با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید!
پزشکي
بزرگنمايي:
آریا بانو - روزیاتو / کاهش وزن به طرق مختلفی امکان پذیری است که از ورزش گرفته تا پایین آوردن میزان کالری روزانه مصرفی را شامل می شود. با این حال ثابت شده غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز که به آن روزه منقطع گفته می شود هم میتواند به کاهش وزن کمک کرده و حتی باعث آب کردن چربی های شکمی شود.
انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن از جمله دشواری هایی است که در مسیر لاغر شدن افراد وجود دارد. اما همانطور که گفته شد دانشمندان اعلام کرده اند که غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز هم میتواند باعث کاهش وزن شود؛ در این روز شما میتوانید همچنان غذاهای مورد علاقه خود را بخورید و بی آنکه هیچکدام از آنها حذف کنید وزن کم کنید.
روزه گرفتن با فواصل نامنظم از جمله روش های محبوب برای کاهش وزن است. در این روش شما برای ساعات معینی غذا نمی خورید. طبق آنچه در وبسایت Healthline آمده غذا نخوردن برای بازه های زمانی کوتاه کمک می کند که مقدار کالری کمتری را وارد بدن خود کنید و در نتیجه این اقدام هورمون های مرتبط با کنترل وزن نیز در بدنتان بهینه سازی می شوند.
سه روش روزه منقطع وجود دارد که در ادامه به شما خواهیم گفت:
روش اول غذاخوردن با نسبت 16 به 8 است؛ در این روش شما برای مدت 8 ساعت مجاز به غذا خوردن هستید و در مقابل برای 16 ساعت نباید چیزی بخورید که توصیه می شود مثلا در اواسط روز بازه غذا خوردن خود را تنظیم کنید تا فشاری به شما وارد نشود.
روش دوم این است که به صورت هفتگی یک یا دو روزه 24 ساعته را اجرا کنید. مثلا از شام یک روز تا شام روز بعد چیزی نخورید.
در پایان به متد 5:2 می رسیم؛ در این روش شما به صورت عادی برای پنج روز در هفته غذا می خورید و سپس در دو روز دیگر آن صرفا 500 تا 600 کالری در روز مصرف می کنید.
همانطور که گفتیم این روشها هم باعث کاهش وزن می شوند و هم آب کردن شکم. علت هم این است که وقتی انسان غذا می خورد بدن شروع به تولید انسولین می کند. در طول روزه اما سطح انسولین بدن افت شدیدی پیدا می کند و کاهش سطح انسولین باعث سوزاندن چربی ها می شود.
پژوهشی دیگر ثابت کرده افرادی که از این شیوه
تغذیه پیروی می کنند (یعنی به صورت متناوب روزه می گیرند) در بازه زمانی شش هفته ای با کاهش چربی های شکمی روبرو شده اند.
تحقیق دیگری که روی 19 بزرگسال انجام شده (این افراد برای بازه زمانی 16 ساله از خوردن غذا امتناع کرده اند) نشان دهنده کاهش قابل توجه وزن و بافت های چربی خصوصا در ناحیه اطراف شکم افرادی بوده که روزه منقطع را پیاده سازی کرده بودند. با این روش در واقع چربی های احشایی یا همان چربی های مضر ذخیره شده در شکم که باعث بروز بیماری های قلبی،
سکته و دیابت می شوند از بین می روند.
البته باید در نظر داشته باشید که در روزه منقطع حفظ تعادل در رژیم و همچنین
ورزش اهمیت بالایی در اثربخشی رژیم دارد. لذا خوردن غذاهای دارای فیبر زیاد نظیر مغزها، دانه ها و
میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید.
غذاهای مملو از پروتئین هم می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند چراکه شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. این یعنی کمتر احتمال دارد که به دنبال میان وعده ها و غذاهای چاق کننده باشید.
-
شنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۹ - ۱۲:۱۵:۱۹ PM
-
۴۲ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/336818/