثابت نگه‌ داشتن وزن و تناسب اندام
تقریبا اغلب خانم‌ها بیشتر از کم‌ کردن وزن، دنبال از دست ندادن تناسب اندام‌ شان هستند. حتی کسانی که با تلاش زیاد، چربی خود را آب می‌کنند بعد از چند ماه دوباره به همان وزن قبلی خود باز‌می‌گردند.
بیشتر بدانید : حفظ تناسب اندام در نوروز با 5 توصیه ساده
برای حفظ تناسب اندام غذایی را به طور کامل حذف نکنید
افرادی که دارای تناسب اندام در طول سال‌های متمادی هستند، هیچ غذایی را به طور کامل از رژیم‌شان حذف نمی‌کنند بلکه مصرف آن را محدود می‌کنند.
حذف دایمی یک خوراکی، شما را برای خوردن آن حریص‌تر می‌کند. پس سعی کنید به‌صورت محدود(مثلا یک بار در ماه) مواد غذایی پر کالری را مصرف کنید.
برای حفظ تناسب اندام غذایتان را در خانه بپزید
زمانی‌که در رستوران غذا می‌خورید دو اتفاق می‌افتد:
اول این‌که نسبت به زمانی‌که در خانه هستیدحجم غذای بیشتری می خورید دوم این‌که غذای موجود در رستوران نسبت به غذایی که خودتان در خانه می‌پزید ( به علت حجم روغن بیشتر) کالری بیشتری دارد پس تا می‌توانید غذای بیرون نخورید.
برای حفظ تناسب اندام شام تان را زود بخورید
مصرف شام در ساعات اولیه شب باعث می‌شود راحت‌تر بخوابید همچنین فرصت کافی برای سوزاندن وعده شام را تا آخر شب به شما خواهد داد.
پس یادتان نرود اگر به دنبال تناسب اندام همیشگی هستید از شام خوردن در ساعات پایانی شب خودداری کنید.
برای حفظ تناسب اندام خود را هر ‌هفته وزن کنید
وزن کردن هفتگی سبب می‌شود حواس‌تان به میزان غذا خوردن‌ و تحرک روزانه‌تان باشد و اگر دچار اضافه وزن شدید، بیشتر ورزش کنید و غذا خوردن خود را اصلاح کنید اما از وسواس هر ‌روز وزن کردن خود بپرهیزید زیرا وزن در طول روز میزان متغیری دارد.
حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!

آریا بانو

برای حفظ تناسب اندام صبحانه بخورید
حذف صبحانه می‌تواند منجر به پرخوری شود. اگر در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید و این برای داشتن تناسب اندام کمک بزرگی خواهد بود.
بیشتر بدانید : یک رژیم لاغری موفق با 10 صبحانه رژیمی خوش طعم!!
برای حفظ تناسب اندام مدام ورزش کنید
فکر نکنید ورزش فقط برای کسانی‌ است که اضافه وزن دارند اگر دوست دارید سال‌های طولانی اندامتان متناسب بماند، باید ورزش به جزیی جدایی ناپذیر از زندگی‌تان تبدیل شود. حتماً لازم نیست ورزش‌های سنگین انجام دهید. 30 دقیقه فعالیت هوازی سه بار در هفته برای شما کافی است.
برای حفظ تناسب اندام میان‌ وعده کم کالری بخورید
شاید باورتان نشود که یک میان وعده پرکالری چقدر می‌تواند تناسب اندام شما را به هم بریزد. حواس‌تان به مصرف میان وعده‌های‌تان باشد. به جای بستنی، شکلات و شیرینی از مواد غذایی سالم چون مغزها، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.
بیشتر بدانید : معرفی 22 میان وعده جدید و کم کالری
برای حفظ تناسب اندام بیشتر بجوید
غذای‌تان را کامل بجوید؛ زیرا این کار در کنترل وزن شما موثر است و به شما کمک می‌کند سریع‌تر احساس سیری کنید.
برای حفظ تناسب اندام به اندازه کافی و منظم بخوابید
خواب کم و نامنظم، متابولیسم شما را کاهش می‌دهد و باعث می شود غذایی را که می خورید دیرتر بسوزانید پس حتماً به میزان 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید .
بیشتر بدانید : تناسب اندام تان را با چند حرکت ساده ورزشی حفظ کنید
بیشتر بدانید : 5 راه حفظ تناسب اندام در ماه رمضان
بیشتر بدانید : لاغری و حفظ تناسب اندام این بار با راحت ترین و موثر ترین روش!!
بیشتر بدانید : حفظ تناسب اندام بعد از 30 سالگی با چند نکته ساده!
گردآوری: گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع: khorasannews.com


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

آخرین جزییات محدودیت‌های کرونایی از اول آذر

بیش از 16 هزار میلیارد تومان برای تولید و توزیع برق اختصاص یافت

تعادل در معاملات بورس تا پایان سال جاری

روند بررسی لایحه بودجه سال 1400 کل کشور ادامه یافت

قالیباف از نامزدی در انتخابات 1400منع نشده است

کدام کشورها به زنان مرخصی پریود می دهند؟

چگونه از فضای آشپزخانه بیشترین استفاده را ببریم؟

عجیب‌ترین میوه‌های دنیا

سیاه و سفید؛ تصاویری بکر از ایرانِ قدیم

مقارنه مشتری و زحل برای اولین بار از قرون وسطی تاکنون

شاعرانه/صبح است و صبوح است بر این بام برآییم

مسعود اطیابی: تعطیلی سینما را تبدیل به «فرصت» کنیم

مستند «مرگ روشن» اینترنتی منتشر شد

پیام تسلیت 2 معاون صداوسیما برای حجت الاسلام راستگو

چهره ها/ استایل زمستانی شیوا ابراهیمی

ماجرای پیکر خون آلود در سرویس بهداشتی در مشهد

در خانه نشینی کرونایی درباره ترس هایتان با همسرتان صحبت کنید

جدول پخش مدرسه تلویزیونی سه شنبه 4 آذر در تمام مقاطع تحصیلی

احتمال اعزام ندا شهسواری و شیما صفایی به اردوی خارجی

بنجامین باتن ایرانی/ اسطوره در یک‌قدمی قهرمانی آسیا

آذری: وقتی مدیر مددی باشد، فکری هم توهین می‌کند!

90 درصد موارد ابتلا به دیابت از نوع دو است

لب‌خوانی از مهدی رحمتی در حاشیه دیدار جنجالی

فرهاد کاظمی خداحافظی کرد

سایه ترس روی ضیافت پاریسی‌ها/ بارسلونا در یک‌قدمی صعود

رحمتی آینده روشنی خواهد داشت اگر...

داوران می‌خواهند بگویند به نفع پرسپولیس نمی‌گیریم!

سوال عجیب و غریب مجری تلویزیون روی آنتن زنده!

اختصاص 2500 سهمیه مشاغل خانگی در خوزستان

تجربیات تلخ زنان فیلیپینی که در خارج از کشور کار می‌کنند

صوت/ شرایطی که زنان و مردان در بیعت با خداوند و اولیاء او باید رعایت کنند

کرامبل سیب، یکی از انواع دسرهای خوشمزه و سالم

ایده ای جدید برای تهیه پاچین سوخاری

تنفس از راه بینی یا دهان، مسئله این است!

آموزش دوخت کیف زیبا و ساده زنانه

باروری یا ناباروری؛ مسئله این است

دوست داری بچه‌ات دختر باشد یا پسر؟

راز خرید یه کاپشن خوب برای فصل سرما

سینوفارم مدعی شد: تزریق واکسن کرونا به یک میلیون نفر بدون حتی یک عارضه جدی

نپوشاندن بینی انتقال کرونا را افزایش می‌دهد

بررسی علمی یک شایعه: دلیل ایجاد بزرگترین گودال فرونشست شهری جهان چیست؟

داروی حاوی آنتی‌بادی شرکت رجنرون برای درمان کووید-19 مجوز اضطراری گرفت

کارایی واکسن کرونا آکسفورد 70 درصد اعلام شد

شارژ تلفن همراه از راه دور با فناوری ضد لیزر

نقش مکانیسم روده-مغز در زمان عود کردن بیماری "ام اس"

کشف کهکشانی که 10میلیارد سال قبل در کهکشان راه شیری ادغام شد

نشانه‌ای از کرونا که احتمال مرگ را افزایش می‌دهد

پاسخ ایمنی قوی کودکان علیه کرونا

راهبردهایی برای کاهش انتقال کووید 19 در فضاهای بسته

کودکان سزارینی بیشتر به عفونت مبتلا می‌شوند