آریا بانو

آخرين مطالب

تهیه غذای سبک با نودل پزشکي

  بزرگنمايي:

آریا بانو - سلامانه: دستور آشپزی امروز به طرز تهیه نودل با طعمی جذاب و متفاوت اختصاص دارد که می‌تواند گزینه خوبی برای ناهار، به خصوص ناهار بچه‌های بدغذا یا غذایی سبک برای پیک نیک باشد.
خوردن نودل به تنهایی زیاد جالب نیست اما برای مزه‌دار کردن آن پیشنهاد می‌کنیم با ترفندهای آشپزی در این زمینه آشنا شوید اگر با غذاهای دریایی مشکلی ندارید و طعم تن ماهی را می‌پسندید نودل را با تن ماهی آماده کنید.
برای تهیه این غذا برای 6 نفر
به 250 گرم نودل، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، 1 عدد پیاز متوسط، 250 گرم قارچ خردشده، نصف قاشق چای خوری نمک، نصف فنجان سرکه سفید، 6 قاشق غذاخوری آرد کامل (سبوس‌دار)، 3 فنجان شیر بدون چربی، نصف قاشق چای خوری فلفل، 500 گرم تن ماهی بدون روغن، 1 فنجان نخود فرنگی پخته و 1 فنجان پنیر پارمسان نیاز داریم.
برای آماده کردن این غذا هم کافی است که ابتدا نودل‌ها را تا حد نرم شدن بجوشانید.
روغن را در تابه نچسبی گرم کنید. پیاز، قارچ، نمک و فلفل را تا نرم شدن قارچ و پیاز در آن تفت بدهید.
حالا آرد و شیر را هم به تابه اضافه کنید و اجازه دهید تا تمام مواد کاملا یکنواخت شوند. سرکه را به مواد اضافه کنید و اجازه دهید تا سس شما غلیظ شود.
حالا تن ماهی را هم در این ترکیب تفت بدهید.
در نهایت، نخودفرنگی‌ها را هم تفت مختصری بدهید و این سس را روی نودل‌های آبکش‌شده بکشید و پنیر پارمسان را روی تمام مواد بپاشید.
هر وعده از این غذا حاوی ارزش تغذیه‌ای زیر است:
406 کیلوکالری انرژی
8 گرم چربی
53 میلی‌گرم کلسترول
47 گرم کربوهیدرات
32 گرم پروتئین 
5 گرم فیبر 
684 میلی‌گرم سدیم 
593 میلی‌گرم پتاسیم
30 درصد کلسیم
17 درصد پتاسیم
15 درصد آهن، ویتامین A و ویتامین C
حجم قابل توجهی از امگا


نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

دستاورد محققان ایرانی؛ تشخیص ناقلان بدون علامت کرونا در 30 ثانیه

صحبت‌های عجیب کاپلو درباره گزینه میلان!

بدشانس‌ترین بازیکن تاریخ فوتبال ایران!

همه چیز برای استقلال فراهم بود!

واکنش جالب لمپارد به لغو محرومیت منچسترسیتی

رای کمیته انضباطی برای استقلال و فولاد صادر شد/ مجیدی محروم شد!

کونته در یک صورت از اینترمیلان جدا خواهد شد

عجیب‌ترین گل کریستیانو رونالدو

انتقاد خلیلیان از حریرچی، معاون وزارت بهداشت!

"آرام باش عزیز من ، آرام باش" از شمس لنگرودی

پیشنهاد بابا پنجعلی پایتخت به صدا و سیما در ایام کرونا

علی لهراسبی و آهنگ «آروم بگیر»

کلاهبردار تحت تعقیب اینترپل در کرج به دام افتاد

دعوت از «دزدان هنر» برای حضور در یک گالری

بازگشت اشیاء تاریخی ایرانی تا پایان تیرماه

اسپایدرمن چینی را ببینید!

دره شیروان کجاست؟

تاج محل نماد عشق و یکی از عجایب جهان

عاقبت سرعت غیرمجاز در چین

خرس نانچیکو باز دیده بودین؟

طرز تهیه رب خوشمزه نارنج، چاشنی اصیل ایرانی

چگونه 63 نفر را بکشیم !؟

نقش حنای گل برای ساده پسندان

رفتارهای بزرگسالانه کودک چه عواقبی در پی دارد؟

سیارک نابودگر دایناسورها با مرگبارترین زاویه به زمین برخورد کرد!

حضور مربیان جدید در تیم ملی منتفی شد

واکنش رضا عنایتی به پیشنهاد سرمربیگری شهرخودرو

صحبت‌های جنجالی ناظمی علیه ملوان و شاهین

ستاره پرسپولیس تمرین نکرد

توضیحات خلیلیان درباره بازی پرسپولیس و فولاد

ستاره اسپانیایی ناامید شد

مساوی با سپاهان سه امتیازی بود!

بلاهایی که غلظت خون بر سر‌‌‌‌‌‌‌‌ بدن شما می‌آورد

منشور سازمان ملل متحد همراه با متن انگلیسی

چهره ها/ ابتلای پیمان قاسم خانی به کرونا

چهره ها/ سلفی خندان رضا قوچان‌نژاد و پسرش

چهره ها/ کلوزآپ آنا نعمتی

اکران «آنجا همان ساعت» یک هفته عقب افتاد

چهره ها/ اهدای پیراهن شماره نود تیم تراکتور به عادل فردوسی پور

گروه «همنوازان آسمان» در آلمان کنسرت آنلاین برگزار می‌کند

وقتی زن مرگ شوهر کرونایی را تاب نمی‌آورد

هشدار بیل گیتس درباره توزیع واکسن کرونا

نجات دو مار سمی از داخل چاه

جاندارانی که بیشترین طول عمر را دارند!

ساخت یک جیپ اسباب بازی فول امکانات!

مبتلایان به آسم با طب سنتی کرونا نمی‌گیرند!

تجویز این دارو در درمان کرونا تخلف است

رفلاکس معده را بدون نیاز به پزشک درمان کنید

نویسنده کتاب «شهر دوستدار زنان»: شکاف جنسیتی تلنگری بر راه های نرفته

چرا کودکان مو میکشند؟ / با این رفتار آنها چه باید کرد؟