آریا بانو

آخرين مطالب

خانم ها و آقایان چطور از سنشان جوان تر بنظر برسند؟ خانواده

خانم ها و آقایان چطور از سنشان جوان تر بنظر برسند؟
  بزرگنمايي:

آریا بانو - هفت گنج/ پیری یک بخش طبیعی از زندگی زنان و مردان است اما این بدان معنی نیست که همیشه خوشایند است. اگر نگران از دست دادن ظاهر و جوانی خود هستید پس تنها نیستید. نگران نباشید در این راه کمک های زیادی وجود دارد. موارد زیادی وجود دارد که می توانید بدون هیچ گونه تخریب حساب بانکی یا انجام عمل جراحی با روش هایی مانند مراقبت از پوست و تغییر مدل موهای خود، جوان تر به نظر برسید.
قسمت اول: کاری کنید صورت شما جوان تر به نظر برسد:
1. یک پاک کننده ملایم صورت انتخاب کنید
پوست های سالخورده مانند محصولاتی که نوجوانان غالباً نیاز به استفاده از آنها دارند نباید از محصولات خشن استفاده کنند زیرا معمولاً روغن اضافی روی پوست وجود ندارد. اگر ماده پاک کننده شما خیلی خشن باشد باعث از بین رفتن روغن های طبیعی پوست شما می شود و بنابراین باعث خشک شدن پوست و پیری سریع تر آن می شود. به دنبال محصولاتی باشید که به گروه سنی شما اختصاص داشته باشند یا مواردی که ملایم یا مرطوب کننده توصیف می شوند. زنان باید قبل از آرایش، صورت خود را همیشه مرطوب کنند.
تمیز کردن صورت با پیرتر شدن بسیار مهم است زیرا اثرات مواد شیمیایی را از محیط اطراف شما یا هر نوع آرایشی حذف می کند که در صورت باقی ماندن روی پوست می تواند باعث پیری شود.
2. بعد از شستشو صورت را مرطوب کنید
مهم است که به پوست خود رطوبت دهید تا بتواند از خود مراقبت کند. در صورت عدم مرطوب شدن پوست، پوست سریع تر پیر می شود. به دنبال مرطوب کننده های ضد پیری با درصد بالایی از ماده فعال در آنها باشید. اگر شک دارید که کدام یک از آنها را بخرید (صدها نوع در بازار وجود دارد)، سعی کنید به بررسی بپردازید یا سعی کنید تحقیقات علمی را برای حمایت از محصول بیابید. اطمینان حاصل کنید که محصولی که تصمیم می گیرید بخرید بسیار غنی و مرطوب کننده باشد، برخلاف کالاهایی که ممکن است در سال های جوانی از آنها استفاده کرده باشید.
و به یاد داشته باشید، مرطوب کننده فقط مخصوص خانم ها نیست، بسیاری از محصولات مشابه در بازار وجود دارد که مخصوص آقایان است.
3. روزانه از ضد آفتاب استفاده کنید
مرطوب کننده های بسیاری وجود دارد که برای محافظت از پوست در آنها SPF وجود دارد و به این دلیل است که برای جلوگیری از آسیب آفتاب، هر روز باید از پوست خود در برابر اشعه UV مضر محافظت کنید. آفتاب یکی از اصلی ترین مواردی است که باعث پیری زودرس می شود، بنابراین متخصصین پوست توصیه می کنند حداقل از SPF 15 روزانه استفاده کنید تا از چروک، لکه های قهوه ای و لکه دار شدن صورت جلوگیری کنید و همچنین این کار شما را از سرطان پوست محافظت می کند.
اگر می خواهید مدتی در معرض آفتاب باشید، می توانید ضد آفتاب را نه فقط روی صورت، بلکه روی سینه و قسمت بالای دست و بازوی خود بزنید. با این کار از لکه های روی سینه و دست شما جلوگیری می شود. اگر واقعاً در معرض آفتاب قرار می گیرید، لازم است که ضد آفتاب را روی تمام بدن خود بزنید.
4. پوست خود را لایه برداری کنید
لایه برداری به آرامی تجدید سلول های پوستی را تشویق می کند، بنابراین پوست جوان تر را به ارمغان می آورد. چیزی را انتخاب کنید که مخصوص پوست سالخورده باشد زیرا آنها ملایم ترند و احتمال خشک شدن یا آسیب دیدن پوست وجود ندارد. لایه برداری همچنین مناسب است زیرا باعث می شود پوست شما نرمتر و روشن تر به نظر برسد. برای آقایان، لایه برداری قبل از اصلاح صورت می تواند روند اصلاح موهای زائد را آسان تر کند زیرا بیشتر موها را در معرض دید شما قرار می دهد.
5. موهای صورت خود را مدیریت کنید
برای آقایان این امر باعث می شود که نظافت بهتری داشته باشند و کمتر شلخته و چروک باشند و به شما این امکان را می دهد با گذشت سن مناسب تر به نظر برسید و برای خانم ها این باعث می شود عارضه پیری پنهان شود. در اینجا مواردی وجود دارد که باید هر جنس در نظر داشته باشد:
مردان: صورت خود را تمیز و موهای صورت را مرتب نگه دارید و همیشه موهای بینی و گوش خود را اصلاح کنید. می توانید اصلاح کننده موهای بینی را از داروخانه محلی خود خریداری کنید و استفاده از آن بسیار ساده و بدون درد است. وقتی اجازه می دهید این موها بلند شوند، سن تان را افزایش می دهد و همچنین باعث می شود بیشتر ژولیده به نظر برسید. اگر می خواهید از ظاهر پیرمردی جلوگیری کنید، باید آن موهای بینی را نیز از بین ببرید.
زنان: موهای صورت ممکن است به علت تغییر در سطح هورمون در زنان پس از یائسگی ظاهر شود. برای خلاص شدن از شر این موضوع و به همین دلیل باید سن خود را کمی بهتر پنهان کنید، چند روش آسان برای دور نگه داشتن آن وجود دارد که شامل لیزر، اپیلاسیون، کرم از بین برنده موهای زائد می باشد.
همچنین زنان باید حتماً ابروهای خود را ضخیم نگاه دارند. هرچه پیرتر می شوید، ممکن است ابروهای شما نازک تر شوند بنابراین حتما آنها را با مداد به رنگی مطابق با رنگ ابروهای خود رنگ کنید تا همچنان جوان به نظر برسید.
6. آرایش کنید که باعث می شود جوان تر به نظر برسید (برای خانم ها)
ده ها ترفند آرایشی وجود دارد که به زنان کمک می کنند تا ویژگی های خود را برای پنهان کردن علائم پیری بروز دهند. ترفند مهم این است که ضمن تأکید بر بهترین ویژگی های شما مانند چشم هایتان، آن لکه ها و چروک های پیری را پنهان کنید. در اینجا چند ترفند برای امتحان کردن آورده شده است:
حتما از کانسیلر کرمی استفاده کنید کانسیلرهای استیکی با ظاهر کیکی که دارند می توانند باعث پیرتر شدن شما شوند.
از رژگونه بالای استخوان گونه های خود استفاده کنید اما از سرخ کردن کل گونه های خود خودداری کنید. هرچه پیرتر می شوید، صورت شما در واقع چربی اش را از دست می دهد و گونه های شما به طور طبیعی کمی شل تر خواهد شد. این می تواند کمی شما را پیر نشان دهد، بنابراین نیازی به تاکید بیشتر بر روی این مسئله نیست.
به جای خط چشم مشکی، از خط چشم قهوه ای استفاده کنید. هرچه پیرتر می شوید، بر خلاف بقیه چهره، رنگ مشکی بیش از پیش آشکار به نظر می رسد. رنگ قهوه ای، فریم ملایم تری در اطراف چشم شما ایجاد می کند.
مژه های خود را نشان دهید. هرچه پیرتر می شوید، مژه های شما به طور طبیعی نازک تر شده و صاف و بی حالت می شوند، بنابراین با ریمل زدن مژه ها یا حتی گذاشتن مژه مصنوعی آن را خنثی کنید.
آرایش لب خود را به حداقل برسانید. خط لب و رژ لب می تواند زیبایی خوبی برای چهره شما داشته باشد اما لب های خود را بیش از حد خط لب نزنید و رژ لبی نکنید. لب های شما هر چه پیرتر می شوند نازک می شوند و نیازی به تشدید بیش از حد آن نیست.
قسمت دوم: کاری کنید بدن شما جوان تر به نظر برسد:
1. دندان هایتان را سالم حفظ کنید
دندان های خوب می توانند کاری کنند شما جوان تر و جذاب تر به نظر برسید. مطمئن شوید که روتین خوبی برای مراقبت از دندان دارید، این روتین شامل مسواک زدن، نخ دندان کشیدن و استفاده از شستشو دهنده دهان است. اگر دندان های شما به اندازه کافی سفید نیستند یا با دندان های خود مشکل دارید، برای مشاوره به دندانپزشک خود مراجعه کنید. شما می توانید سفید کردن حرفه ای داشته باشید یا اگر مشکلاتی از قبیل پوسیدگی، پلاک دندان یا لکه دار شدن دارید، می توانید این موارد را تحت درمان قرار دهید.
همچنین محصولات سفید کننده ای نیز وجود دارد که می تواند موثر باشد، اگرچه ممکن است بهتر باشد پیش از آن برای مشاوره با دندانپزشک خود صحبت کنید.
دندان ها می توانند سن واقعی شما را بیش از هر قسمت دیگری از بدن تان نشان دهند بنابراین زودتر با کارهایی برای مراقبت از دندان خود شروع کنید.
2. موهای خاکستری خود را بپوشانید
این برای همه مناسب نیست زیرا برخی از مردم دوست دارند موهای خاکستری یا جوگندمی داشته باشند. با این حال، بسیاری از افراد می خواهند از شر موهای خاکستری خلاص شوند و بسیاری از رنگ موهای موجود در بازار می تواند آن را برطرف کند. بهتر است رنگی را انتخاب کنید که کاملاً شبیه به رنگ طبیعی موهای شما باشد تا طبیعی تر به نظر برسد. شما می توانید رنگ موهای خود را در سالن آرایشگاه انتخاب کنید، یا می توانید گزینه ارزان تر را انتخاب کرده و یک کیت رنگ مو خریداری کنید و در خانه موهایتان را رنگ کنید. با این حال باید به خاطر داشته باشید که تمام رنگ موها به موها آسیب می رسانند بنابراین بیش از حد از رنگ کردن آن خودداری کنید و از محصولاتی استفاده کنید که برای مراقبت از موهای آسیب دیده یا رنگ شده طراحی شده اند.
به عنوان روشی برای جلوگیری از ریختن بیش از حد موهای خود، می توانید رنگ مو را در درجه اول روی ریشه هایی که رنگ موی واقعی شما نشان داده است بمالید، مدت طولانی بگذارید و سپس چند دقیقه دیگر بقیه را روی مو بمالید.
خانم ها باید در نظر گرفتن رنگ های هایلایت را برای موهای خود در نظر بگیرند تا به ظاهر جدید خود کمک کنند.
سعی کنید از رنگ های طبیعی مو یا ارگانیک و عاری از مواد شیمیایی مضر استفاده کنید. اینگونه موهای بهتری خواهید داشت و بهتر خواهد بود.
3. مدل موهای خود را به روز کنید
آیا شما مدل موهایتان را از بیست سال گذشته نگه داشته اید؟ اگر چنین است بنابراین شما باید به دنبال یک مدل موی مرسوم باشید که می تواند چهره و ویژگی های جوانی شما را بیشتر نشان دهد. برخی از مجلات شیک یا حتی سرایلا های تلویزیونی روز را بررسی کنید و ببینید که این روزها چه مدل مویی محبوب است. اگر این مدل ها به شما نمی آید، لازم نیست به دنبال چیزهای بسیار مرسوم و مد روز باشید اما داشتن یک مدل مویی که مناسب شماست و بهتر از مدل موی قدیمی شما باشد می تواند باعث شود یک دهه جوان تر به نظر برسید. در اینجا مواردی آمده است برای وقتی که می خواهید مدل موی جدید را انتخاب کنید:
زنان: در صورت داشتن پیشانی بزرگتر و در صورت مناسب بودن شکل صورت خود، مدل موی چتری را در نظر بگیرید. آنها باعث می شوند جوان تر به نظر برسید.
مدل لیر همچنین می تواند سن و سال شما را کم نشان دهد. این مدل باعث می شود موهای شما بافت و حجم بیشتری داشته باشند و از آن ظاهر صاف و کم پشت خلاص شوند که موهای شما ممکن است از آن رنج ببرند.
موهای خود را کوتاه کنید تا قاب صورت شما شود و بالای شانه های شما بیفتد. کوتاه کردن چند سانتی متر از موهای شما باعث می شود سال ها جوان تر به نظر برسید. فقط مطمئن شوید که آن را خیلی کوتاه نمی کنید زیرا به نظر می رسد مانند مادربزرگ ها شده اید.
مردان: بگذارید موهای شما فقط کمی رشد کند تا ویژگی های شما خشن تر به نظر برسند. اما اجازه ندهید که موهای شما بیش از حد ژولیده و از کنترل خارج شده شود زیرا کمی پیرتر به نظر خواهید رسید.
اگر طاس هستید، سر خود را اصلاح کنید. این باعث می شود شما به جای اینکه اجازه دهید پیری خود را نشان دهد جوان تر و جذاب تر به نظر برسید.
4. بر اساس سن و شکل بدن خود لباس بپوشید
پوشیدن لباس هایی که ظاهر شما را مسطح می کند، بدون نیاز به تلاش بیش از حد می تواند شما را فوراً باریک تر به نظر برساند. این امر در مورد مردان نیز صدق می کند، اگرچه شکل بدن مردان از تنوع بدن زنان کمتر است. اگر مانند کسانی که نصف سن شما را دارند لباس بپوشید، جوان تر به نظر نخواهید رسید. در حقیقت، این ممکن است شما را مسن تر جلوه دهد. در عوض روی لباس هایی که مناسب شماست تمرکز کنید.
زنان نیازی به پوشیدن چیزهای مختلف برای جوان تر به نظر رسیدن ندارند؛ در عوض، تی شرت هایی بپوشید که بدون تأکید زیاد بر سینه، روی بهترین ویژگی های شما تأکید می کند.
اگر در یک دهه گذشته لباس های مشابه را پوشیدید، زمان آن رسیده که کمد لباس خود را به روز کنید. اگر نمی دانید چه چیزی را بخرید، سعی کنید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده با استایل خوب بخواهید که با شما به برخی از مغازه ها بیایند یا اگر از انجام این کار ناراحت هستید، به مجلات نگاه کنید و ببینید که چه نوع چیزهایی را دوست دارید مدل های موجود در آنجا را ببینید و دریابید که چگونه می توانید آن را برای خودتان اعمال کنید.
اگر هنوز مطمئن نیستید یا به یک فروشگاه بروید و از یک مشاور فروش مشاوره بخواهید یا فقط بروید و تمام وسایل و لباس مورد نظر خود را انتخاب کنید حتی اگر فکر می کنید ممکن است برای شما مناسب نباشد. اتاق ها را عوض کنید و از چیزهای جدید لذت ببرید سرانجام از چیزی خوشحال خواهید شد و چیز جدید و تازه ای خواهید داشت.
5. رنگ های شاد بپوشید
رنگ های روشن باعث می شود جوان تر و پر جنب و جوش تر به نظر برسید. پوشیدن رنگ های پر جنب و جوش همچنین باعث می شود جوان و پرانرژی تر باشید. از شر آن لباس های سیاه، خاکستری و خنثی خلاص شوید و کمد لباس های خود را با مقداری رنگ قرمز، نارنجی، سبز و سایر رنگ های جیغ پر کنید. اگرچه رنگهای سیاه و تیره ممکن است شما را لاغر نشان دهند اما باعث می شوند کمی پیر تر از آنچه که هستید به نظر برسید.
لازم نیست که لباسهای تیره تان را کاملاً دور بریزید. به عنوان مثال اگر پیراهن مشکی پوشیدید، آن را با کراوات رنگارنگ یا یک جواهر روشن، رنگی و درخشان کنید.
6. از اکسسوری به طور صحیح استفاده کنید (برای زنان)
زنان باید این گردنبند و گوشواره هایی را که باعث می شود به نظر کمی پیر تر برسند، به نفع جواهرات مد روز، کنار بگذارند. به جای پوشیدن گوشواره های مروارید و گردنبندی که خیلی دوستش دارید گوشواره های جوانانه تر تهیه کنید. گفته می شود خانم هایی که حلقه های رنگارنگی می پوشند نیز جوان تر به نظر می رسند زیرا حلقه ها مقداری رنگ به لباس شما می افزایند.
علاوه بر این، کمک می کند تا به طور منظم مانیکور و پدیکور انجام شود. این مراقبت اضافی دست باعث می شود جوان تر به نظر برسید.
7. عطر مرکبات (برای خانم ها) بزنید
مطالعات نشان می دهد که زدن عطر با رایحه گریپ فروت یا مرکبات – و یا حتی لوسیون – باعث می شود زنان نسبت به هر رایحه ای دیگر جوانتر به نظر برسند. البته بیش از حد از آن استفاده نکنید اما فقط کمی پشت گوش تان می تواند شگفتی هایی ایجاد کند.
8. هیدراته بمانید
حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. آب به شما کمک می کند پوست خود را مرطوب نگه دارید و همچنان به همان اندازه تازه و جوان به نظر خواهید رسید. آبرسانی باعث می شود تا شما از درون سالم باشید و باعث می شود نه تنها احساس بهتری داشته باشید بلکه از بیرون نیز سالم به نظر می رسید. نوشیدن آب آشامیدنی را به طور منظم به کارهای روزمره خود تبدیل کنید. فقط آن را با وعده های غذایی ننوشید بلکه حتماً هر یک ساعت یا دو ساعت یک لیوان بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی خاصی ندارید.
لازم نیست بیش از حد آبرسانی کنید بلکه به نوعی آب بنوشید تا سالم بمانید و جوان به نظر برسید.
9. ورزش کنید
این می تواند دشوار باشد، برخی افراد بیش از حد مشغول هستند و مطمئن نیستند که چه کاری انجام دهند یا فکر می کنند برای شروع ورزش خیلی نامناسب هستند. با این حال، حتی مقادیر کم اما منظم ورزش به شما در حفظ انرژی و سرزندگی کمک می کند که نه تنها باعث جوان به نظر رسیدن می شود بلکه احساس جوانی را نیز حفظ خواهد کرد! این کار را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب کنید تا مدت طولانی تری در سلامتی باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و از بیماری هایی که پیری به شما تحمیل می کند، جلوگیری کنید.
حداقل 30 دقیقه در روز را برای ورزش قرار دهید.
اگر ورزش کردن به صورت روزمره کاری بسیار دشوار است، هدف خود را تا حد امکان روی پیاده روی بگذارید. به جای رانندگی به مدت 20 دقیقه به فروشگاه مواد غذایی پیاده روی بروید ، وقتی در حال گپ زدن با دوستان هستید با تلفن خود به فروشگاه مواد غذایی بروید یا فقط سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته قدم بزنید.
اگرچه متناسب ماندن مهم است اما از دست دادن شدید وزن یا رژیم ها ممکن است باعث شود ناگهان وزن زیادی از دست بدهید اما در واقع می تواند باعث پیرتر شدن شما شود. کاهش وزن سریع باعث می شود پوست صورت و گردن شما کمی چروک به نظر برسد، بنابراین بهتر است موارد را با اعتدال انجام دهید و به تدریج وزن از دست بدهید. رژیم های کم کربوهیدرات و پر چرب در واقع می توانند به کاهش وزن کمک کنند.
برخی از تمرینات عالی برای افراد مسن شامل یوگا، پیلاتس، دوچرخه سواری، پیاده روی سبک و تنیس است.
10. غذاهایی بخورید که باعث جوان تر شدن شما می شود.
اگرچه هیچ غذای جادویی وجود ندارد که ده سال چهره شما را جوان کند اما غذاهایی وجود دارند که می توانید به طور مرتب بخورید که می تواند باعث جوان تر شدن شما شود. در اینجا برخی از غذاهایی وجود دارد که اگر قبلاً آنها را مصرف نکرده اید باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پرتقال. ویتامین C موجود در این میوه خوشمزه جوان تر شدن شما را تضمین می کند.
کلم بروکلی. این سبزی دارای ویتامین C و خواصی است که به تقویت کبد شما کمک می کند.
ماست کم چرب. این می تواند به پوست شما کمک کند و کلسیم مورد نیاز دندان های سالم را به شما بدهد.
انواع توت ها. آنتی اکسیدان ها در هر نوع توت می تواند به حفظ پوست شما کمک کند.
سیب زمینی شیرین. این ها برای پوست و موی شما عالی هستند.
هویج. یکی دیگر از غذاهای فوق العاده برای پوست شما محسوب می شود.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

رییس دبیرخانه ستاد حمایت از مشاغل خانگی در گفت و گو با ایرنا مطرح کرد: ایجاد 35 هزار شغل در بخش مشاغل خانگی

شاکرمی خبر داد: تامین اجتماعی، بیمه بیکاری سه ماهه ( خرداد تا مرداد) را پرداخت می کند

شریعتمداری: صاحبان علم و فرهنگ خواسته ای جز قدرشناسی از حکومت ها ندارند

نماهنگ خاطره انگیز امیر تاجیک در دهه هفتاد به نام یه «مسجد»

صدور مجوز 80 تک آهنگ و 2 آلبوم/خبری از موسیقی سنتی نیست!

تکذیبیه حضور محسن چاوشی در رویداد سراسری تولید محتوای دیجیتال بسیج؛ بسیار خشمگینم

آب پاکی نظام وظیفه روی دست مشمولان غایب؛ خرید سربازی منتفی است

پاسخ جهانپور به درخواست‌های VIP برای واکسن آنفلوآنزا

لبیک مشمولان رشته‌های پزشکی در زمان شلوغ کرونا

تصاویری از انفجار شدید پمپ بنزین در شهرستان تاکستان استان قزوین

آخرین وضعیت کرونا در ایران؛ 30 استان در وضعیت قرمز و هشدار

واکسن آنفلوآنزای رایگان برای مددجویان بهزیستی

دستگیری جاعلان مدرک تحصیلی در تهران

کاهش دما تا 10 درجه در اغلب شهرها

آرمان دوباره به قصاص محکوم شد

با روز جهانی گردشگری و تاریخچه آن بیشتر آشنا شویم!

آیا می توانید نام این روستا را تلفظ کنید؟

فرار به موقع از مرگ!

اگر فقط یک متر جلوتر بود!

در محضر بزرگان/ در انجام کارهایمان نیت الهی داشته باشیم

شادی نیمه تمام مراسم عروسی در پاکستان

ذهن تان را به چالش بکشید

محاصره گردشگران محلی توسط خرچنگ های غول پیکر!

اختلاف تصاویر را پیدا کنید

انسانیت در قاب تصویر

عاقبت بی احتیاطی راننده لودر در جاده

حکمت/ دوست داشتن دیدار خداوند چه اثری دارد؟

آموزش تهیه کیک هندوانه با طعم و عطر عالی

آموزش تهیه ژله آب هویج

آموزش تهیه واویشکای سویا یک غذای روسی

غذای سنتی و محلی آش کشک لاهیجان

آموزش پخت اسفنجی ترین کیک دنیا

بهبودیافتگان کرونا، پلاسما اهدا کنند

همه علت‌‌هایی که می‌گویند زیاد ترشی نخورید!

چطور متوجه شویم آنفلوانزا، سرماخوردگی و یا کرونا داریم؟

آموزش مدل موی بافته زیبا و جذاب

از خودم بدم می‌آید چون راحت به دیگران اعتماد می‌کنم

مدل مو برای دورهمی خانم ها

3 نکته برای والدینی که می‌گویند فرزندمان بی‌معرفت است

اعلام آمار قربانیان کرونا در تهران

چگونه بفهمیم کسی به داشتن رابطه با ما علاقه دارد؟

با خصوصیات افراد باجگیر عاطفی بیشتر آشنا شوید

شناسایی نقاط آسیب‌دیده در مغز بیماران روانی با هوش مصنوعی

ترمیم مغز بیماران مبتلا به پارکینسون با کمک سلول‌های بنیادی

شکست سکته مغزی با عصاره‌ی آلبالو

ماجرای دنده شکسته دروازه‌بان استقلال چیست؟

بازگشت عبدالله‌زاده به صنعت نفت آبادان

تنها غایب پرسپولیس مقابل السد قطر

چرا فدراسیون وزنه‌برداری علاقه‌ای به مسابقات آنلاین ندارد؟

آل کثیر – بونجاح؛ جنگ گلزنی مقابل ماشین گلزنی