آریا بانو

آخرين مطالب

طرز تهیه لقمه سبزیجات و حمص متفاوت و خوشمزه خانه داري

طرز تهیه لقمه سبزیجات و حمص متفاوت و خوشمزه
  بزرگنمايي:

آریا بانو - کتاب کاله/ انتخاب میان وعده‌های سالم و مقوی همیشه کار سختی‌ست. ما گزینه‌های زیادی داریم که شاید سالم نباشند یا شاید در بین اعضای خانواده طرفداری نداشته باشند. پس مجبوریم یکی یکی راه‌ها را برویم تا به لقمه‌ای برسیم که علاوه بر سلامتی، می‌توانیم روی بازگردانی انرژی‌مان پس از مصرف آن حساب کنیم. همین بهانه کافی است تا طرز تهیه لقمه سبزیجات خوشمزه و سالم را به شما آموزش دهیم. یکی از این میان وعده‌های لذیذ لقمه سبزیجات پیشنهادی ماست که با ترکیب حمص، کدو سبز، دانه کاج و… می‌تواند در میانه روز حسابی سرحال‌تان کند و از طعم آن لذت ببرید. این لقمه یک همراه خوب برای سفرهای طولانی، محل کار و... است.
مواد لازم برای تهیه لقمه سبزیجات
کدو سبز ( تقسیم شده به رشته‌های طولی)دو عدد
روغن زیتوندو قاشق غذاخوری
نان لواش چهار عدد
حمص250 گرم
دانه کاج تست شده25 گرم
بیبی اسفناج55 گرم
فلفل قرمز (خرد شده)یک عدد
پیاز قرمز (خرد شده)50 گرم
نعنا تازه (خرد شده)25 گرم
نمک و فلفل سیاهبه مقدار لازم
طرز تهیه لقمه سبزیجات
مرحله اول
صفحه گریل را روی دمای متوسط قرار دهید تا گرم شود. در این میان برش‌های کدو سبز را با نمک و فلفل مزه‌دار کنید، سپس هر دو طرف آن‌ها را روغن‌مالی کنید. پس از آن‌که گریل به اندازه کافی گرم شد، دو طرف کدوها را به مدت چهار دقیقه گریل کنید.
مرحله دوم
نان‌ها را ‌‌را روی یک سطح قرار دهید و چهار قاشق غذاخوری حمص را روی هر یک پخش کنید. روی هر نان، یک قاشق آجیل تست کاج بریزد. سه برش کدو سبز، یک چهارم اسفناج، دو تکه فلفل قرمز و چند برش پیاز را روی هر کدام بچینید.
مرحله سوم
حالا روی هر لقمه مقداری برگ نعنا خرد شده بریزید و نان‌ها را بپیچید. می‌توانید برای کوچک‌تر شدن لقمه‌ها را از وسط به دو قسمت تقسیم کنید.
چند نکته
در صورت تمایل می‌توانید از برش‌های خیار یا گوجه در این لقمه سالم و مقوی استفاده کنید.
می‌توانید از دانه‌های روغنی مختلفی در این لقمه استفاده کنید.
طعم این لقمه سالم و خوشمزه با سس ماست بی‌نظیر می‌شود.
منبع: foodnetwork


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

هیچ شواهد علمی در تعیین جنسیت جنین با رژیم غذایی وجود ندارد

بازی با ماشین‌سازی تقابل دو برادر است

جا برای صیادمنش باز شد

از آخرین فرصت فیفا به پرسپولیس تا جدایی باقری

مقصد دو بازیکن ملی‌پوش مشخص شد

ستاره‌های پرسپولیس در سودای گلزنی

هدیه مهدی طارمی به بوشهری‌ها

مجیدی با استقلالی‌ها صحبت‌ کرد

پیش‌بازی دیدار حساس بایرن‌مونیخ - بارسلونا

48 ساعت تا رونمایی از بیرانوند

پاسخ نهایی برانکو به پیشنهاد سپاهان

چهره ها/ خنده آقای گوینده به ریش روزگار!

چرا منوچهر هادی به سمت فیلم‌های تجاری رفت؟

چهره ها/ دیوید بکهام در مستطیل سبز

نقش‌های ماندگار بهرام افشاری

گپ و گفت دیدنی با یک خانم موتورسوار در ایران

شهادت بیش از 140 نفر در راه مبارزه با بیماری کرونا

دیوار غول پیکر شن و ماسه در یکی از شهرهای چین

گزارش جالب یک خبرنگار از صعود به قله 4180 متری کلو بستکپ

ستاد مقابله با کرونای تهران: 25 درصد مردم پایتخت از ماسک استفاده نمی کنند

کلیپی جالب از گوشت خواری گیاه!

شام/ «سینه مرغ طلایی» غذایی خوشمزه برای امشب

چند ترفند کاربردی برای انجام آسان‌تر برخی کارهای خانه

فعالیت 354 خانه سلامت برای مقابله با زباله گردی کودکان

خط 10 مترو حداقل 4 سال دیگر افتتاح می‌شود

آیا دم مارمولک سیانور دارد؟

داوری در بازی با استقلال روی بازیکنان ما تاثیرگذار بود

درخشش لژیونر ایرانی مانع شکست تیمش نشد

اینترمیلان با بازیکن برزیلی به توافق رسید

بازیکن خارجی تیم هورسان وارد ایران شد

غول‌های اسپانیا سد راه تیم لیگ برتری!

دستورالعمل‌های فدراسیون کشتی آمریکا برای بازگشت کشتی‌گیران

این بازی فینال لیگ است

لیورپول نزدیک به جذب نیمار جدید

بیانیه فدراسیون ووشو درباره محرومیت سنگین شهربانو و سهیلا منصوریان

غایب بزرگ پرسپولیس مقابل گل‌گهر

پرسپولیسی‌ها راهی شدند

کار سختی مقابل تراکتور داریم

بازی با پرسپولیس شاید یک فینال بزرگ باشد

تازه‌های نشر/ برش‌هایی کوتاه از دغدغه‌ی زنان جامعه ایران

سعید روستایی، نابغه‌ای جسور

چهره ها/ عکس از تنور درآمدهِ ملیکا شریفی‌نیا

چهره ها/ کیت میدلتون در حال کمک‌رسانی به خانواده‌های بی‌بضاعت انگلستان

کنایه سریال «آقازاده» به نجفی و اسلحه بدون مجوزش!

نغمه هایی که ماندگار شد

انتقال مصدوم حادثه سقوط پاراگلایدر به بیمارستان سمیرم

بر فراز آسمان از دید عقاب!

تخم مرغ مدیترانه‌ای را سه سوته درست کنید

کرونایی‌های بدون علامت چطور درمان می‌شوند؟

ساخت چاقو تیزکن حرفه‎‌ای با ساده‌ترین تجهیزات