آریا بانو

آخرين مطالب

4 حرکت ورزشی برای تقویت دست پزشکي

4 حرکت ورزشی برای تقویت دست
  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: اگر بعد از احساس خستگی در دست‌تان با کشیدگی آن احساس درد دارید، بهتر است به فکر تقویت دست و انگشتان خود با یکسری تمرین‌های ورزشی باشید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند که میزان تحرک دستتان بیشتر شود و احساس خشکی و سفت شدن کمتری در این عضو بدن داشته باشید.
مشت کردن دست
بهتر است برای شروع این تمرین ساده را انجام دهید: -دست خود را کاملا مشت کنید، انگشت شصت باید روی دیگر انگشتان باشد. -30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست خود را باز کرده و انگشتان خود را کاملا بکشید. -این تمرین را برای هر دست حداقل 4 بار تکرار کنید.
نیشگون گرفتن توپ
این تمرین به تقویت ماهیچه های انگشتان و شصت کمک می کند. با انجام این تمرین شخص راحت تر می تواند کلید را بچرخاند، بسته بندی مواد غذایی را باز کند و کارهای ظریف را انجام دهد. -یک توپ فومی نرم را بین نوک انگشتان و شصت نیشگون بگیرید. - 30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید. برای هر دست این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید. این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته تکرار کنید، اما بین تمرین ها 48 ساعت دست را استراحت دهید. اگر مفصل شصت آسیب دیده، این تمرین را انجام ندهید.
کشش پنجه
این حرکت کششی به افزایش دامنه حرکتی انگشتان دست کمک می کند. -دست خود را در حالیکه کف دست مقابل چهره است، باز کنید. -نوک انگشتانتان را خم کنید به گونه ای که قاعده هر مفصل انگشت را لمس کند. دست شما باید تا حدودی شبیه به یک مشت باشد. -30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید. این تمرین را برای هر دست حداقل 4 بار تکرار کنید.
باز کردن شست
تقویت عضلات شست به فرد کمک می کند اجسام سنگین مثل قوطی های کنسرو یا بطری ها را به راحتی در دست بگیرد و یا زمین بگذارد.
- دست خود را به حالت کاملا باز روی میز بگذارید. همانند تصویر کشی را دور تا دور دست و در قاعده مفاصل انگشتان ببندید.
- به آرامی و تا جایی که می توانید شست را از انگشتان دور کنید. -30 تا 60 ثانیه در این حالت بمانید.
- این تمرین را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید. می توانید این تمرین را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بین تمرین ها 48 ساعت دست را استراحت دهید.


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

بهترین و بدترین مواد برای ساخت ماسک‌ اعلام شد

وضعیت فخری و نوری از زبان سرپرست فدراسیون پزشکی

پیام مهم ستاره بارسلونا

واکنش سادیو مانه به خرید ستاره ناپولی

انگیزه سیدجلال برای تکرار درخشش

انتقال سرمربی تیم ملی به بیمارستان مسیح دانشوری

اخراج مربی ایتالیایی به خاطر ترس از کرونا

ستاره ایرانی در ترکیب اصلی

توضیحات شمس درباره لغو تصمیمات فوتسالی

«طلوع از مغرب»؛ نگاهی به 70 غزل از عارفی فراموش‌شده

اسناد ویکی لیکس/ شهریو 1382؛ پیام سیدجواد الخویی به آمریکا در مورد ایران و مقتدی صدر

چهره ها/ الیزابت امینی ماسک به صورت

چالش جدید خانواده‌ها با فرزندان؛ چرا سلبریتی نمی‌شوی؟!

جدیدترین قسمت «هم‌گناه» منتشر شد

چهره ها/ انتشار شادی و امید به پیشنهاد بهاره رهنما

به بهانه 40 سالگی پولاد کیمیایی؛ زیاد دور نرو

فیلم/ بیل گیتس: واکسن به پولدارها برسد بیماری کشنده‌تری خواهیم داشت!

مجید خراطها و فاز شجریان طوری اش!

چطور کرونا نگیریم؟

بسته شدن جاده هراز از طرف مازندران

واقعیت‌هایی حیرت‌انگیز در مورد نهنگ‌ قاتل

گشت گذار خانوادگی فیل ها در تایلند!

ایده جالب جوانان اندونزیایی در سیل

صید ماهی 70 کیلویی در چین

نقاب‌ها را دور بریزیم و یکرنگ باشیم

طرز تهیه ماکارونی به سبک ایرانی

طرز تهیه پای یونانی؛ یک غذای مدرن و متفاوت

10 ماده طبیعی برای بهبود انواع زخم

دستاورد محققان ایرانی؛ تشخیص ناقلان بدون علامت کرونا در 30 ثانیه

صحبت‌های عجیب کاپلو درباره گزینه میلان!

بدشانس‌ترین بازیکن تاریخ فوتبال ایران!

همه چیز برای استقلال فراهم بود!

واکنش جالب لمپارد به لغو محرومیت منچسترسیتی

رای کمیته انضباطی برای استقلال و فولاد صادر شد/ مجیدی محروم شد!

کونته در یک صورت از اینترمیلان جدا خواهد شد

عجیب‌ترین گل کریستیانو رونالدو

انتقاد خلیلیان از حریرچی، معاون وزارت بهداشت!

"آرام باش عزیز من ، آرام باش" از شمس لنگرودی

پیشنهاد بابا پنجعلی پایتخت به صدا و سیما در ایام کرونا

علی لهراسبی و آهنگ «آروم بگیر»

کلاهبردار تحت تعقیب اینترپل در کرج به دام افتاد

دعوت از «دزدان هنر» برای حضور در یک گالری

بازگشت اشیاء تاریخی ایرانی تا پایان تیرماه

اسپایدرمن چینی را ببینید!

دره شیروان کجاست؟

تاج محل نماد عشق و یکی از عجایب جهان

عاقبت سرعت غیرمجاز در چین

خرس نانچیکو باز دیده بودین؟

طرز تهیه رب خوشمزه نارنج، چاشنی اصیل ایرانی

چگونه 63 نفر را بکشیم !؟