جلوگیری از چاقی با دانستن میزان کالری میوه‌ها
پزشکي
بزرگنمايي:
آریا بانو - سلامانه: مصرف میوه و سبزی در سلامت انسان بسیار تاثیرگذار است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد، اما از آنجا که میوه‌ها کالری و قند طبیعی دارند نباید به میزان نامحدود میوه بخوریم زیرا سبب چاقی می‌شود.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، افزایش مصرف وعده‌های غذایی که شامل میوه‌ها و سبزیجات هستند می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش دهد. اگر سعی دارید وزنتان را کاهش دهید نمی‌توانید به میزان نامحدود میوه بخورید، زیرا میوه دارای کالری و قند طبیعی است، اما می‌توانید دو وعده میوه به صورت روزانه مصرف کنید.
میوه‌ها دارای ویتامین های فراوانی‌اند که هر کدام از این ویتامین‌ها برای بدن ضروری است. همچنین میزان کالری میوه‌ها نیز با توجه به نوع آن‌ها متغیر است. دانستن این موضوع به اشخاص کمک می‌کند تا بتوانند با توجه به وزن و نیاز بدنشان میزان مصرف خود را از آن میوه مشخص کنند.
بدیهی است افراد چاقی که اضافه‌وزن دارند باید از خوردن زیاد میوه با کالری بالا خودداری کنند و برعکس افراد لاغر باید مصرف میوه را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.
کالری میوه‌های مختلف با توجه به مقدار مصرف در جدول زیر درج شده است:
| ماده غذایی | مقدار | کالری |
| آلبالو | 1 عدد | 3 |
| آلبالو | 1 لیوان | 70 |
| آلبالو | 100 گرم | 60 |
| آلو زرد | 1 عدد | 60 |
| آلو زرد | 100 گرم | 75 |
| آلو قرمز | 100 گرم | 46 |
| آلو قرمز متوسط | 1 عدد | 40 |
| آلوئه‌ورا | 100 گرم | 60 |
| آناناس | 1 لیوان | 70 |
| آناناس | 100 گرم | 48 |
| آووکادو | 1 عدد | 250 |
| آووکادو | 100 گرم | 190 |
| ازگیل | 1 عدد | 10 |
| ازگیل | 100 گرم | 90 |
| انار | 100 گرم | 40 |
| انار بزرگ | 1 عدد | 140 |
| انار دانه شده | 1 لیوان | 120 |
| انار دانه شده | 100 گرم | 65 |
| انبه | 100 گرم | 65 |
| انبه متوسط | 1 عدد | 135 |
| انجیر | 100 گرم | 70 |
| انجیر خشک | 100 گرم | 300 |
| انجیر متوسط | 1 عدد | 25 |
| انگور | 1 لیوان | 90 |
| انگور سبز | 100 گرم | 70 |
| انگور قرمز | 100 گرم | 70 |
| به | 100 گرم | 30 |
| به متوسط | 1 عدد | 75 |
| پرتقال | 100 گرم | 35 |
| پرتقال متوسط | 1 عدد | 75 |
| تمر هندی | 1 عدد | 5 |
| تمر هندی | 100 گرم | 240 |
| تمشک | 1 لیوان | 55 |
| تمشک | 100 گرم | 52 |
| توت خشک | 100 گرم | 360 |
| توت سفید | 1 عدد | 2 |
| توت سفید | 1 لیوان | 50 |
| توت سفید | 100 گرم | 45 |
| توت سیاه (شاه توت) | 1 لیوان | 60 |
| توت سیاه (شاه توت) | 100 گرم | 50 |
| توت فرنگی | 1 لیوان | 55 |
| توت فرنگی | 100 گرم | 32 |
| توت فرنگی متوسط | 1 عدد | 4 |
| چاقاله بادام | 1 عدد | 4 |
| چاقاله بادام | 100 گرم | 30 |
| خربزه | 1 لیوان | 45 |
| خربزه | 100 گرم | 25 |
| خرما | 1 عدد | 20 |
| خرما | 100 گرم | 280 |
| خرمالو | 100 گرم | 60 |
| خرمالوی متوسط | 1 عدد | 70 |
| خیار | 100 گرم | 12 |
| خیار قلمی | 1 عدد | 5 |
| ریواس | 1 لیوان | 21 |
| ریواس | 100 گرم | 21 |
| زالزالک | 1 لیوان | 80 |
| زالزالک | 100 گرم | 60 |
| زردآلو | 1 عدد | 20 |
| زردآلو | 100 گرم | 50 |
| زغال‌اخته | 1 عدد | 1 |
| زغال‌اخته | 1 لیوان | 85 |
| زغال‌اخته | 100 گرم | 57 |
| سیب | 100 گرم | 50 |
| سیب متوسط | 1 عدد | 75 |
| شلیل | 100 گرم | 60 |
| شلیل متوسط | 1 عدد | 44 |
| طالبی | 1 لیوان | 45 |
| طالبی | 100 گرم | 25 |
| غوره | 100 گرم | 30 |
| کیوی | 100 گرم | 50 |
| کیوی متوسط | 1 عدد | 40 |
| گریپ فروت | 100 گرم | 30 |
| گریپ فروت متوسط | 1 عدد | 80 |
| گلابی | 100 گرم | 58 |
| گلابی متوسط | 1 عدد | 80 |
| گوجه سبز | 1 عدد | 8 |
| گوجه سبز | 100 گرم | 30 |
| گیلاس | 1 عدد | 4 |
| گیلاس | 1 لیوان | 70 |
| گیلاس | 100 گرم | 60 |
| لیمو ترش | 100 گرم | 30 |
| لیمو ترش متوسط | 1 عدد | 20 |
| لیمو شیرین | 100 گرم | 30 |
| لیمو شیرین متوسط | 1 عدد | 40 |
| موز | 100 گرم | 70 |
| موز بدون پوست | 100 گرم | 95 |
| موز متوسط | 1 عدد | 100 |
| نارگیل | 100 گرم | 355 |
| نارگیل رنده شده | 1 لیوان | 250 |
| نارنج | 1 عدد | 25 |
| نارنج | 100 گرم | 20 |
| نارنگی | 100 گرم | 45 |
| نارنگی کوچک | 1 عدد | 35 |
| هلو | 100 گرم | 40 |
| هلو متوسط | 1 عدد | 60 |
| هندوانه | 1 لیوان | 45 |
| هندوانه | 100 گرم | 25 |
-
سه شنبه ۱۳ خرداد ۱۳۹۹ - ۲۱:۵۵:۱۴
-
۴۷ بازديد
-
-
آریا بانو
لینک کوتاه:
https://www.aryabanoo.ir/Fa/News/335552/