آریا بانو - بلاگ کرفس / اگر به دنبال لاغری شکم خود هستید، میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین کم چرب غذا برای لاغری شکم شما می‌تواند مناسب باشد. از غذاهای مضر مانند شکلات، چیپس و فست فود نیز دوری کنید. کم کردن سطح سدیم به بدنتان کمک می‌کند تا آب را در خود نگه ندارد، و در نتیجه شکم شما متورم به نظر نرسد. ورزش برای لاغری شکم می‌تواند هر یک از ورزش‌های دراز نشست، تمرینات کاردیو مانند رقص و دویدن، و همچنین تمرینات قدرتی باشد. بیاد داشته باشید، داشتن شکمی صاف و تخت با استفاده از روش‌های سالم زمان بر است، پس صبور باشید!
ورزش برای لاغری شکم
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید یا یک لیوان آب روی میز خود نگه دارید. با این روش بدون اینکه متوجه شوید، آب بیشتری خواهید خورد.
بر اساس نظر متخصصان، هر روز صبحانه خوردن موجب لاغری، و نخوردن صبحانه موجب افزایش وزن می‌شود.
حالت ظاهری بدن خود را همیشه بصورت صاف و افراشته نگه دارید.
برای لاغری شکم خود صبور باشید. ممکن است رسیدن به هدفتان کمی طول بکشد، اما زمانی که نتیجه آن را ببینید، دیگر هرگز رژیم غذایی سالم و تمرینات ورزشی خود را ترک نخواهید کرد.
آهسته و پیوسته بروید. برای شروع روزی 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید و 1 تا 2 روز در هفته را به خودتان استراحت بدهید.

وقتی به خوردن یک غذای غیر رژیمی فکر می‌کنید، یادتان بیاید که چه چیزهای مضری درون آن وجود دارد. سپس یک خوراکی سالم برای جایگزینی آن پیدا کنید.
به اندازه کافی غذا خورده‌اید اما احساس گرسنگی می کنید؟ یک لیوان آب بنوشید تا گرسنگی شما از بین برود.
در هنگام ورزش به موسیقی گوش بدهید. از تلویزیون یا هر وسیله ای که صلاح می‌دانید برای حفظ انگیزه خود کمک بگیرید.
به لاغری شکم خود فکر کنید و تصور کنید که با یک شکم صاف چقدر جذاب تر خواهید شد. این کار به شما انگیزه می‌دهد.
هفته‌ای حداقل 3 بار تمرینات کاردیو انجام دهید. این تمرینات شکم، باسن و پاهای شما را سفت می‌کند.
دوش آب سرد بگیرید. اینکار متابولیسم بدن شما را افزایش داده و عضلاتتان را سفت می‌کند.
به خودتان گرسنگی ندهید. اینکار در بلند مدت برای شما مضر است.

هر چیزی که می‌خورید یا می‌نوشید را روی کاغذ یا در موبایلتان بنویسید. زیرا در آخر هفته می‌توانید عملکرد خود را ببینید و احتمال تقلب شما در رعایت رژیم غذایی هم پایین می‌آید.
با شخص دیگری ورزش کنید تا به شما انگیزه بدهد. اگر کسی را پیدا نکردید، تصور کنید با شخصی تمرین می‌کنید که فرم شکم او را خیلی می‌پسندید، حتی اگر این شخص یک سلبریتی باشد!
غذاهای خود را به جای کره با روغن بپزید. بسیار سالم‌تر است و مزه آن ها نیز تفاوت خیلی زیادی ندارد.
نیم ساعت قبل از ورزش، 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. تعریق در زمان ورزش موجب از دست رفتن آب بدن و خستگی زودرس می‌شود. اگر قبل از تمرین آب بنوشید، دیرتر خسته می‌شوید، بهتر ورزش می‌کنید، و زودتر شکم‌تان آب می‌شود.
پیاده روی برای لاغری شکم موثر است. از آن غافل نشوید.
غذا برای لاغری شکم
برای شیرین کردن چای به جای شکر از عسل طبیعی استفاده کنید.
غذاهای حاوی نشاسته نخورید.
بعد از ورزش تمرینات کششی انجام دهید تا بدن درد نگیرید.
قبل از صبحانه ورزش کنید تا بدنتان از چربی های خود به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
به جای چیپس و تنقلات، از میوه‌های خشک شده استفاده کنید.
گرچه نوشیدن آب برای لاغری شکم مفید است، اما زیاد نوشیدن آن برای شما خطرناک است. پس افراط نکنید!
هشدارهای لاغری شکم
در هنگام ورزش برای لاغری شکم در دراز نشست رفتن افراط نکنید. بدنتان به شما می‌گوید چه زمانی به استراحت نیاز دارید. در زمان لازم استراحت کنید، نفس عمیق بکشید، و سپس تمرین خود را کامل کنید.
نوشیدن آبمیوه طبیعی ممکن است سالم به نظر برسد. اما میزان قند آن با نوشیدنی های شیرین غیر طبیعی برابری می‌کند.
تا زمانی که به سطح آمادگی لازم نرسیده‌اید، تمرینات پلایومتریک را انجام ندهید. چون ممکن است به خودتان آسیب برسانید.
از رژیم‌های غذایی خیلی سخت دوری کنید. این رژیم‌ها نه تنها باعث لاغری شکم شما نمی‌شوند، بلکه تاثیراتی منفی مانند سوء تغذیه، بدخلقی در دوره رژیم، خستگی، بی‌حالی، و هوس شدید برای غذا خوردن را به همراه دارند. به همین دلیل پس از توقف رژیم، احتمالا بیشتر از قبل خورده و حتی از روز اول هم چاق تر خواهید شد.